הקשר בין שרירי הגב לרצפת האגן חזק במיוחד, מכיוון ששני האזורים הללו פועלים יחד לייצוב הגוף ולתמיכה באיברים הפנימיים.
הנה כמה דרכים שבהן חיזוק שרירי הגב תורם לחיזוק רצפת האגן:
1. שיפור היציבה וייצוב מרכז הגוף
שרירי הגב, במיוחד השרירים הזוקפים (Erector Spinae) ושרירי הגב העמוקים כמו ה-Multifidus, אחראים על שמירה על יציבה זקופה ויציבה נכונה. כאשר היציבה טובה, הלחץ על רצפת האגן פוחת, והיא יכולה לפעול בצורה יעילה יותר ללא עומס יתר או חולשה.
2. קשר ישיר בין השרירים הטבעתיים
חיזוק השרירים העמוקים של הגב, במיוחד ה-Multifidus, משפיע ישירות על תפקוד שרירי רצפת האגן, מכיוון שהם עובדים יחד עם הסרעפת, שרירי הבטן ורצפת האגן כדי לייצב את מרכז הגוף (ה-Core).
3. תמיכה בשיפור נשימה עמוקה ויעילה
נשימה סרעפתית תקינה דורשת שיתוף פעולה בין שרירי הגב, הבטן ורצפת האגן. כאשר שרירי הגב חזקים ומתפקדים היטב, תנועת הנשימה מתפזרת באופן מאוזן יותר בין כל מרכיבי שרירי הליבה, מה שתורם להפעלת רצפת האגן בצורה טבעית ואפקטיבית.
4. הפחתת עומסים מיותרים על רצפת האגן
כאשר שרירי הגב חלשים, הגוף נוטה לפצות על כך על ידי שימוש יתר בשרירים אחרים, כולל שרירי הבטן התחתונה ורצפת האגן. זה עלול לגרום למתח כרוני או לחולשה של שרירי רצפת האגן. חיזוק הגב מאפשר פיזור עומסים נכון ומפחית את העומס על שרירי רצפת האגן.
5. שיפור יכולת התנועה של האגן
שרירי הגב מחוברים ישירות לאגן, ולכן גמישות וחוזק נכון של הגב תורמים לתנועתיות בריאה של האגן. כאשר האגן חופשי לנוע בצורה נכונה, שרירי רצפת האגן יכולים לפעול בצורה אופטימלית ולספק תמיכה טובה יותר למערכת השרירים כולה.
יש קשר הדדי בין חולשה של שרירי רצפת האגן לכאבי גב – זה יכול לעבוד לשני הכיוונים.
כאבי גב בגלל חולשה של רצפת האגן
רצפת האגן היא חלק ממערכת היציבות המרכזית של הגוף (ה-ליבה), יחד עם שרירי הבטן, הגב והסרעפת.
כששרירי רצפת האגן חלשים:
✔ הם לא מספקים תמיכה מספקת לעמוד השדרה ולגב התחתון.
✔ זה עלול לגרום לפיצוי יתר של שרירי הגב, שיוצרים מתח וכאב.
✔ יציבה לא מאוזנת או עומס על אזור האגן מובילים לכאב גב תחתון מתמשך.
חולשת רצפת האגן בגלל כאבי גב או חולשה בגב
אם שרירי הגב חלשים או תפוסים:
✔ הגוף עלול לאמץ דפוסי תנועה לא נכונים, שיוצרים עומס מוגבר על רצפת האגן.
✔ כאבי גב יכולים לגרום לשרירי האגן להתכווץ או להיות חלשים יותר בגלל חוסר תנועה נכונה.
✔ יציבה לקויה או תנועתיות מוגבלת משפיעות לרעה על תפקוד רצפת האגן.
מה הפתרון?
אימון משולב של חיזוק הגב ורצפת האגן, תוך שיפור יציבה ונשימה נכונה יכולים לעזור לייצב את הגוף ולמנוע כאבים.
אם את רוצה למנוע כאב גב ו/ או חולשה ברצפת האגן או כבר מתמודדת עם כאב או חולשה, את מוזמנת להצטרף כאן לאימון שיחזק אותך
