השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי

יוגה פירוש המילה יוגה הוא איחוד. איחוד בין הגוף, לבין הנפש.  כאשר אנו מקשיבות, תוך כדי תרגול, לתנועות הגוף, נוצרת לגוף יכולת לעבד תחושות, רגשות,

תנוחת ההר (Tadasana) אולי נראית פשוטה – עמידה זקופה, רגליים יציבות, גב ארוך – אבל היא אחת התנוחות העמוקות והבסיסיות ביותר באימון יוגה ובחיזוק שרירי

בדרך כלל, כשאנחנו חושבות על חיזוק רצפת האגן והליבה, אנחנו מתמקדות באזור הבטן התחתונה, שרירי הגב, הנשימה (הסרעפת) והאגן. אבל מה אם הייתי אומרת לך

זו שאלה טובה. לפני שנענה, בואי נראה את היתרונות באימון עם משקולות לחיזוק הגוף באופן כללי: חיזוק השרירים: אימון עם משקולות מסייע בפיתוח מסת שריר

מאמץ בזמן אימון לא מחזק אוטומטית את הליבה ואם הוא לא מנוהל נכון, הוא עלול דווקא להחליש את שרירי רצפת האגן. כך זה קורה, שלב־אחר־שלב:

לרוב כשאנחנו מדברות על חיזוק רצפת האגן, אנחנו חושבות על לאסוף, לכווץ, לחזק. אבל יש עקרון אחד פחות מוכר הוא לא פחות חשוב: המרווח והתנועה

נתחיל בהתחלה. מה הקשר בין השרירים הטבעתיים (שנקראים גם הספינקטרים) וחיזוק רצפת האגן?  השרירים הטבעתיים הם קבוצת שרירים המשמשים לשליטה על פתחים בגוף, כמו פי

בבסיס הגוף שלנו יושבת צ’אקרת השורש – Muladhara.במרכז הבטן פועמת צ’אקרת מקלעת השמש – Manipura. שתיהן אינן רק מושגים אנרגטיים. הן משקפות אזורים פיזיים מאוד

התפיסה הרווחת היא שרצפת האגן נחלשת בעקבות הריון ולידה. אבל האמת היא שגם נשים שלא עברו הריון או לידה יכולות לחוות חולשה ברצפת האגן ובנוסף

תנועה מחזורית היא תנועה שחוזרת על עצמה בצורה רציפה, זורמת וקצבית. בתנועה מחזורית אין עצירה פתאומית, או הפסקה, אלא מעבר חלק בין שלבים שונים שמאפשר

איסוף שרירי רצפת האגן, היא מיומנות הדורשת תרגול והבנה עצמית, של כל אחת את גופה. היכולת להיות באיסוף לאורך זמן, דורשת תרגול עדין וזהו תהליך. איסוף קרקעית האגן בזמן נשיפה, מאפשר חיזוק של שרירי רצפת האגן ויציבה נכונה – וכך יכול למנוע חולשה וצניחה של איברי האגן, דליפת שתן וצואה, כאבים בזמן יחסים, וכאבי אגן וגב

מה זה אימון כוח? אימון כוח (נקרא גם אימון התנגדות) הוא כל סוג של פעילות גופנית שבה השרירים עובדים נגד כוח שמופעל עליהם. לדוגמה: עבודה עם

בשונה מגישות יוגה דינאמיות שבהם יש יותר החזקה ומאמץ, יש את גישת ין יוגה, שמלמדת אותנו להאט, לשהות, להקשיב. להרגיש את התנועה הפנימית ומה קורה

מבוא שרירי הירך, רצפת האגן ושרירי הליבה הם שלושה מרכיבים מרכזיים במערכת השרירים והשלד, החיוניים לשמירה על יציבות הגוף, תפקוד תקין והגנה מפני פציעות. מעבר

כמה פעמים אמרת לעצמך: “ממחר אני מתחילה להתאמן!” אבל איכשהו המחר הזה לא באמת הגיע? או אולי התחלת להתאמן, אבל אחרי כמה ימים או שבועות

כשאנחנו מדברות על חיזוק רצפת האגן, לרוב אנחנו מתמקדות בשרירי האגן והבטן. אבל בעצם, תפקוד רצפת האגן מושפע ישירות גם מחגורת הכתפיים ומהסרעפת. הקשר ביניהם

כפיפות בטן נחשבות לתרגיל קלאסי לחיזוק שרירי הבטן, אבל עבור נשים רבות ,הן עלולות לגרום יותר נזק מתועלת – לא רק כשכבר יש חולשה, אלא

אחד מהמנחים שמחזקים באופן משמעותי את שרירי הליבה ורצפת האגן הוא המנח הצידי.  מעבר לכך שהוא מחזק את השרירים ובתוכם גם את שרירי הירך הוא

רצפת האגן היא מערכת מורכבת של שרירים, רקמות חיבור ועצבים, האחראית על תמיכת איברי האגן, שליטה בסוגרים, יציבה ותנועה. מרכיב מרכזי בתפקוד התקין של רצפת