רצפת האגן היא מערכת מורכבת ועדינה של שרירים, רצועות ורקמות עצביות, הממוקמת בעומק הגוף ומושפעת מכל תנועה ותחושה שעוברת דרכנו.
למרות ששרירי רצפת האגן נתפסים לרוב כ”פנימיים” או כאלה שדורשים ‘כיווץ’ ישיר כדי להפעילם – בפועל, הם מגיבים להמון כוחות עדינים שמגיעים מבחוץ פנימה.
אחת הדרכים היעילות והחכמות להשפיע על רצפת האגן היא דווקא דרך תנועות רוטציה באיברי הגוף הפריפריים: כפות הידיים, כפות הרגליים, הראש או הכתפיים. אלו תנועות קטנות – אך העדינות שבהן היא בדיוק מה שמאפשר גיוס עמוק, לא מאולץ, של רצפת האגן.
עיקרון השרשרת הקינמטית
הגוף כמערכת מחוברת: מה קורה כשאנחנו מסובבים את היד או כף הרגל?
1. שרשרות תנועה והשפעה על האגן
הגוף פועל בשרשרות קינמטיות – כלומר, כל תנועה באיבר אחד יוצרת תגובת שרירים באיברים נוספים.
סיבוב של כף הרגל משנה את מנח הברך והירך – מה שמגיע ישירות לאגן.
תנועת רוטציה של כף היד משפיעה על הכתף, הגב העליון, עמוד השדרה – ובאופן עקיף גם על אזור האגן.
(כאן תוכלי לקרוא יותר על השרשרת הקינמטית )
2. הפאשיה – רשת התקשורת התנועתית של הגוף
הפאשיה (fascia) היא רקמת חיבור שעוטפת את השרירים, העצבים והאיברים. היא מעבירה לא רק תנועה אלא גם מידע תחושתי.
תנועה של רוטציה בפריפריה מותחת את הפאשיה במסלולים ארוכים – וזה עשוי לגרום לשינוי טונוס, לגיוס, או לשחרור באזורים מרוחקים, כולל רצפת האגן.
3. הפעלה עצבית-תחושתית דרך תנועה עדינה
תנועה פריפרית עדינה מפעילה את מערכת העצבים בצורה רגישה ובלתי-מאיימת. המוח “שומע” את התנועה ומגיב – לעיתים על ידי גיוס של שרירי הליבה, או שינוי במידת ה’כיווץ’ של רצפת האגן.
זוהי דרך חכמה לעבוד עם הגוף מבלי ללחוץ עליו, מבלי לבקש ממנו “להתאמץ”.
אז איך זה מרגיש בגוף?
רוטציה פנימה כאיסוף, רוטציה החוצה כשחרור.
נשים רבות שמתנסות בתנועה פריפרית שמות לב למשהו מרתק:
רוטציה פנימה (של כף רגל, יד, ירך או כתף) – מלווה בתחושת איסוף טבעי של רצפת האגן
רוטציה החוצה – מובילה לתחושת שחרור, ריכוך ופתיחה באגן
למה זה קורה?
רוטציה פנימה:
גורמת להצרה של המרחב
יוצרת קירוב של הגפיים אל הגוף
משדרת למערכת העצבים: התארגנות, יציבות, איסוף פנימה
תרגום גופני: שרירי רצפת האגן נאספים, עולים, מתכווצים בעדינות
רוטציה החוצה:
פותחת את המרחב
יוצרת תחושת התרחבות והשתרשות
משדרת: ריכוך, הרפיה, ביטוי
תרגום גופני: רצפת האגן משתחררת, מרפה, מרגישה “מרווחת”
דוגמאות להמחשה:
1. רוטציה של כפות הרגליים בישיבה
שבי בנוחות על כיסא או מזרן.
סובבי את כפות הרגליים פנימה בעדינות – שימו לב לתחושת האיסוף שעולה מהאגן.
החזירי למרכז, ואז סובבי החוצה – וגלי האם מופיעה תחושת שחרור.
2. רוטציה של כפות הידיים בעמידה
עמדי ברכות, ידיים לצדדים.
סובבי את כפות הידיים כך שהאגודלים פונים פנימה – האגן עשוי להתארגן לאיסוף.
עכשיו סובבי את כפות הידיים החוצה – האם מופיע שחרור באגן?
3. סיבוב הראש והתגובה באגן
תוך כדי ישיבה או עמידה, סובבו את הראש באיטיות שמאלה וימינה.
התבוננו: איך מגיבה רצפת האגן? צד אחד גורם לאיסוף, השני לשחרור?
לסיכום: תנועה קטנה, השפעה עמוקה
רוטציה בקצוות איברי הגוף היא דלת כניסה עדינה ומדויקת אל המרכז העמוק של הגוף.
דרך תנועה פשוטה – את יכולה לגלות מחדש את היכולת של רצפת האגן לנוע, להיאסף, להשתחרר, בלי מאמץ, בלי שליטה ישירה, אלא מתוך הקשבה חיה.
אם את רוצה לחזק את רצפת האגן באימון שמשלב את עיקרון הרוטציה הפריפרית, את מוזמנת להצטרף אלינו:
