כל אחת מאיתנו שמעה בילדות לא פעם את המילים:
- תזדקפי!
- למה את כל כך כפופה?
- תעמדי ישר!
יש גם את אותן סבתות שהניחו לנו ספר על הראש, והורו לנו להסתובב במצב זה כמה דקות מבלי שהספר נופל (דרך אגב, זוהי הצעה מצוינת ומחזקת מאוד את זוקפי הגב).
כמעט כולנו במהלך החיים חוות כאב גב כזה או אחר ובהחלט יכול להיות שאנחנו צריכיות להתייחס בכבוד יותר אל שרירי זוקפי הגב.
מי הם זוקפי הגב?
כשמם כן הם.
שרירי זוקפי הגב, נמצאים לאורך עמוד השדרה, שומרים על ייצוב עמוד השדרה – ומאפשרים תנועות מורכבות.
הם אלו שתומכים ביציבה והם חלק משרירי הליבה.
בקבוצת שרירי זוקפי הגב, ישנם עשרות שרירים קטנים, המקיפים את עמוד השדרה.
השרירים מחולקים לשתי שכבות עומק, שכבה אחת עמוקה ופנימית – ושכבה נוספת, חיצונית, הנמצאת משני צידי עמוד השדרה.
כמעט מחצית ממשקל הגוף מונח על הגב ולכן יש צורך בשרירים, כדי לתמוך בו.
אם שרירי הליבה חלשים, אין תמיכה בזוקפי הגב, היציבה לקויה ויש עומס על איברי האגן.
שרירי זוקפי הגב, הם האחראים העיקריים על חוזקו של עמוד השדרה.
למה זוקפי הגב אינם פופולאריים?
חיזוק זוקפי הגב פחות פופולארי מחיזוק שרירי הבטן למשל כי הם נמצאים בחלק האחורי של הגוף, ואנו איננו רואים אותם. הם אינם קשורים ל’חיטוב’ ולנראוּת חיצונית.
אבל עלינו לדעת, שהזנחה של שרירי זוקפי הגב יכולה לגרום לכאבי גב מתמשכים, ליציבה לא נכונה, לחולשה בשרירי הליבה ורצפת האגן ולפגיעות בגוף.
ובקיצור: בריאות וחוסנם – משפיעים בצורה קריטית על בריאותנו.
להזדקף לקראת אתגרי החיים
מנָחים של הגוף, מייצגים פעמים, רבות תחושות ורגשות שאנו חווות במהלך היום – ובכלל בחיים.
יכול להיות, שהסיבה ליציבה מסוימת של אדם תהיה גנטית ,כאב או דפוסי תנועה לא נכונים, שאנו מתנהלים איתם שנים.
אך לעיתים, יכולות להיות סיבות אחרות לגמרי:
- חוויה רגשית שלילית,
- דימוי עצמי נמוך;
- ולעיתים – המורכבות עצמה של החיים.
- הריון משפיע על יציבה לקויה
יש מקרים, בהם ככל שנחזק פיזית את זוקפי הגב, נהיה זקופות וארוכות, תחושת הביטחון שלנו בגוף ובעצמנו תתחזק – וכך גם נשדר לעצמנו ולסביבה שאנו מסוגלות להתמודד עם אתגרי החיים.
המלצה שלי
כשאתן מתאמנות, תנו את תשומת הלב אל זוקפי הגב ובררו אילו תרגילים מומלצים לחיזוקם.
כשאתן עומדות, הולכות, רצות, או יושבות – דמיינו את אותו הספר (של הסבתא) המונח על הראש – ונסו להאריך ככל שמתאפשר לכן את הגב.
כך תחזקו את זוקפי הגב, תימנעו כאבי גב מיותרים ותחזקו את שרירי רצפת האגן.
