מהי תנועת המעגל הסגור באימון?
תנועת המעגל הסגור (Closed Kinetic Chain – CKC) היא תנועה שבה יש אזור או איבר מסוים שנשאר מקובע
או במגע עם הקרקע או עם כיסא או קיר או כל עצם יציב, כששאר הגוף נע בחופשיות.
למשל- כפות ידיים או רגליים צמודות אחת אל השניה, או מונחות על הקיר , על כיסא, על איבר אחר, כמו הירכייים.
תנועת המעגל הסגור טובה לרצפת האגן מכמה סיבות:
תמיכה ביציבות הגוף: תנועת המעגל סגור מחייבת את הגוף לשמור על יציבות, מה שמפעיל את כל השרירים התומכים ברצפת האגן, כולל שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון. שמירה על היציבות דורשת מעורבות חזקה של רצפת האגן.
אינטגרציה של השרירים: תרגילים במעגל סגור מערבים קבוצות שרירים רבות, כולל רצפת האגן, כיוון ששרירים אלו משתתפים ביצירת כוח ושמירה על יציבות הגוף במהלך התרגיל. העבודה המשותפת של השרירים משפרת את תפקוד רצפת האגן ותומכת בה לאורך זמן.
שיפור קואורדינציה ועומס מבוקר: תרגילים במעגל סגור מעודדים עבודה סימטרית ומאוזנת של הגוף, מה שיכול לסייע בשיפור הקואורדינציה והשליטה בשרירי רצפת האגן. כמו כן, במעגל סגור יש יותר שליטה על כמות הכוח המופעלת על הגוף, מה שיכול לסייע בהפחתת עומס יתר על רצפת האגן ולמנוע פציעות.
הפחתת לחצים פנימיים: תנועת המעגל הסגור, מפחיתה את הלחץ הפנימי על איברי הבטן והאגן, בניגוד לתרגילים שבהם יש לחץ מוגבר כלפי מטה (Downward Pressure). פחות לחץ כזה מסייע במניעת הידרדרות או נזק לרצפת האגן.
איסוף האנרגיה: תנועת המעגל הסגור, אוספת את האנרגיה השרירית פנימה ומונעת התפזרות וחולשה. מה שגם משפיע על איסוף האנרגיה הרגשית ומאפשרת חיזוק בזמנים חלשים או מאתגרים.
אחת מהסיבות המשמעותיות לחולשה ברצפת האגן היא דליפה והתפזרות של אנרגיה. גם ברמה השרירית של האיברים וגם ברמה הרגשית.
אנחנו פחות נוטות לתת לכך דגש כשאנחנו מרגישות חולשה ברצפת האגן, אבל אם נתבונן על נקודה זו נוכל לגלות שכנראה בעקבות אירוע מסוים או סיטואציה שהיינו בה, גם פיזית וגם רגשית, הייתה שם דליפת אנרגיה, התפזרות כלפי חוץ, לא היה איסוף באותו הרגע. אם ההתפזרות או הדליפה היא אירוע מתמשך, מבלי שדאגנו לאסוף אותה, נרגיש חולשה באיברי האגן.
אנרגיה מתפזרת זו תנועה שמתרחשת כל הזמן במהלך היומיום שלנו. העניין הוא לזהות שהאנרגיה מתפזרת ומיד להגיב ולאסוף אותה.
באימון השרירים הטבעתיים אנחנו לומדות איך בתנועה פשוטה אפשר גם במהלך היום לאסוף את האנרגיה חזרה, ליצור תנועה של מעגל סגור ולהתחזק באיברי האגן, בסוגרים וגם ברגש.
רוצה להכיר את אלמנט המעגל הסגור ולחזק את שרירי רצפת האגן?
כאן תוכלי להצטרף לאימון
