אנטומיה של מפרק הירך
המפרק הגדול ביותר בגוף, מחבר בין האגן לגפיים התחתונות.
מפרק הירך, הוא מפרק כדורי. צורה זו מאפשרת לו להיות לנוע במישורי תנועה רבים.
זהו מפרק, המאפשר לנו את היציבות ונושא את משקל הגוף, פלג גוף עליון והראש, ותומך בנו בזמן תנועה.
סביב למפרק ישנם שרירים המניעים אותו וישנן רקמות העוטפות את המפרק – רצועות השומרות על חוזקו ועם זאת מאפשרות תנועה.
מפרקי הירך כצומת
מפרק הירך מהווה צומת בגוף של שרירים, כלי דם, מערכת עצבים ומערכת לימפה.
ככל שנאפשר זרימה ותנועה בצומת – כלומר, במפרקי הירך כך נאפשר חיות ובריאות.
בנוסף, עלינו לשים לב, לדפוסי תנועה המיטיבים איתנו ושומרים על המפרק תקין, על מנת לא לפגוע במפרק הירך, שנושא על עצמו את משקל הגוף ומאפשר יציבה ותנועה.
אורח החיים שלנו, “היושבני” – ישיבה ממושכת ללא תנועה – יכולה אף היא לגרום לסטגנציה (תקיעות), במפרקי הירך. מסיבה זו, חשוב כל כך, לקום מידי 20 דקות ולהניע את האגן, את הגפיים העליונות והתחתונות.
במפרק הירך עצמו אין שרירים מייצבים.
שרירי קרקעית האגן, שריר הרחב בטני (Transversus Abdominis) ושרירי הגב – הם אלו המאפשרים לו את היציבות.
לכן חשוב מאוד לחזק שרירים אלו ובנוסף, כדאי מאוד לחזק את שרירי כפות הרגליים שנושאות את משקל הגוף כולו.
מה הקשר בין תנועת מפרקי הירך לשרירי רצפת האגן?
גמישות התנועה במפרקי הירך משפיעה באופן משמעותי על היכולת לחזק ולהפעיל את שרירי רצפת האגן. מפרקי הירך והאגן מחוברים ותלויים זה בזה, ולכן תנועתיות וגמישות תקינה בירכיים מאפשרות הפעלה טובה יותר של שרירי רצפת האגן ותורמות לאיזון ויציבות האגן כולו.
הנה מספר קשרים עיקריים בין גמישות הירך לחיזוק רצפת האגן:
1. טווח תנועה תקין: גמישות טובה במפרקי הירך מאפשרת לאגן להיות יציב ומאוזן בזמן תנועה. כשמפרקי הירך מוגבלים, עלול להיווצר עומס עודף על שרירי רצפת האגן, מה שמקשה עליהם לפעול ביעילות.
2. שחרור עומסים: גמישות במפרקי הירך מפחיתה עומסים על שרירי הירך והישבן, שמקושרים בעקיפין לשרירי רצפת האגן. כאשר הירכיים גמישות יותר, תתאפשר זרימה טובה יותר של תנועה, ותימנע הפעלת כוח יתר על רצפת האגן.
3. שיפור קואורדינציה: כשמפרקי הירך גמישים, ניתן לשפר את הקואורדינציה בין שרירי הליבה ורצפת האגן. גמישות זו מאפשרת מעבר חלק בין כיווץ והרפיה של השרירים, שחשובים לשיפור תפקוד רצפת האגן.
4. תמיכה ביציבה נכונה: גמישות במפרקי הירך מסייעת בשמירה על יציבה נכונה. יציבה טובה היא קריטית להפעלה נכונה של שרירי רצפת האגן, שכן היא מפחיתה את העומס על השרירים הללו ומאפשרת להם לתפקד במצב הטבעי שלהם.
באימון לחיזוק שרירי רצפת האגן, מומלץ לשלב תרגילים לשיפור גמישות מפרקי הירך.
הצומת במישור הרגשי
כדאי, מידי פעם, לתת את תשומת הלב, לתחושות במפרקי הירך ולבדוק האם ישנם החלטות / צמתים בתקופה זו של החיים בהם יש התלבטות. לדוגמה, האם ישנה התלבטות להיכן לפנות – ימינה או שמאלה, או בכלל להמשיך לצעוד ישר?
מהחוויה האישית שלי, באימונים עם נשים, תשומת הלב לכך, הובילה למחשבה חדשה ולרובד נוסף בתהליך הריפוי.
הנחת היסוד לסיבה לכאבים במפרקי הירך היא דפוסי תנועה לא נכונים או אורח חיים שאינו בריא
הסימפטומים שיצביעו על כך הם:
פריקת המפרק
דלקת פרקים
בורסיטיס – דלקת בבורסה (נוזל החיכוך)
שבר בעצם הירך או האגן
קרע במערכת האצטבולום (השקע בו נוצר מפרק הירך)
אוסטאוארטריטיס – שחיקת הסחוס
מתיחת השרירים
כאבי גב
אוסטאופורוזיס – ירידה בצפיפות העצם.
בגיל המעבר ישנה ירידה באסטרוגן ויכולה להיווצר נוקשות וכאב במפרק הירך
אימון השרירים הטבעתיים והיוגה הנשית לגמישות התנועה במפרקי הירך:
התחדשות בדפוסי התנועה
ככל שנהיה מודעות, לדפוסי התנועה שלנו במפרקי הירך, כך נוכל לאזן ולייצב את התנועה. להפוך אותה לנכונה יותר, להפחית עומסים, ולמנוע פגיעה ושחיקה.
חיזוק השרירים שתומכים במפרק הירך
על ידי הכוונה לתרגול מתאים, אימון ליציבה נכונה ונתינת חופש לתנועה של הגוף – הגוף מדבר את עצמו ומייצר דפוסי תנועה נכונים יותר לו.
בנוסף, מתאפשרת זרימת דם, תנועת שרירים, חיזוק השרירים המייצבים ושרירי הליבה – ומתוך כל אלו גם הקלה בכאבים .
אמון בגוף
לאחר כמה מפגשים יכול להיווצר אמון מחודש עם הגוף, יכולת ההקשבה ותשומת הלב משתכללת וישנה זרימה נינוחה יותר בין תנועת הגוף אל הנפש וחזרה.
כאן תוכלי להתאמן ולהניע ולהגמיש את טווח התנועה של מפרקי הירך
