אם את מתאמנת בתרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, בטח גם את שואלת את עצמך אם את אוספת את השרירים נכון.
יש כמה אפשרויות לדעת, אבל אחת מהדרכים להניח להתלבטות הזו ובכל זאת לחזק את שרירי רצפת האגן באופן הנכון היא,
תנועת השרירים הטבעתיים
וגם,
אימון למציאת שיווי משקל.
למה תנוחות שיווי משקל מחזקות את רצפת האגן ושרירי הליבה?
כדי להישאר יציבה, על רגל אחת, על משטח לא סימטרי, או תוך כדי תנועה, הגוף מגייס את שרירי המרכז שלו.
שרירי המרכז כוללים את שרירי הליבה העמוקים: הבטן הרוחבית, הגב התחתון, הסרעפת ושרירי רצפת האגן.
תנוחות שיווי משקל, לא רק מאתגרות את היציבות שלנו – אלא מאמנות את הגוף לייצב את עצמו מבפנים.
ומה שמאפשר חיזוק של שרירי רצפת האגן בלי לכווץ אותם, ובאופן טבעי, זו ההתגייסות של שרירי רצפת האגן בתנוחות שיווי משקל,
באופן טבעי, תפקודי ורפלקסיבי. כלומר, לא מתוך מאמץ מכוון אלא מתוך תגובה גופנית-עצבית שמבוססת על חיישנים, קואורדינציה ותחושת גוף.
מה קורה בגוף כשאנחנו מחפשות שיווי משקל?
כשאנחנו נכנסות לתנוחת שיווי משקל, מופעלת שרשרת של תגובות משולבות:
המערכת הסומטו-סנסורית (התחושתית-תנועתית) אוספת מידע מהמפרקים, מהשרירים ומהמגע עם הקרקע.
המידע הזה עובר למוח הקטן ולקורטקס התחושתי-מוטורי, שמעבדים אותו ומוציאים פקודות לגוף, תוך שברירי שנייה.
בתגובה, מגויסים באופן רפלקסיבי שרירי הליבה העמוקים, כולל:
רצפת האגן – שפועלת כמו רשת תומכת מלמטה.
הבטן הרוחבית (Transversus abdominis) – השריר העמוק ביותר של הבטן, שעוטף את הגו כמו חגורה.
Multifidus – שרירים קטנים בעמוד השדרה שתומכים ביציבות הגב.
הסרעפת – שמאזנת את הלחצים הפנימיים תוך כדי נשימה.
כל אלה עובדים יחד כדי להחזיר את הגוף למרכז, לאיזון ולתחושת עוגן.
זוהי יציבות דינאמית, שמחזקת את השרירים בדיוק באופן שבו הם נועדו לפעול ביומיום, לא דרך כיווץ מאומץ, אלא דרך גיוס טבעי בזמן תנועה.
מתי כדאי לתרגל שיווי משקל?
שיווי משקל מתאים במיוחד בתקופות של שינוי פיזי או רגשי, כשהמרכז שלנו זקוק לחיזוק ולתשומת לב:
אחרי לידה – כשהאגן ואיברי האגן עברו שינויים, וצריך למצוא איזון מחדש
בגיל המעבר – לתרגול מונע נפילות ולחיזוק השרירים המייצבים
במהלך שיקום – אחרי פציעה, חולשה או חוסר תפקוד תקין של רצפת האגן
בתקופות של חוסר וודאות – כשאנחנו מחפשות יציבות, והגוף יכול להציע אותה
באימון נכון, תנוחות שיווי משקל הם תהליך של חקירה (מה מצב היציבות השרירית ורגשית),
נוכחות (הגוף מגייס נוכחות כדי למצוא את האיזון) והתארגנות מבפנים.
מתי קשה יותר למצוא שיווי משקל?
יש ימים ותקופות שבהם שיווי המשקל שלנו מאתגר יותר, פיזית או רגשית:
בזמן עייפות, חוסר שינה או עומס – המערכת העצבית נחלשת והתגובה איטית יותר
בסמוך לווסת – היציבות ההורמונלית משתנה, ושרירי הליבה ורצפת האגן רכים ורגישים יותר
בתקופות של לחץ או חרדה – כשמערכת העצבים הסימפתטית פועלת בעוצמה, קשה להתכנס פנימה
אחרי חוויות מערערות – גם אם הן לא ניכרות בגוף, התחושה של “קרקע יציבה” נעלמת
דווקא אז חשוב לתרגל תנוחות שיווי משקל. כי מתאפשר גיוס של השרירים, יש יותר נוכחות והתארגנות פנימית של הגוף.
ומה עם איזון?
יש איזו תפיסה ורצון למצוא איזון באופן קבוע, מצב שנשיג ונישאר בו.
אבל האמת היא שאיזון הוא לא יעד, אלא תהליך מתמשך של תנועה חוזרת והולכת.
תנועה שבה אנחנו מאבדות את שיווי המשקל ושוב חוזרות ומוצאות אותו מחדש, בדיוק כמו התנועה של שרירי רצפת האגן שמרפים ונאספים שוב ושוב.
גם בתנוחת שיווי משקל שנראית יציבה לגמרי, יש כל הזמן תנועה זעירה, התארגנות בלתי פוסקת, תגובות קטנות ושינוי גופני.
כך גם רצפת האגן: אין “מאוזנת או לא”, יש תנועה בין הרפיה לאיסוף, חיפוש, חזרה אל המרכז ופיזור, שוב ושוב.
הכוח האמיתי בחיזוק שרירי רצפת האגן לא טמון ביכולת להיות תמיד מאוזנת, אלא ביכולת לשוב לאיזון, גם אחרי הרפיה, כשמתרחש שינוי, כשיש חולשה לחזור שוב ולהתאסף.
טיפ ליומיום:
שלבי תנוחות שיווי משקל מידי פעם במהלך היום, כך תחזקי את שרירי רצפת האגן באופן טבעי, בלי לכווץ אותה, תגבירי נוכחות גופנית ותאפשרי התארגנות פנימית של הגוף.
רוצה לחזק את שיווי המשקל ורצפת האגן שלך?
תצטרפי אלינו כאן בקישור לאימונים
