כשאנחנו מדברות על “חיזוק הבטן”, קל לחשוב על כפיפות בטן, על בטן שטוחה או חזקה יותר.
אבל האמת היא, שחיזוק הבטן לבד לא באמת עובד.
הגוף שלנו הוא מערכת חכמה ושלמה וכל חלק משפיע על האחר.
אם אנחנו רוצות חיזוק אמיתי, יציבה טובה והגנה על הגב ורצפת האגן אנחנו חייבות להבין את המכלול שנקרא ליבה.

אני כותבת כאן לא מעט על שרירי הליבה, אבל בכל פעם זו הזדמנות נהדרת להכיר אותה דרך נושא שונה ולהעמיק בה.

מה זו בעצם הליבה?

“הליבה” (Core) היא הרבה מעבר לשרירי הבטן.
זו מערכת של שרירים עמוקים שמקיפה את כל מרכז הגוף, ויוצרת תמיכה ויציבות מבפנים.

הליבה כוללת:

• שרירי הבטן – הישרים, האלכסוניים והרוחביים

• שרירי הגב העמוקים – כמו ה־Multifidus ו־Erector Spinae

• שרירי רצפת האגן – הקרקעית התומכת של הגוף

• הסרעפת – השריר הראשי של הנשימה

יחד הם יוצרים גליל פנימי שמגן על עמוד השדרה, שומר על היציבה, תומך באיברים הפנימיים ומווסת את הלחצים בתוך הבטן והאגן.

למה אי אפשר לחזק רק את הבטן בלי הגב (או הפוך)

שרירי הבטן והגב הם שני צדדים של אותה מערכת.
כשאנחנו מחזקות רק צד אחד, נוצר חוסר איזון.
בטן חזקה בלי גב תומך עלולה למשוך את הגוף קדימה, להעמיס על עמוד השדרה וליצור כאבים בגב התחתון.
מצד שני, גב חזק בלי בטן פעילה משאיר את הגוף בלי תמיכה פנימית אמיתית.

כשהם עובדים יחד, אחד מייצב והשני מאפשר תנועה.
הבטן שומרת מלפנים, הגב תומך מאחור, ושניהם יחד מגנים על עמוד השדרה ומאפשרים תנועה חופשית, יציבה והרמונית.

 רצפת האגן – הבסיס של הליבה

רצפת האגן היא לא שריר נפרד, אלא חלק בלתי נפרד ממערכת הליבה.
היא מהווה את “הרצפה” של כל המערכת.
כל שינוי בלחץ בתוך חלל הבטן, בזמן מאמץ, שיעול, נשיפה או תרגיל,  עובר דרכה.

אם שרירי הבטן עובדים חזק מדי בלי תיאום עם רצפת האגן, נוצר לחץ כלפי מטה שעלול להחליש אותה או ליצור תחושת כבדות באגן.
לעומת זאת, כשיש תיאום בין הבטן, הגב ורצפת האגן,
הלחץ מתפזר נכון, התמיכה יציבה והגוף  עובד נכון מבפנים החוצה.

 הנשימה – הגשר שמחבר את הכול

הסרעפת, השריר שאחראי על הנשימה, היא השותפה הרביעית במערכת הליבה.
בכל שאיפה הסרעפת יורדת, הבטן ורצפת האגן מתרפות קלות.
בכל נשיפה היא עולה, והבטן ורצפת האגן מתכווצות בעדינות.

כשאנחנו נושמות נכון ומשלבות את הנשימה באימון גופני,
אנחנו מלמדות את כל מערכת הליבה לעבוד בהרמוניה, בתיאום ובתמיכה הדדית.

חיזוק הבטן  ושרירי הגב הוא לא רק עניין של שריר אחד,
זו עבודת צוות שלמה בין הבטן, הגב, רצפת האגן והנשימה.

כשהמערכת הזו מאוזנת ומתואמת:

• הגוף מרגיש קל ויציב

• הגב מוגן

• רצפת האגן נתמכת

• והבטן מתחזקת בדרך נכונה ובריאה.

היכולת לגייס באימון את כל משפחת שרירי הליבה, היא זו שמאפשרת חיזוק נכון ולטווח הרחוק. חיזוק של שרירי הבטן יחד עם שרירי הגב, זהו החיזוק הנכון.

רוצה לחזק את שרירי הבטן והגב באופן הנכון?

תצטרפי אלינו כאן לאימונים

http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/