תנוחת ההר (Tadasana) אולי נראית פשוטה – עמידה זקופה, רגליים יציבות, גב ארוך –
אבל היא אחת התנוחות העמוקות והבסיסיות ביותר באימון יוגה ובחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן.
כמו תכונות ההר, היא מבקשת מאיתנו להיות נוכחות: יציבות עם תנועה פנימית, שקטות ומלאות עוצמה.
היא לא תנוחת מנוחה בין מנחים או מעבר – אלא עמוד השדרה של החוסן הפנימי שלנו.
במבט נשי ואינטגרטיבי, וביוגה הנשית, תנוחת ההר היא גם הזמנה ל־ “שיבה הביתה”.
לחזור אל עצמנו. אל המרכז. אל התנועה הפנימית, השקטה היציבה והנוכחת, הפיזית והרגשית.
הליבה כעוגן – מרכז שהוא גם כוח וגם הקשבה
בתנוחת ההר, אנחנו מפעילות בעדינות את שרירי הליבה העמוקים:
הבטן התחתונה, שרירי רצפת האגן, הגב העמוק, השרירים הטבעתיים שעוטפים את המרכז.
אבל זו לא הפעלה קשיחה. לא “להחזיק את הבטן” – אלא להיות עם המרכז הפנימי כעוגן תומך, נושם, חי.
ככל שהליבה מתעוררת, תוך כדי שהייה בתנוחת ההר, כך התנוחה מתייצבת – לא רק בגוף אלא גם בתחושה:
⇐ יציבות
⇐ נשימה פתוחה
⇐ תחושת כיוון
⇐ קשר בין מה שקורה בחוץ לבין מה שאני חווה בפנים
השיבה הביתה היא לא רק מטפורה – היא פעולה ממשית של התכנסות, הרפיה, והתבססות.
היא המקום שממנו אפשר לצמוח, לנוע, להתמסר – בלי לאבד את הקשר לעצמנו.
ואלו בדיוק גם העקרונות ליציבה נכונה, מה שתנוחת ההר מעניקה לנו.
תנוחת ההר היא תזכורת רכה אבל חזקה:
אנחנו לא צריכות להיאבק כדי לעמוד.
החוסן שלנו לא נמדד בכוח, אלא ביכולת שלנו להרגיש את הקרקע, להפעיל את המרכז, ולנשום דרכו – בדיוק כפי שאנחנו.
רוצה לחזק את שרירי רצפת האגן והליבה באופן הנכון?
תלחצי כאן על הקישור ותצטרפי להדרכה הקרובה
