‘השינוי הוא הקבוע בחיי האישה’ מעגל החיים הנשי מלווה בתנודות הורמונליות המשפיעות על הגוף והנפש. שינויים שבאים לידי ביטוי במחזור החודשי, בהריון, לאחר הלידה ובגיל המעבר. הם משפיעים לא רק על מערכות פנימיות כמו רצפת האגן, אלא גם על מצב הרוח והאנרגיה הכללית. אימון גופני מותאם יכול להוות כלי יעיל לתמיכה ואיזון במצבים אלו.
מחזור חודשי
השינויים ההורמונליים:
במהלך המחזור, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון משתנות במחזורים:
שלב הפוליקולרי (ימים 1–14): עלייה באסטרוגן המגבירה את זרימת הדם, החיוניות והגמישות של הרקמות.
שלב הלוטאלי (ימים 15–28): עלייה בפרוגסטרון המובילה להרפיה של רקמות ועייפות כללית.
השפעה על רצפת האגן:
האסטרוגן משפר את חוזק וגמישות שרירי רצפת האגן.
הפרוגסטרון עשוי לגרום לחולשה זמנית או לתחושת נפיחות באגן.
השפעה על מצב הרוח:
עליות באסטרוגן משפרות מצב רוח ואנרגיה.
ירידה בהורמונים לקראת הווסת עשויה לגרום לעצבנות, עייפות או דכדוך (תסמונת קדם-וסתית, PMS).
תמיכה באמצעות פעילות גופנית:
בשלב הפוליקולרי: זהו בדיוק הזמן לאימונים עצימים כמו ריצה או אימוני כוח. הם מתאימים בתקופה הזו.
בשלב הלוטאלי ובזמן הווסת: אימון רך וקשוב אל הגוף יכול לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתחים.
הריון
השינויים ההורמונליים:
בהריון, הגוף מייצר כמויות גדולות של אסטרוגן, פרוגסטרון ורלקסין:
אסטרוגן: משפר את זרימת הדם לאזור האגן ומכין את הרחם ללידה.
רלקסין: מרכך את רצועות האגן ומאפשר גמישות רבה יותר, אך עלול לגרום לחוסר יציבות.
השפעה על רצפת האגן:
הלחץ מהעובר הגדל גורם לעומס מוגבר על רצפת האגן.
הרלקסין מרכך את הרצועות, מה שעלול להוביל לתחושת כובד או דליפות שתן.
השפעה על מצב הרוח:
תנודות הורמונליות יכולות לגרום לתחושות של שמחה וחיוניות, אך גם לעייפות, חרדה או עצבות.
תמיכה באמצעות פעילות גופנית:
תרגילים לחיזוק רצפת האגן: כמו אימון השרירים הטבעתיים, המסייעים בהפחתת העומס.
אימון ממוקד לנשים בהריון: משפר גמישות ומפחית מתח.
שחייה או הליכות: מקלות על עומסים פיזיים ומשפרות את התחושה הכללית.
אחרי לידה
השינויים ההורמונליים:
לאחר הלידה, הגוף חווה ירידה חדה באסטרוגן ובפרוגסטרון, לצד עלייה ברמת הפרולקטין (בזמן הנקה):
האסטרוגן הנמוך עלול לגרום ליובש נרתיקי ולחולשה ברקמות.
רמות הפרולקטין עשויות להשפיע על מצב הרוח והאנרגיה.
השפעה על רצפת האגן:
לאחר מתיחה או קרע בזמן הלידה, רצפת האגן עלולה להיות חלשה, מה שמוביל לדליפות שתן או תחושת כובד.
השפעה על מצב הרוח:
תנודות הורמונליות עלולות לגרום לעצב קל (“בייבי בלוז”) או לדיכאון לאחר לידה.
תמיכה באמצעות פעילות גופנית:
שיקום הדרגתי של רצפת האגן: באמצעות אימון השרירים הטבעתיים או פיזיותרפיה ייעודית.
הליכות יומיות: משפרות מצב רוח ומעודדות שחרור אנדורפינים.
אימון מדיטטיבי: מסייע בהרגעת המערכת העצבית ומפחית מתחים.
גיל המעבר
השינויים ההורמונליים:
בגיל המעבר, האסטרוגן פוחת משמעותית, מה שגורם לשינויים גופניים ונפשיים:
ירידה בגמישות הרקמות ובזרימת הדם.
דילול העצמות וירידה בחוזק השרירים.
השפעה על רצפת האגן:
סיכון מוגבר לצניחת איברים ולדליפות שתן עקב היחלשות שרירי רצפת האגן.
השפעה על מצב הרוח:
תנודות הורמונליות עלולות לגרום לעצבנות, דכדוך, חרדה ולעיתים גם דיכאון ולגלי חום.
הפרעות שינה תורמות להחמרת התסמינים הרגשיים.
תמיכה באמצעות פעילות גופנית:
אימוני התנגדות (מעגל סגור בשפת היוגה טריגר): מחזקים את השרירים ומפחיתים אובדן מסת עצם.
כל אימון שקשוב אל הגוף: משפר גמישות, מפחית מתחים ומאזן את מצב הרוח.
פעילות אירובית מתונה: מסייעת לשיפור איכות השינה ולהפחתת דכדוך.
השינויים ההורמונליים לאורך מעגל החיים הנשי משפיע בצורה משמעותית על רצפת האגן, מצב הרוח ואיכות החיים. אימון גופני מותאם הוא כלי רב עוצמה שמסייע לאזן את הגוף והנפש, לשמור על רצפת אגן חזקה וגמישה, ולהתמודד עם האתגרים הנפשיים הנובעים מהשינויים ההורמונליים.
