הגוף שלנו הוא מערכת הוליסטית שבה כל חלק מחובר ומשפיע על האחרים. אחד הקשרים המרתקים שקיימים בגוף הוא בין הפקת קול, מבנה מיתרי הקול והשרירים הטבעתיים, ובפרט לחיזוק רצפת האגן. הבנה של קשר זה יכולה לסייע בחיזוק, שחרור ואיזון רצפת האגן באופן טבעי.
הדמיון בין מיתרי הקול למבנה האיבר הנשי
למרות שמיתרי הקול והאיבר הנשי ממוקמים באזורים שונים בגוף, יש ביניהם דמיון אנטומי ופיזיולוגי מפתיע:
1. מבנה של רקמות רכות וגמישות
מיתרי הקול מורכבים מרקמה רירית גמישה שנפתחת ונסגרת תוך כדי הפקת קול.
בדומה לכך, גם האיבר הנשי בנוי מרקמות ריריות וגמישות, כולל השפתיים הפנימיות והחיצוניות, שמגיבות לתנועה ולכיווץ שרירים.
2. נוכחות של שרירים טבעתיים
מיתרי הקול מוקפים בשרירים שמאפשרים את פתיחתם וסגירתם, בדומה לפעולת השרירים סביב פי הטבעת, הנרתיק והשפתיים.
שרירים טבעתיים אלו מחוברים זה לזה דרך מערכת הפאשיה (רקמות החיבור בגוף) ומגיבים זה לזה.
3. תנועה ורטט דומים
מיתרי הקול נעים בתנועה גלית בעת הפקת צליל, ויוצרים ויברציות שמשפיעות על הגוף כולו.
באופן דומה, גם רקמות האיבר הנשי והנרתיק מושפעות מתנודות גופניות, כמו בזמן דיבור, שירה או הפקת קולות נמוכים.
4. רגישות למתח והרפיה
מיתרי הקול מגיבים למצב הרגשי – מתח נפשי יכול לגרום להם להתכווץ ולהצר את הקול.
באותו אופן, מתח ברצפת האגן או סטרס רגשי יכולים לגרום לכיווץ יתר של האיבר הנשי ושל השרירים הטבעתיים.
איך הפקת קול משפיעה על רצפת האגן והשרירים הטבעתיים?
נשימה עמוקה והפעלת מיתרי הקול משפיעה על הסרעפת , הסרעפת משפיעה על הלחץ התוך-בטני וזה מפעיל את רצפת האגן והשרירים הטבעתיים.
צלילים נמוכים ועמוקים מעודדים הרפיה, בעוד צלילים חדים וגבוהים יכולים ליצור כיווץ.
ויברציות של הקול עוברות דרך הרקמות, כולל הפאשיה, ומשפיעות על השרירים הפנימיים.
לדוגמה:
הפקת צליל “או” יוצרת ויברציה שמשפיעה על כל האזורים הטבעתיים בגוף, כולל האיבר הנשי ורצפת האגן.
דיבור רגוע ונשימה עמוקה יכולים להפחית כיווץ יתר של השרירים, במיוחד אצל נשים עם כאבים ברצפת האגן (כמו וגיניזמוס או תסמונת כאב כרונית).
שימוש בקול בזמן תנועה יכול לעזור בשחרור מתחים וליצור חיזוק מבוקר יותר של שרירי הליבה.
תרגילים מעשיים לשילוב קול בחיזוק רצפת האגן
תרגול 1: נשימת קול עם הפעלת רצפת האגן
קחי שאיפה עמוקה דרך האף.
בנשיפה, אמרי “אהההה” או “או” ונסי לחוש את החיבור בין הקול לרצפת האגן.
שימי לב האם השרירים הטבעתיים מגיבים באופן טבעי לצליל.
תרגול 2: השוואת צלילים נמוכים וגבוהים
אמרי “או” נמוך מאוד, ואז “אי” גבוה.
שימי לב איך הצלילים השונים משפיעים על רצפת האגן – צלילים נמוכים יוצרים הרפיה, גבוהים מעודדים כיווץ.
תרגול 3: נשיפה עם צלילי “ס” ו-“ש”
שאפי עמוק, ובנשיפה אמרי “ססססססססס” או “שששששששש”.
הצליל יגרום להפעלה עדינה של שרירי הבטן ורצפת האגן.
תרגול 4: עבודה עם קול ותנועה
תוך כדי תנועות אגן (כמו נדנוד או מעגלים), הפיקי צלילים כמו “אההה” או “הו”.
שימי לב כיצד הקול עוזר לך להרגיש את החיבור בין השרירים השונים.
לסיכום
מבנה מיתרי הקול והאיבר הנשי דומה באופן מפתיע, ולכן עבודה קולית יכולה להשפיע ישירות על רצפת האגן והשרירים הטבעתיים. שימוש מודע בקול – דרך נשימות, תרגילי קול ושירה – יכול לסייע בשחרור מתחים, חיזוק השרירים, שיפור היציבה והגברת החיבור הפנימי לגוף.
שילוב קול בתרגול גופני יוצר חיזוק טבעי, עמוק ומודע של רצפת האגן, ומאפשר לאישה להתחבר לגוף שלה בדרך עוצמתית ומרפאה.
אם את רוצה לחזק את שרירי רצפת האגן בשילוב הקול, את מוזמנת להצטרף אלינו לאימונים כאן בקישור,
http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/
