אם נחזק את שרירי הבטן בלי שרירי הגב והפוך, אנחנו נחליש את השרירים במקום לחזק אותם. בסדרה הזו אנחנו מחזקות אותם יחד וכמובן שכך גם מנעות עומס ולחץ על רצפת האגן

לתנועה ונוכחות של קצוות הגוף כמו כפות רגליים, כפות הידיים והראש יש השפעה מידית על תנועה בשרירי רצפת האגן. באימון אנחנו מחזקות את הקשר ואת ההשפעה ומתחזקות ברצפת האגן דרך הקצוות.

סקוואט הוא אחד מהתרגילים האפקטיביים לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן. הוא מדמה התנהלות יומיומית של קימה וישיבה והרמה. באימון אנחנו לומדות איך לבצע אותו נכון ולהטמיע את עקרונות האימון.

אימון של מסע מעגלי שמאפשר התבוננות בנקודת הפתיחה שלנו ואיך אנחנו מסיימות את המעגל. משוחררות, חזקות ואסופות יותר.

עיקרון התנועה החופשית נובע מהפיסה שהגוף יכול לרפא את עצמו ולחזק שרירים חלשים אם נהיה קשובים אל התנועה שלו ונאפשר שם חופש תודעתי. בסדרה הזו אנחנו מטמיעות את העיקרון יחד עם תנועה מודעת לאיסוף השרירים

תנועתיות במרחב הלב משפיעה על תנועתיות שרירי הליבה והאגן. באימונים נחזק את מרחב הלב והליבה במנחים ותנועה שמרפה ומחזקת, אוספת ומשחררת ומחזקת.

בסדרה הזו אנחנו מעמיקות בעקרונות האימון ומטמיעות את היסודות, כדי לבנות חוסן לתנועה נכונה ומשוחררת במקביל לאיסוף השרירים

כמעט בכל התנהלות יומיומית שלנו שרירי הליבה פעילים ומגוייסים. אימון משלב שרירי בטן ושיווי משקל מאפשר חיזוק השרירים באופן אקטיבי שמשפיע גם על תפקוד תקין של רצפת האגן, כמו עליה במדרגות עם משקל או שיעול.

הקשר בין הלסת לאגן הוא קשר אנטומי ועצבי. הם משפיעים אחד על השני באיסוף וההרפיה בתנועה משוחררת בלי עומס ובארגון הגוף ואיברי האגן במקומם

עומס החיים, התנהלות יומיומית לא נכונה ומתח רגשי משפיעים על דפוס התנועה והיציבה שלנו וכך עלולים להיווצר גם כיווץ ודחיסה על שרירי הליבה- הסרעפת- הנשימה, איברי הבטן, שרירי הבטן והגב, על איברי האגן ושרירי רצפת האגן. באימון אנחנו מתארכות ומרחיבות את המרחב מהאגן אל הסרעפת ומחזקות זרועות ורגליים כדי למנוע דחיסה ועומס

הפאשיה - היא רקמת חיבור שעוטפת כל איבר ושריר בגוף ויש לה תפקיד לשמור על הכל במקום (כמו נילון נצמד). כשרקמת החיבור פחות אלסטית ומתוחה יכולה להיות השפעה על חולשה בכוח ובגיוס שרירי רצפת האגן. בסדרה הזו אנחנו מחזקות את הקשר בין הפאשיה לאגן.

אימון לחיזוק התנועה המפרקית, שחרור התנועה גם של האגן ושל תנועת האיסוף והרפיה של שרירי רצפת האגן

בסדרה הזו באימון אנחנו מדגישות את העקרונות לבטן אסופה לעומת בטן חטובה. ומחזקות את שרירי הבטן האלכסוניים.

חיבור סרעפות הוא עיקרון מאוד חשוב בחיזוק תפקוד תקין של שרירי רצפת האגן. כשהן נאספות יחד מתרחשת תנועה טבעית, עמוקה וארוכה של איסוף קרקעית האגן ותנועה מלאה של הסרעפת, מה שמאפשר חיזוק נכון של השרירים

אימון לשיווי משקל מגייס את כל משפחת שרירי הליבה ורצפת האגן כדי לייצב אותנו. כשאנחנו מצרפות עקרונות מאימון השרירים הטבעתיים, אנחנו מעמיקות את תנועת שרירי רצפת האגן. באימון גם נלמד איך לאבחן מהמצב השרירים שלנו ואיך באותו הרגע לחזק אותם.

אימוני כוח חשובים מאוד לחיזוק שרירי רצפת האגן והליבה. אבל צריך לדעת לעשות אותם נכון. כדי לא להעמיס ולהכביד על איברי הבטן ורצפת האגן וכדי למנוע כאבי גב. בסדרה הזו אנחנו לומדות איך נכון לבצע אימוני כוח ולחזק את השרירים.

סדרת האימון 'לתפוס מקום' מרחיבה, מאריכה ופותחת את התנועה, מחזקת את הנוכחות במרחב, מפחיתה עומס וכבדות על רצפת האגן ומאפשרת לצאת מאזור הנוחות

חולשה בחגורת הכתפיים יכולה להשפיע על חולשה ברצפת האגן. כשפלג גוף עליון רפוי, שרירי המרכז רפויים ואז גם רצפת האגן נחלשת. באימון נחזק את חגורת הכתפיים כתמיכה לשרירי המרכז. באימון נתייחס גם לתנועה מלאה של הסרעפת ולתנועה מיטבית לפאשיה- לרקמת החיבור.

אפקט המעלית הוא עיקרון חשוב באיסוף נכון של שרירי רצפת האגן. באימון אנחנו מטמיעות את האפקט ומעמיקות בו בווריאציות שונות,כדי לאסוף ולחזק את העוצמה הפנימית של איסוף רצפת האגן