יציבה נכונה היא מתחדשת כל הזמן תוך כדי תנועה, כך גם שיווי משקל. אנחנו לא מאוזנות באופן קבוע, כך גם רצפת האגן לא אסופה באופן קבוע ונמצאת בתנועה שמתחדשת כל הזמן. באימון אנחנו מטמיעות עקרונות אלו.

בסדרת האימונים הזו אנחנו מחזקות את שרירי רצפת האגן והליבה דרך עיקרון ההתרחבות שמאפשר הטמעה של התרחבות, התארכות, גמישות, תיאום תנועה של כל משפחת שרירי הליבה ונשימה.

הספינקטרים הם בעצם הסוגרים. יחד עם אימון השרירים הטבעתיים אפשר לחזק את הספינקטר הקדמי ואת הספינקטר האחורי. באימון נתמקד בחיזוק הספינקטרים- הסוגרים.

אימון שמטמיע את היכולת לא לדחוס ולהעמיס את רצפת האגן בזמן מאמץ. אימון שמחזק את שרירי הליבה ועם תשומת לב מלאה לרצפת אגן שקטה.

אימון להזנת איברי האגן, הוא אימון שמשפר את תנועתיות האגן, את זרימת הדם לאיברי האגן, ואת תנועת הנשימה ומאפשר לשחרר חסימות ותקיעות בתפקוד התקין של איברי האגן והשרירים

אימון צידי הוא אימון שבו שריירי הליבה, הבטן והגב מתחזקים יחד עם שרירי הירך וגם הישבנים על הדרך וכמובן שקרקעית האגן מתגייסת.

חולשה בחגורת הכתפיים יכולה להשפיע על חולשה ברצפת האגן. כשפלג גוף עליון רפוי, שרירי המרכז רפויים ואז גם רצפת האגן נחלשת. באימון נחזק את חגורת הכתפיים כתמיכה לשרירי המרכז. באימון נתייחס גם לתנועה מלאה של הסרעפת ולתנועה מיטבית לפאשיה- לרקמת החיבור.

לתנוחת הגיבורה- הלוחמת איכות של נוכחות, יציבה, קריאת כיוון, השתרשות וביטחון. כל אלו איכויות חשובות לקרקעית האגן. דרך התנוחה נטמיע את איכות התנועה ונשפיע על חיזוק שרירי רצפת האגן.

רצפת אגן גמישה זו רצפת אגן שנעה בתנועה הטבעית שלה לאיסוף והרפיה בטווח התנועה המלא, וגם יכולה לשאת עומסים ולחצים בלי להיחלש. מפרקים שטווח התנועה שלהם משוחרר משפיעים על יכולת התנועה והגמישות של שרירי רצפת האגן.

יש פעמים שבהם הגוף מבקש להרפות בתנועה רכה או להשקיט את הגוף והתודעה. מדיטציה והרפיה הם מה שיאפשרו חיזוק מתוך רכות ומנוחה. מתאים גם לימי ווסת , כאב או חולשה פיזית ורגשית.

שריר המותן כסל הוא חלק בלתי נפרד מתנועת שרירי הליבה. הוא אחראי על תפקוד תנועת הירך ומשפיע על מצב רצפת האגן. ככל שהוא גמיש, משוחרר, ארוך , כך רצפת האגן יכולה לנוע בתנועה הטבעית שלה בלי כיווץ ומתח מיותר.

אם נחזק את שרירי הבטן בלי שרירי הגב והפוך, אנחנו נחליש את השרירים במקום לחזק אותם. בסדרה הזו אנחנו מחזקות אותם יחד וכמובן שכך גם מנעות עומס ולחץ על רצפת האגן

לתנועה ונוכחות של קצוות הגוף כמו כפות רגליים, כפות הידיים והראש יש השפעה מידית על תנועה בשרירי רצפת האגן. באימון אנחנו מחזקות את הקשר ואת ההשפעה ומתחזקות ברצפת האגן דרך הקצוות.

סקוואט הוא אחד מהתרגילים האפקטיביים לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן. הוא מדמה התנהלות יומיומית של קימה וישיבה והרמה. באימון אנחנו לומדות איך לבצע אותו נכון ולהטמיע את עקרונות האימון.

אימון של מסע מעגלי שמאפשר התבוננות בנקודת הפתיחה שלנו ואיך אנחנו מסיימות את המעגל. משוחררות, חזקות ואסופות יותר.

עיקרון התנועה החופשית נובע מהפיסה שהגוף יכול לרפא את עצמו ולחזק שרירים חלשים אם נהיה קשובים אל התנועה שלו ונאפשר שם חופש תודעתי. בסדרה הזו אנחנו מטמיעות את העיקרון יחד עם תנועה מודעת לאיסוף השרירים

תנועתיות במרחב הלב משפיעה על תנועתיות שרירי הליבה והאגן. באימונים נחזק את מרחב הלב והליבה במנחים ותנועה שמרפה ומחזקת, אוספת ומשחררת ומחזקת.

בסדרה הזו אנחנו מעמיקות בעקרונות האימון ומטמיעות את היסודות, כדי לבנות חוסן לתנועה נכונה ומשוחררת במקביל לאיסוף השרירים

כמעט בכל התנהלות יומיומית שלנו שרירי הליבה פעילים ומגוייסים. אימון משלב שרירי בטן ושיווי משקל מאפשר חיזוק השרירים באופן אקטיבי שמשפיע גם על תפקוד תקין של רצפת האגן, כמו עליה במדרגות עם משקל או שיעול.