באימון נטמיע את העיקרון היסודי והחשוב בהבדל שבין תמיכה להישענות. בלי לשים לב אנחנו מחפשות להישען. ואז מערכות הגוף פחות פעילות וכך פחות מתחזקות והליבה נחלשת. לעומת תמיכה שבה השרירים פעילים והגוף מתחזק. באימון נדייק ונבין את ההבדל בגוף.

אימון העוגנים הוא אימון שמתמקד ב3 עוגנים יסודיים לחיזוק שרירי רצפת האגן והליבה. העוגנים הם השתרשות, צמיחה והתמקדות והם מהווים תמיכה וחיזוק למערכות הפנימיות וליציבה שלנו.

לתנוחת הגיבורה- הלוחמת איכות של נוכחות, יציבה, קריאת כיוון, השתרשות וביטחון. כל אלו איכויות חשובות לקרקעית האגן. דרך התנוחה נטמיע את איכות התנועה ונשפיע על חיזוק שרירי רצפת האגן.

לכפיפות לפנים יש יתרונות רבים כמו גיוס שרירי הבטן ושרירי הגב, וכמובן רצפת האגן. יציבות דינאמית, הגברת זרימת הדם, עיסוי לאיברים הפנימיים, תנועתיות באזור השחלות והרחם והרפיית מתחים.

תנועתיות האגן היא אחת מתנועות הבסיס לריפוי כאבים וחולשות ברצפת האגן ובשרירי הליבה ותנועה זו גם מאפשרת טווח תנועה מיטיב במפרק האגן, הירך ובעמוד השדרה גם במהלך היום.

כפיפות לאחור דורשות תשומת לב מירבית ודיוק בתנועה כדי לא לפגוע בשרירי הליבה וכדי למנוע כאבי גב. באימון נלמד איך לבצע כפיפות והקשתות לאחור באופן הנכון.

כמה נוכחות יש לך בגוף? באימון נגייס את שרירי הליבה ורצפת האגן כדי ליצור יותר נוכחות באיברים ובגוף.

אימון שמתאים לימים בהם אנו זקוקות לרכות. אימון מחזק ורך עם הקשבה מלאה אל הגוף.

אימון דינאמי ואנרגטי למצב רוח טוב ולאנרגיה חיובית. מתאים לימים בהם אנו זקוקות לחיזוק אנרגטי ורגשי.

אימון עם כיסא מהווה אפשרות גם לתמיכה וגם להעמקה בתנועה. מפתיע לגלות כמה אימון עם כיסא יכול גם לאתגר:)

השינוי הוא חלק בלתי נפרד ממעגל החיים הנשי.
תנועה עם דגש אל אזור האגן ובבלוטות ההורמונים יכולה לאפשר לנו לחוות את השינויים נינוחות יותר.

אימון שמחזק את הקשר בין הקצוות אל מרכז הגוף. ככל שהקצוות נוכחים כך גם שרירי המרכז פעילים יותר ומתחזקים. באימון ,אלמנטים מתוך תנועת השרירים הטבעתיים שמאפשרים חיזוק הקשר.

שריר המותן כסל הוא חלק משרירי הליבה ומשפיע על תפקוד תקין ברצפת האגן.
ככל שנחזק ונגמיש אותו כך נשפר את שרירי רצפת האגן.

רצף תנועתי מיוחד לקראת יום כיפור לתנועה שבה 'נשליך' את המיותר דרך תנועת הגוף.

באימון הזה עקרונות חשובים לאימוני כוח ונשיאת משקל בלי להפעיל לחץ תת בטני ועומס על איברי ושרירי רצפת האגן.

רצף תנועתי מלא בחיזוק שרירי ליבה ורצפת האגן בדגש על מעברים ממנח למנח. אימון שמחזק שינוי ומעבר ושמירה על חוזקם של השרירים בזמן מעבר.

באימון נתרגל טכניקות נשימה לחיזוק שרירי רצפת האגן ונשחרר עומסים שאנו צוברות באגן ונחזק את השרירים.

אחד מהאתגרים הגדולים באימון הוא לא להפעיל מאמץ מיותר. במיוחד בשרירי הבטן. באימון נתאמן בהפחתת מאמץ מיותר בזמן מאמץ 🙂

אלמנט האדמה מייצג הכלה, יציבות והשתרשות. בדיוק מה שרצפת האגן זקוקה לו. וגם מהווה עבורנו. באימון הזה נשלב את אלמנט האדמה בחיזוק השרירים.