אחרי הריון ולידה, הגוף עובר שינויים משמעותיים, ופעמים רבות יש תחושה שהגוף לא חזק או מתפקד כמו שהיה לפני כן. זה יכול להוביל לחוסר אמון בגוף, במיוחד כשמדובר בחולשה של שרירי הליבה ורצפת האגן, כאבים, והגבלה בתנועות יומיומיות. התהליך של החזרת האמון בגוף דרך אימון, עבור נשים אחרי הריון ולידה, הוא לא רק פיזי אלא גם רגשי ונפשי.
כשאנחנו מתאמנות, אנחנו לומדות להכיר את המגבלות העכשוויות שלנו, להתמודד עם אתגרים ולהתחזק לאט אבל בטוח. התהליך הזה יוצר תחושה עמוקה של הישג, אבל חשוב מכך – מחזיר את התחושה שהגוף יכול להתמודד ולהתאושש. עם כל חזרה, עם כל תנועה נכונה, אנחנו בונות לא רק שרירים אלא גם ביטחון ביכולת שלנו לנוע, להתמודד ולהתקדם.
לאימון יש את היכולת להעצים. הוא מראה לנו שאפילו אחרי הפסקה ארוכה, אחרי תקופה שבה אולי איבדנו חלק מהיכולות שלנו, הגוף יכול לחזור ולהתחזק. זה לא תמיד קל, ולעיתים יש תקופות של תסכול, אבל עם התמדה והקשבה לגוף, ניתן לבנות מחדש את הקשר והאמון בו.
היתרונות הם לא רק פיזיים – כשהגוף מתחזק, גם הנפש שלנו מתחזקת. אנחנו לומדות לסמוך על עצמנו יותר, לדעת שעם אימון נכון והתמדה אנחנו יכולות להשיג כל מטרה. בסופו של דבר, האמון בגוף הוא אמון בעצמנו.
חשוב לזכור שהדרך חזרה לכושר היא תהליך, ויש לתת לגוף את הזמן הדרוש להתאושש ולהתחזק.
במסע להחזרת האמון בגוף דרך אימון יש כמה מרכיבים חשובים
הכרה במציאות הגופנית החדשה
אחרי הריון ולידה, הגוף שונה. חלק מהשינויים הם זמניים, כמו חולשה בשרירי רצפת האגן, היפרדות ביטנית, או כאבי גב. חשוב להכיר ולהבין שזוהי מציאות טבעית אחרי הריון ולידה, ושעם הזמן והאימון הגוף יכול להתאושש ולהתחזק. אם מתמידים באימון נכון.
ההבנה שזו מציאות זמנית ושאפשר לשנות אותה ולהתחזק זו הבנה משמעותית שמעודדת את המוטיבציה לאימון ומחזירה את האמון לגוף.
שיקום הדרגתי של רצפת האגן
רצפת האגן היא אחד האזורים שהכי מושפעים מהריון ולידה. אימון נכון מסייע לחיזוק השרירים. התמדה באימון מתאים מאפשר חיזוק ותוצאות ואז חוזרת תחושת השליטה והביטחון בתפקוד הגוף וכך גם האימון.
חווית חיבור מחודשת לגוף
אחרי לידה, יש נשים שמרגישות שהן “מנותקות” מהגוף שלהן, במיוחד עם התמקדות מלאה בטיפול בתינוק. ועוד יותר כשיש עוד ילדים בבית. אימון גופני מחזיר תחושת חיבור לגוף, עוזר להכיר שוב את היכולות ולחזק את הקשר בין הגוף והנפש. תרגול עדין ותנועה מודעת מסייעים בניהול העומסים ובשיקום הגוף.
שיקום הביטחון העצמי דרך הישגים קטנים
הגוף אחרי לידה לא יחזור מיד לכושר ולתפקוד שהיה בו קודם, אבל כל התקדמות קטנה היא הישג שמסייע לשיקום הביטחון העצמי. נשים אחרי לידה חוות אתגרים משמעותיים, והיכולת לבצע אפילו תרגיל פשוט כמו חזרה לפעילות יום-יומית, מביאה תחושת סיפוק ועוצמה. אז בטח באימון כשיש בו רצף תנועתי מחזק וחווית הצלחה בתרגילים, תחושת הביטחון העצמי והאמון בגוף עולה.
השתלבות הדרגתית באימוני כוח
אחרי שלב השיקום הראשוני, אפשר להתחיל לשלב אימוני כוח באימון ואז יש התמודדות חיובית עם אתגרים פיזיים חדשים בצורה מותאמת ומבוקרת. אימונים שמחזקים סיבולת לב ריאה ושרירים מחזירים את הגוף לתפקוד גבוה יותר, ותחושת האמון בגוף שהוא מסוגל לחזור אל אימונים מאתגרים יותר מתחזקת.
התהליך הנפשי והרגשי
במקביל להיבט הפיזי, אימון אחרי לידה הוא גם תהליך רגשי. יש תחושת חוסר שליטה על הגוף בתקופה הזו, והאימון הגופני משמש כדרך לחזור לשליטה ולהרגיש חזקות שוב. עם כל הישג פיזי, הביטחון העצמי והתחושה האישית משתפרים.
אימןן מאפשר גם יצירת סביבה תומכת כדי לשתף חוויות, תסכולים והצלחות מה שמאפשר חיזוק רגשי.
תזכרי- תהליך החזרת האמון בגוף אחרי הריון ולידה הוא תהליך הדרגתי שדורש סבלנות והבנה ומחויבות. שילוב של אימונים פיזיים, חיזוק רצפת האגן, והקשבה לגוף, לצד חוויות של הצלחה והתקדמות, מאפשר להחזיר את התחושה שהגוף יכול לשקם את עצמו להתחזק ויכול להתמודד עם אתגרים.
זהו תהליך שבו אנחנו לומדות להכיר מחדש את הגוף, ככל שנתקדם, נגלה שהאימון הוא לא רק חיזוק שרירים, אלא גם פיתוח תחושת ביטחון ותחושת שליטה בגוף ובחיים בכלל.
כדי להחזיר את האמון בגוף דרך אימון שמביא תוצאות לחצי כאן
