כמה פעמים אמרת לעצמך: “ממחר אני מתחילה להתאמן!” אבל איכשהו המחר הזה לא באמת הגיע? או אולי התחלת להתאמן, אבל אחרי כמה ימים או שבועות – הפסקת? את לא לבד. גם אם את יודעת בדיוק כמה אימון יכול לעזור לך – לחזק אותך, לשפר את המצב רוח ולהביא תוצאות – משהו פשוט לא זז. למה זה קורה?
למה קשה לנו להתמיד באימון?
1. אין לנו כוח להתחיל:
החיים עמוסים – עבודה, ילדים, בית. אחרי יום ארוך, לרובנו פשוט אין אנרגיה לקום ולהתאמן.
2. אין זמן:
האימונים נראים כמו עוד “משימה” שצריך להכניס ליומן העמוס, וזה מרגיש פשוט בלתי אפשרי.
3. אנחנו רוצות תוצאות מידיות:
התחלת להתאמן, ואחרי שבוע הבטן לא שטוחה והשרירים לא מחוטבים. מתסכל, נכון? וזה גורם לנו לחשוב: “אז מה הטעם?”
4. תחושת כישלון:
אם פעם אחת פספסנו אימון או שתיים, זה מרגיש כאילו “הרסנו הכול”. ואז, במקום לחזור לתוכנית, אנחנו מוותרות לגמרי.
5. האימון לא מתאים לנו:
אולי בחרת אימון שאת לא נהנית ממנו, או כזה שמרגיש קשה מדי. אם לא כיף לך או שאת מרגישה מתוסכלת – ברור שיהיה קשה להתמיד.
6. לחץ חברתי וציפיות:
יש כל כך הרבה דיבורים על איך אנחנו “צריכות” להיראות או להתאמן, שזה מרגיש כאילו את לא עושה מספיק – וזה מתיש נפשית.
איך לשנות את זה ולהתחיל להתמיד?
1. התחילי בקטן:
את לא צריכה להתחיל עם אימון של שעה ביום. תתחילי ב-10-15 דקות. אפילו הליכה קצרה או כמה תרגילים פשוטים בבית יכולים להיות התחלה מצוינת.
2. מצאי משהו שאת אוהבת:
אם את שונאת ריצה – אל תרוצי! אולי יוגה, ריקוד או אפילו תרגילי כוח קלים יותר מתאימים לך? כשכיף לך, הרבה יותר קל להתמיד.
3. שימי דגש על הרגשה, לא רק על תוצאות:
במקום לחשוב על איך תיראי, תשימי לב איך את מרגישה אחרי האימון. ההרגשה של אנרגיה, קלילות והתגברות על המאמץ יכולה להיות מנוע מצוין להמשיך.
4. הציבי מטרות קטנות וברת השגה:
אל תצפי “להיכנס לכושר” תוך חודש. הציבי מטרה קטנה, כמו להתאמן פעמיים בשבוע, ואחרי שהצלחת – תעלי את ההדרגה.
5. צרי שגרה קבועה:
בחרי זמן ביום שמתאים לך להתאמן (בוקר, צהריים או ערב), והפכי את זה להרגל. כשהאימון הופך לחלק מהלו”ז, הוא פחות מרגיש “מטלה”.
6. אל תהיי קשוחה מדי עם עצמך:
פספסת אימון? זה לא סוף העולם. תחזרי לשגרה מחר. לא צריך להיות מושלמת כדי להתקדם.
7. שאלי למה זה חשוב לך:
זכרי למה התחלת – האם זה בשביל הבריאות שלך? בשביל להרגיש חזקה יותר? או אולי פשוט זמן לעצמך? כשיש לך סיבה טובה, המוטיבציה נשמרת.
הכי חשוב – תני לעצמך קרדיט!
להתחיל ולהתמיד באימון זה לא פשוט, וזה בסדר אם את מתקשה. כל צעד קטן שאת עושה בכיוון הזה – הוא הצלחה. תני לעצמך זמן, סבלנות ואהבה, ובסוף תראי איך הגוף שלך (והראש!) מתחזקים – מבפנים ומבחוץ.
את יכולה לעשות את זה. בשבילך.
