הקשר נובע מהמיקום והמבנה של מערכת השרירים במרכז הגוף, המכונה “שרירי הליבה”. שרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן, רצפת האגן, הגב והסרעפת, והם עובדים יחד כדי לייצב את עמוד השדרה, לאפשר תנועה נכונה ולתמוך באיברי הגוף.
במהלך הריון:
במהלך ההריון, שרירי הבטן, במיוחד שרירי היישור (rectus abdominis), נמתחים כדי לפנות מקום לגדילת הרחם. פעמים רבות מתרחשת היפרדות של שרירי הבטן (דיאסטזיס רקטי), כשהשרירים נפרדים במרכז כדי להתאים לשינויים בגוף. במקביל, שרירי רצפת האגן נחלשים בגלל הלחץ שהרחם והעובר מפעילים עליהם במהלך ההריון והלידה. הלחץ הזה על רצפת האגן יכול להחליש את יכולת השרירים לתמוך באיברים ולסייע בתפקוד התקין של הגוף.
אחרי לידה:
כשהשרירים האלה נחלשים, נשים רבות חוות בטן רפויה שנותרת אחרי הלידה, גם כאשר משקל הגוף יורד. השרירים החלשים לא מצליחים לייצר את המתח הדרוש כדי “לאסוף” את הבטן פנימה, וזה יכול להיראות כמו נפיחות או “כיס” בבטן התחתונה. חולשת רצפת האגן והבטן גורמת גם לירידה ביכולת הגוף לייצב את האגן והגב התחתון, מה שעלול להוביל לבעיות יציבה, כאבי גב ולעיתים גם לדליפות שתן, תחושת כובד באגן או קשיים בתפקוד יומיומי.
הקשר התפקודי:
שרירי הבטן ורצפת האגן עובדים יחד כאזור שמחזיק את מרכז הגוף (core). כששרירי רצפת האגן חלשים, גם שרירי הבטן מתקשים לתפקד בצורה מיטבית, ולהפך. אם שרירי רצפת האגן לא תומכים כראוי, הגוף לא מצליח לשמור על יציבות פנימית, מה שמונע ממערכת השרירים לתפקד באופן יעיל.
איך שיקום נכון עוזר?
- חיזוק הדרגתי של רצפת האגן עם תרגילים ייעודיים אחרים מחזיר את התמיכה מבפנים ומחזק את היציבות הפנימית.
- תרגילי חיזוק שרירי הבטן העמוקים (עוזרים לסגור את ההיפרדות של שרירי הבטן ולבנות מחדש את הקשר בינם לבין רצפת האגן.
בסיכומו של דבר, בטן שנותרת אחרי לידה היא לא רק עניין של שומן עודף, אלא לרוב תוצאה של חולשת שרירי הליבה, ובפרט חולשת רצפת האגן. תיקון המצב דורש אימון על כלל שרירי הליבה, תוך דגש על רצפת האגן, כדי להחזיר לגוף את היציבות והכוח שהוא צריך לתמוך באיברים הפנימיים ולייצב את הגוף כולו.
רוצה לחזור אל בטן אסופה? כאן תוכלי להתחיל להתאמן ולהגיע לתוצאות
