החיים מלאים באתגרים ושינויים תכופים, במיוחד אצלנו, הנשים. היכולת למצוא ולשמר יציבות- שיווי משקל, הופכת לחיונית יותר מתמיד.
שלושת העוגנים – השתרשות, צמיחה והתמקדות – מהווים מסגרת אימונית יעילה ליצירת יציבות, חוסן ותנועה מדויקת, הן בגוף והן בנפש.
הנה הסבר ופירוט על העוגנים וההשפעה שלהם על היציבות הגופנית והרגשית שלנו:
השתרשות: הבסיס ליציבות
השתרשות היא היסוד עליו נבנה כל שיווי משקל, היציבות. היא מתייחסת לחיבור העמוק שלנו לקרקע ולתחושת היציבות הבסיסית שלנו בעולם. בתרגול גופני ההשתרשות מתבטאת בחיבור המודע בין הגוף לקרקע, ובשימוש נכון בכוח הכבידה. בהיבט הרגשי, היא מייצגת את הביטחון הפנימי שלנו ואת היכולת להיות נוכחים ומחוברים.
כיצד מחזקים השתרשות?
– תרגול נשימה עמוקה ואיטית המחברת אותנו לרגע הנוכחי
– מיקוד מודע בנקודות המגע של הגוף עם הקרקע, איבר אחר או חפץ בזמן תרגול פיזי
– בניית שגרה יציבה וקבועה וסביבה תומכת המעודדת תחושת ביטחון
צמיחה: התנועה כלפי מעלה
צמיחה מייצגת את הדחף הטבעי שלנו להתפתח ולהתרחב מעבר לגבולות המוכרים. בהיבט הגופני, היא מתבטאת בהארכת עמוד השדרה ובייצוב הגב העליון שמגיעה מההשתרשות. בהיבט הנפשי, היא כוללת את השאיפה המתמדת להתפתחות אישית ולהשגת מטרות חדשות.
דרכים לטיפוח צמיחה:
– מיומנות תנועת הגוף בכיווני תנועה מנוגדים כמו השתרשות וצמיחה בתרגול גופני
– הצבת יעדים הדרגתיים, (קצר, ממוקד ואפקטיבי – כמו באימון שלנו:)) המובילים להתפתחות ארוכת טווח
– פיתוח גישה פתוחה ללמידה ולהתמודדות עם שינויים
התמקדות: המפתח לדיוק והגעה לתוצאות
התמקדות היא היכולת לרכז את האנרגיה ותשומת הלב שלנו במקום ובזמן הנכונים. בהיבט הפיזי, היא באה לידי ביטוי בשימוש מדויק בשרירי הליבה ובשמירה על איזון. בהיבט הנפשי, היא מאפשרת לנו להישאר ממוקדים במטרותינו למרות הסחות הדעת.
שיטות לשיפור ההתמקדות:
– תרגול תנוחות שיווי משקל הדורשות ריכוז ודיוק
– שילוב תרגילי נשימה בשגרה היומית
– יצירת סדרי עדיפויות ברורים המסייעים בניהול המשאבים והכוחות שלנו לתוצאות שאנחנו רוצות להשיג.
חיזוק רצפת האגן: שילוב העוגנים בפעולה
רצפת האגן מהווה דוגמה מצוינת לאופן שבו שלושת העוגנים משתלבים יחד. היא מספקת בסיס להשתרשות, תומכת בצמיחה ודורשת התמקדות לתפקוד אופטימלי.
תרגול משולב לחיזוק רצפת האגן ומציאת שיווי המשקל:
השתרשות: תרגול הפעלה עדינה של שרירי רצפת האגן בשילוב תנועת השרירים הטבעתיים בזמן עמידה, תוך חיבור לקרקע
צמיחה: שילוב הפעלת רצפת האגן עם הארכת עמוד השדרה בתנוחות של מציאת איזון
התמקדות: תרגול תנוחות שיווי משקל תוך מודעות לרצפת האגן ושמירה על נשימה זורמת
סיכום: יצירת איזון דינמי
שילוב נכון של שלושת העוגנים – השתרשות, צמיחה והתמקדות – מאפשר לנו ליצור יציבות דינמית בחיינו. ההשתרשות מספקת את הבסיס, הצמיחה מניעה אותנו קדימה, וההתמקדות מבטיחה שנשאר בדרך הנכונה. באמצעות אימון מודע ועקבי של עקרונות אלו, אנו יכולים לפתח חוסן פיזי ונפשי ולהתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים.
זכרו כי האיזון אינו מצב סטטי אלא תהליך מתמשך של התאמה והתחדשות. באמצעות הבנה ויישום של שלושת העוגנים, נוכל לפתח את היכולת לנוע בחיים בתבונה, בגמישות ובביטחון.
רוצה להתאמן יחד איתי בשלושת העוגנים ולמצוא יציבות גופנית ורגשית?
כאן בקישור תוכלי כבר להצטרף לאימון הקרוב.
