המעלית הוא דימוי שרובנו מכירות מאימונים לאיסוף שרירי רצפת האגן.
והאמת היא שאם נעמיק בדימוי עוד קצת, נגלה עד כמה אפקט המעלית הוא לא רק דימוי
אלא ממש פעולה שמחזקת את שרירי רצפת האגן, אוספת את הבטן ומארגנת את היציבה.
אז איך זה עובד:
הדגש הכי חשוב: קודם כל סוגרים את הדלתות. רק אחר כך עולים.
פעולה ראשונה – הדלתות נסגרות
זו הפעולה הראשונית של איסוף עדין פנימה: סגירה רכה של הסוגרים, כאילו את סוגרת את הפתחים מבפנים.
אפשר לתמוך בזה בעדינות דרך איסוף הירכיים הפנימיות – כאילו את מקרבת אותן זו לזו, מבלי להזיז אותן ממש.
הירכיים הפנימיות עוזרות לגייס את השרירים העמוקים ולארגן את היציבה וקו אמצע פנימי.
פעולה שניה – המעלית מתחילה לעלות
העלייה היא תנועה מעלה של רצפת האגן, בתיאום יחד עם הנשיפה.
ככל שהנשיפה ארוכה ומודעת – כך האיסוף עמוק יותר, והשרירים העמוקים של הבטן נכנסים לפעולה (בעיקר השריר הרוחבי).
למה זה חשוב?
כי כשאנחנו אוספות בלי הסדר, קודם ‘סוגרות דלתות’ ואז עולות מעלה, אנחנו לא אוספות איסוף מלא של השרירים.
אבל כשאנחנו סוגרות, עולות, משחררות,
אנחנו מרוויחות איסוף מלא ומדויק שתומך ביציבה, בנשימה, ביציבות ובתחושת כוח מבפנים.
אפקט המעלית מאפשר לנו 2 ‘איסופים’ שונים:
אפקט המעלית הקצרה– מה שאומר שאנחנו עולות כמה קומות ספורות. אוספות מקרקעית האגן, אזור הנרתיק, עד אחורי הלב.
אפקט המעלית הארוכה– עלייה במעלית מקומת החניה עד קומה עליונה.
הוא איסוף מכפות הרגליים, כשקרקעית האגן נאספת באמצע הדרך, עד קודקוד הראש, מה שמארגן את היציבה ואת קו האמצע בתחושה של עוגן פנימי עמוק.
אפקט המעלית הארוכה, מאתגר יותר ומבקש אימון של נשיפה ארוכה, על מנת לאפשר עלייה של כל הקומות.
לא תמיד צריך להגיע לקומה הכי גבוהה.
לפעמים מספיק “איסוף לקומה ראשונה” – במיוחד כשאת בתנועה, או רוצה לתמוך בעצמך במהלך היום.
ובתוך אימון – אפשר לשחק עם הקומות, להרגיש איך השרירים מגיבים, ואיך הגוף מתארגן.
הנה תרגיל קטן:
הניחי כרית בין הירכיים הפנימיות
קחי שאיפה
בהוצאת האוויר, לחצי בעדינות את הירכיים אל הכרית,
והמשיכי את תנועת ה’סגירה עד אל מאחורי הלב.
זהו אפקט המעלית הקצרה.
אם תרצי להתאמן באפקט המעלית הארוכה, הניחי פעם את הכרית בין השוקיים, ופעם בין כפות הידיים.
ועשי את אותו התרגיל.
חשוב לדעת שאפקט המעלית הוא מיומנות שצריך להתאמן בה, שוב ושוב.
וכדאי.
לאפקט המעלית השפעה משמעותית על תפקוד שרירי רצפת האגן, איסוף הבטן וארגון היציבה ואפשר לתרגל אותו בכל מקום ובכל מנח.
אם את רוצה להטמיע את אפקט המעלית ולחזק את שרירי רצפת האגן, את מוזמנת להצטרף אלינו לאימון קצר, ממוקד ואפקטיבי כאן בקישור.
