הכוונה במנחים הפוכים במקרה הזה, הם מנחים שבהם הרגליים גבוהות יותר מהאגן או שהאגן גבוה יותר מהראש (כמו רגליים ארוכות מעלה, או מנח הגשר הקטן, עמידת כתפיים או ראש).

מנחים אלו יכולים לחזק את רצפת האגן בכמה דרכים:

1. הפחתת לחץ על רצפת האגן והכנסת מודעות לשליטה שרירית

במצב עמידה, כוח המשיכה מפעיל לחץ כלפי מטה על האיברים הפנימיים ועל רצפת האגן.

כשמבצעים מנחים הפוכים, הלחץ הזה מתהפך, וכתוצאה מכך יש פחות עומס על רקמות החיבור והשרירים של רצפת האגן.

הגוף לומד להפעיל את שרירי רצפת האגן בעדינות וללא עומס יתר, מה שיכול לעזור לנשים הסובלות מחולשה או צניחה קלה של האיברים הפנימיים.

2. שיפור כוח שרירי הליבה ותיאום עם רצפת האגן

שרירי הליבה (בטן עמוקה, זוקפי הגב וסרעפת) עובדים באופן אינטגרטיבי עם רצפת האגן.

במנחים הפוכים, הליבה צריכה להתייצב ולשמור על שיווי משקל, ולכן רצפת האגן נדרשת לפעול בוויסות עומסים ולתמוך בגוף בצורה מבוקרת.

זה מחזק את התיאום בין רצפת האגן לשאר הגוף, במיוחד עם השרירים הטבעתיים העובדים יחד בתרגול מדויק.

3. שיפור זרימת הדם והפחתת עומס כלי דם

המנחים ההפוכים מגבירים את זרימת הדם לאזור האגן, מה שתורם להזנת הרקמות, שיפור גמישות השרירים, והפחתת נפיחות או גודש ורידי (כמו דליות באגן).

זרימה טובה יותר לאזור יכולה לסייע בהתאוששות לאחר לידה, בשיקום שרירי רצפת האגן ובשיפור האלסטיות של הרקמות.

4. ויסות לחץ תוך-בטני והגברת מודעות לנשימה

ביצוע מנחים הפוכים עם נשימה סרעפתית נכונה מלמד את הגוף איך לווסת לחץ תוך-בטני בצורה נכונה, מה שמפחית מתח מיותר על רצפת האגן.

תרגול עם נשימה מודעת משפר את הקשר בין הסרעפת לבין רצפת האגן, מה שתורם לחיזוק מבוקר יותר של שרירי רצפת האגן בלי יצירת עומס יתר שעלול להחמיר חולשה קיימת.

5. איזון עצבי ושיפור יציבות מערכת השרירים הטבעתיים

מערכת השרירים הטבעתיים כוללת את שרירי רצפת האגן, הסוגרים, הסרעפת, שרירי הפנים, מיתרי הקול, סוגר המעי ועוד.

כשמבצעים מנחים הפוכים, הגוף לומד להפעיל ולהרפות את השרירים האלו בצורה יותר מאוזנת, מה שיכול לעזור בשיפור שליטה בסוגרים ובהתמודדות עם חולשת שרירים.

כשאנחנו משלבות באימון מנחים שבהם האגן או הרגליים גבוהות יותר, אנחנו מאפשרות פחות עומס ומתח על שרירי רצפת האגן והליבה, זרימת דם מיטבית לאיברי האגן , וויסות לחץ תת בטני, שיפור היציבות של האיברים הפנימיים, איזון ושיווי משקל. 
למי שחווה צניחה קרקעית האגן, מנחים אלו מומלצים על מנת לאפשר לאיברי האגן לחזור למקומם. 

אם את רוצה לחזק את שרירי רצפת האגן באופן הנכון והאפקטיבי את מוזמנת ללחות כאן על הקישור ולהצטרף אלינו

http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/