המערכת ההורמונלית של האישה היא מערכת חכמה, עדינה ודינמית, שפועלת בגלים ומתאימה את עצמה למחזוריות חודשית, לשינויים בחיים, לעומס יומיומי ולמצב הרגשי.
כיוון שההורמונים מושפעים באופן ישיר מרמת המתח, מזרימת הדם לאגן ומהאיכות של הנשימה, אימון היוגה מציעה כלים טבעיים ומדויקים לאיזון.
אחד התרגולים המיטיבים ביותר הוא רצף תנועת הירח : רצף מעגלי, רך ועמוק שמחזק, מרגיע ומייצב את הגוף והנפש. התרגול משפיע על ההורמונים דרך תנועה עדינה, נשימה מתונה וויסות רגשי ,שילוב שיוצר איזון אמיתי מבפנים.
השינויים ההורמונליים הטבעיים אצל נשים
לאורך החודש ולאורך החיים, הגוף הנשי עובר תנודות הורמונליות טבעיות:
המחזור החודשי – תנודות באסטרוגן ופרוגסטרון שמשפיעות על אנרגיה, מצב רוח, כאבים ורמות עייפות.
הריון ולידה – שינויים חדים בהורמוני גדילה, רגיעה וקשר.
אחרי לידה – ירידה פתאומית בהורמונים ושינה לא סדירה.
הנקה – רמות גבוהות של פרולקטין שמשפיעות על חשק, מחזור ואנרגיה.
פרימנופאוזה ומנופאוזה – תנודות לא יציבות של אסטרוגן הגורמות לגלי חום, שינויים רגשיים ושיבושי שינה.
אלו תהליכים טבעיים, אבל הגוף זקוק לתמיכה, במיוחד כשהעומס היומיומי מצטרף אליהם.
כאן תוכלי לקרוא איך השינויים ההורמונליים בכל תקופה משפיעים גם על רצפת האגן
מה מביא לחוסר איזון הורמונלי?
חוץ מהתנודות הטבעיות, יש גורמים שנובעים מאורח החיים המודרני שמערערים את האיזון:
- סטרס מתמשך שמעלה קורטיזול ופוגע באיזון אסטרוגן-פרוגסטרון
- חוסר תנועה באגן שמפחית זרימת דם לרחם ולשחלות
- שינה לא מספקת שמפריעה לתפקוד הורמוני השינה, הרעב והמיקוד
- עומס רגשי שאינו מקבל ביטוי
- תזונה דלקתית שמשפיעה על איזון סוכר בדם והורמוני מטבוליזם
- עומס יומיומי שמייצר “חום יתר” במערכת
וכאן יכול לתמוך בנו הרצף התנועתי של תנועת הירח כתנועה שמחזירה רכות, נשימה ויציבות פנימית.
ברכת הירח מרגיעה את מערכת העצבים, המפתח לאיזון הורמונלי
כשגוף נמצא במצב סטרס, הוא מייצר קורטיזול גבוה שמערער את המערכת ההורמונלית.
התרגול העדין של תנועת הירח:
- מפעיל את המערכת הפרא-סימפתטית
- מוריד מתח מהאדרנל
- מאפשר נשימה מלאה ויציבה
- מחזיר את הגוף למצב של ריפוי ושיקום
- כשהמתח יורד, ההורמונים חוזרים לאיזון: אסטרוגן ופרוגסטרון מתייצבים, השינה משתפרת, והגוף מרגיש רגוע ומוגן.
שיפור זרימת הדם לאגן. תמיכה לרחם, לשחלות ולרצפת האגן
תנועת הירח כוללת גמישות מפרקי הירך , פיתולים עדינים, כפיפות צד ותנועות מעגליות.
הן מגבירות חמצון וזרימה לאגן, אזור שמאחסן לא רק מערכות פיזיולוגיות, אלא גם עומס רגשי.
האימון מסייע ל:
- הפחתת כאבי מחזור
- הקלה על עומס בגב התחתון
- שיפור תפקוד הרחם והשחלות
- תמיכה ברצפת האגן
- שיפור איכות הביוץ והמחזוריות
- זרימת דם טובה באגן היא קריטית למערכת הורמונלית מאוזנת.
איזון אנרגטי, תמיכה באנרגיה הנשית
הירח מייצג אנרגיה נשית : רכה, קולטת, מקרקעת, אינטואיטיבית.
בעולם המודרני, שבו יש “עודף שמש”, עומס, דרישה, דחיפה, תנועת הירח מאזנת את המערכות ויוצרת:
- רכות במקום מתח
- הקשבה במקום דרישה
- קרקוע במקום פיזור
- ויסות רגשי במקום הצפה
האיזון הזה משפיע ישירות על ההורמונים, שכן רגשות ומתח הם חלק בלתי נפרד מהמערכת ההורמונלית.
תמיכה בבלוטות ההורמונליות המרכזיות
האימון משפיע על:
● בלוטת יותרת הכליה (אדרנל)
הנשימה העמוקה והקצב האיטי מורידים עומס ומפחיתים ייצור יתר של קורטיזול.
● בלוטת התריס
תנועות צד ופיתולים עדינים ממריצים זרימה לצוואר ומאזנים את פעילות הבלוטה, חיוני לאנרגיה, למטבוליזם ולחום הגוף.
● ההיפותלמוס וההיפופיזה
הרגעה עמוקה מאפשרת להם לווסת הורמונים בצורה נקייה ומתואמת, זהו “מרכז השליטה” של כל המערכת.
ויסות רגשי, חלק בלתי נפרד מאיזון הורמונלי
רגשות לא מווסתים משפיעים על הנשימה, על מערכת העצבים ואז על ההורמונים.
תנועת הירח משחררת עומס רגשי בזכות:
- תנועה מעגלית
- פתיחה עדינה של האגן
- נשימה איטית
- חיבור לתחושה ולגוף
- הגוף לומד להרפות, להרגיש, לשחרר וכל זה משתקף במערכת ההורמונלית.
למי מומלץ להתאמן ברצף התנועתי תנועת הירח?
לכל אישה שמבקשת רכות ואיזון וחיזוק בעוצמה שקטה לשרירי הליבה ורצפת האגן
- למי שסובלת מ־PMS
- לנשים אחרי לידה (בהתאמה אישית)
- לנשים עם מחזורים לא סדירים
- בתקופות של עומס רגשי או פיזי
- למי שחווה גלי חום או נדנודי שינה
- לנשים עם כאבי אגן וגב
תנועת הירח היא לא רק רצף יוגה, היא כלי לאיזון הורמונלי טבעי.
היא מפחיתה סטרס, מעודדת זרימה לאגן, מווסתת רגשות ותומכת בבלוטות שמנהלות את כל מערכת ההורמונים.
זהו תרגול של רכות, הקשבה ושקט פנימי בדיוק מה שהגוף הנשי זקוק לו בעולם עמוס ומשימתי.
רוצה להתאמן יחד באימון לאיזון הורמונלי?
תלחצי כאן ותצטרפי
