בדרך כלל, כשאנחנו חושבות על חיזוק רצפת האגן והליבה – אנחנו מתמקדות באזור הבטן התחתונה, הגב העמוק, הנשימה והאגן.

אבל מה אם הייתי אומרת לך שחיזוק נכון של חגורת הכתפיים – הזרועות, השכמות, הגב העליון – הוא חלק בלתי נפרד מחיזוק ושיקום שרירי הליבה ורצפת האגן? 

הגוף שלנו הוא מערכת אחת שלמה – וכשהחלק העליון נתמך ומיוצב, גם החלק התחתון יכול לפעול בהרמוניה ולהתחזק.

אז מי זו חגורת הכתפיים?

חגורת הכתפיים כוללת את:

עצמות השכמה והבריח

מפרקי הכתפיים

שרירים כמו הטרפז, הסרראטוס, הרומבואידים, הדלתואיד ועוד

אלו שרירים שאחראים לייצוב ותנועה של הזרועות, אך הם גם מחוברים אל עמוד השדרה, אל בית החזה, ואל יציבות הגוף כולו.

מה זו קינטיקה ומה הקשר שלה לחיזוק חגורת הכתפיים ושרירי רצפת האגן והליבה?

קינטיקה היא הדרך שבה כוחות עוברים בגוף בזמן תנועה.

כל פעולה – עמידה, הרמה, נשימה או תרגול – מערבת מעבר של כוחות בין חלקי הגוף. הכוח “זורם” מהרגליים, דרך האגן והבטן, ועד לכתפיים והידיים וגם להיפך.

כשיש חוליה חלשה בשרשרת – לדוגמה כתפיים שקורסות או גב עליון חלש – הליבה ורצפת האגן נאלצות “לפצות” ולייצב בעצמן, מה שעלול ליצור עומס, כאבים או תפקוד לקוי.

כלומר:
כשחגורת הכתפיים לא יציבה – הליבה עובדת קשה יותר
 וכשחגורת הכתפיים מחוזקת – הליבה ורצפת האגן פועלות באיזון ותיאום

לחיזוק חגורת הכתפיים יש 3 השפעות עיקריות על שרירי רצפת האגן: 

יציבה – כשיש בסיס מלמעלה, יש תנועה נכונה גם מלמטה
כתפיים פתוחות, גב עליון מיוצב וצוואר חופשי מאפשרים לבית החזה להיפתח. וכשהחלק העליון פתוח – עמוד השדרה מתארגן טוב יותר, האגן מתמקם בצורה מאוזנת, והבטן לא נדחפת קדימה.

תזכורת: יציבה לקויה יוצרת לחץ על רצפת האגן.
ולכן, כשחגורת הכתפיים נבנית נכון – זה משחרר את החלק התחתון ומאפשר לאגן להיפתח ולשרירים לפעול בעדינות וביעילות.

נשימה – תנועה משותפת של מערכת הנשימה ושרירי רצפת האגן 
הנשימה היא מערכת תומכת של הליבה.
הסרעפת (שריר הנשימה הראשי) יושבת ממש מתחת לבית החזה. כשהיא פועלת בתיאום עם רצפת האגן – יש זרימה רכה, איסוף טבעי, והתארגנות נכונה של שרירי רצפת האגן.

אבל מה קורה כשחגורת הכתפיים מכווצת, או הגב העליון סגור? הנשימה ‘נתקעת’ – הסרעפת לא יורדת כמו שצריך, ורצפת האגן לא מקבלת “איתות” לנוע איתה. מה שפוגע בתפקוד הכללי של הליבה.

חיזוק ופתיחה של חגורת הכתפיים משפרת את הנשימה, וכתוצאה מכך גם את התנועה של רצפת האגן.

יציבות תפקודית – תנועה שמגיעה מהמרכז, ומוגנת מלמעלה
חגורת הכתפיים מתפקדת כ”מכסה עליון” של מבנה היציבה.
בכל הרמה של חפץ, דחיפה, תרגול יוגה או נשיאת משקל – הכוח עובר מהידיים אל הליבה, והפוך.

אם הכתפיים חלשות, או שאין יציבות בשכמות – הכוח לא “זורם” נכון בגוף.
במקום שהליבה תעבוד יחד עם כל הגוף, היא נאלצת לייצב לבד – מה שעלול ליצור עומס על הבטן או על רצפת האגן.

כשאנחנו בונות חגורת כתפיים יציבה, אנחנו בעצם בונות “תקרה יציבה” למבנה של הליבה – וכך התנועה מתרחשת בהרמוניה.

בהרבה מהמקרים של חולשה ברצפת האגן, יציבה לא נכונה היא המקור לחולשה, ולחגורת הכתפיים תפקיד משמעותי ביציבה. 

באימון יש לנו אפשרות לחזק את חגורת הכתפיים ולהשפיע על זרימת התנועה, הרחבת הנשימה, חיזוק היציבה ושרירי הליבה ורצפת האגן.

רוצה לחזק את שרירי רצפת האגן באופן הנכון?

כאן בקישור תוכלי להצטרף אלינו לאימונים

http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/