לכל אחת מאיתנו יש תקופות וזמנים בהם המתח והחרדה הם חלק בלתי נפרד מהיומיום שלנו.
התמודדויות פיזיות ואתגרים רגשיים מעוררים אצלנו עומס, מתח וחרדה וחששות.
בתקופת מלחמה כולנו מרגישות מתח וחרדה בעוצמה גבוהה.
ולכל אלו עלולה להיות השפעה על חולשתם של שרירי רצפת האגן.
בתפיסה שלנו שרירי רצפת האגן שלנו נחלשים מעומס פיזי ומהתנהלות יומיומית לא נכונה,
אבל נכון גם שהתמודדויות ואתגרים רגשיים משפיעים על חולשה ברצפת האגן, לא פחות.
מתח וחרדה יכולים להשפיע על חולשה ברצפת האגן בכמה דרכים:
1. כיווץ יתר של השרירים: מתח נפשי יכול לגרום לכיווץ יתר של שרירי רצפת האגן. כיווץ יתר ממושך יכול להוביל לעייפות השרירים ולחולשה.
2. שינויים בדפוסי נשימה: נשים במתח נוטות לנשום נשימה רדודה ושטחית, שמתמקדת בפלג גוף עליון
וכך מונעת טווח תנועה מלא של שריר הסרעפת-
שהוא שריר נשימה עיקרי שנע יחד עם שרירי רצפת האגן בתנועתם הטבעית.
מה שמשפיע גם על הנשימה הבטנית שזו הנשימה הנכונה והמחזקת את השרירים.
השינוי בתנועת הנשימה יכול להשפיע על הלחץ וההפעלה של שרירי רצפת האגן.
3. הרגלים שליליים: מתח וחרדה עלולים להוביל להרגלים שמחלישים את רצפת האגן כמו ישיבה ממושכת, יציבה לקויה, התרוקנות לא נכונה ותזונה שמחלישה את רצפת האגן.
4. השפעה על מערכת העיכול: אחת מהתגובות הגופניות למתח וחרדה, זו עצירות או שלשולים. מה שמגביר לחץ על הסוגרים ושרירי רצפת האגן.
אז מה הפתרון?
יש מגוון שיטות וטכניקות להפחתת עומס, מתח וחרדה.
תרגולי נשימה, מדיטציה ואימון גופני בדגש על חיזוק רצפת האגן יכולים להוות עזרה ראשונה להתקפי חרדה ומתח.
חשוב לשים לב שבזמנים ותקופות (כמו בזמן מלחמה) כשהמתח והחרדה הם חלק בלתי נפרד מהשגרה, לא לוותר על תרגולי נשימה ואימון.
אנו נוטות בזמנים כאלו להמשיך בשגרת יומנו מבלי לתת את תשומת הלב ואז הנזק הוא לטווח הארוך.
אנו מתרגלות לנשימה רדודה ושטחית, להתרוקנות לא נכונה וללחץ על הסוגרים,
אנו מטמיעות דפוסי יציבה לקויה וכיווץ יתר ארוך ומתמשך ברצפת האגן.
הרגלים אלו משפיעים על חולשה ברצפת האגן לטווח הרחוק.
בזמנים אלו כדאי לשלב בשגרת היום תרגולי נשימה, מדיטציה ואימון מחזק לרצפת האגן.
אימון השרירים הטבעתיים והיוגה הנשית משלבים בתוכם תרגילי נשימה והתייחסות מדויקת ומחזקת את שרירי הליבה ורצפת האגן,
מה שמאפשר הפחתת עומס, מתח ולחץ על שרירי רצפת האגן ומונע חולשה גם בזמנים מאתגרים.
כאן תוכלי לשלב בשגרת היום שלך אימון שמפחית עומס ומתח מרצפת האגן
