התפיסה הרווחת היא שרצפת האגן נחלשת בעקבות הריון ולידה. אבל האמת היא שגם נשים שלא עברו הריון או לידה יכולות לחוות חולשה ברצפת האגן ובנוסף לא בטוח שגם אישה שעברה הריון ולידה תחווה חולשה דווקא מסיבה זו.
יש עוד גורמים חוץ מהריון ולידה לחולשה ברצפת האגן שבאה לידי ביטוי בדליפת שתן, תחושת כבדות באגן, כאבי גב , בטן רפויה וכאבים בזמן יחסים.
טווח תנועת נשימה זו אחת מהסיבות המשמעותיות לחולשה ברצפת האגן – נשימה שטחית שאינה מפעילה במלוא טווח התנועה את שריר הנשימה העיקרי שהוא הסרעפת. מחלישה גם את שרירי רצפת האגן. הסרעפת נעה יחד עם שרירי רצפת האגן מעלה ומטה, כשטווח תנועת הנשימה שטחי, קצר ופעיל בעיקר בפלג גוף עליון, גם טווח התנועה של שרירי רצפת האגן קטן וקצר והם נחלשים. בימים של מתח, עומס וחרדה כמו בימים אלו תנועת הנשימה היא זו שמושפעת באופן ראשוני ומיידי וכך גם המצב הרגשי יכול להשפיע על חולשה ברצפת האגן.
עוד סיבה נפוצה לחולשה ברצפת האגן היא אורח חיים יושבני הישיבה הממושכת והארוכה ללא תנועה מפעילה באופן קבוע לחץ ועומס על איברי האגן, מפחיתה את זרימת הדם המיטבית לשרירים, מחלישה את היציבה וכך גם את שרירי רצפת האגן.
דפוס יציבה לקוי גורם לכך שחגורת הכתפיים חלשה, הגב אינו ארוך ויש דחיסות בעמוד השדרה ובגב התחתון, מה שגורם לאיברי האגן לזוז מעט ממקומם ולעומס על השרירים באופן קבוע.
לחץ תת בטני בהרמת משאות כבדים, תינוק או שיעול בלי גיוס של שרירי רצפת האגן והליבה גורם לעומס וכבדות על איברי האגן וכך גם לחולשה שלהם. ( דרך אגב, גברים שעובדים בעבודה פיזית שיש בה הרמות משאות כבדים יכולים גם לחוות חולשה ברצפת האגן בדרך כלל יבוא לידי ביטוי בבקע)
עצירות ושיעול כרוני בעיות עיכול מתמשכות, מפעילות לחץ גבוה על רצפת האגן וגם עלולות להחליש את השרירים.
עודף משקל והשמנה גם יכולים לגרום עומס וכבדות על האיברים ובאופן טבעי גם לפחות תנועה ויותר ישיבה ממושכת מה שגם מכביד על שרירי רצפת האגן
לעיתים חולשה ברצפת האגן היא גנטית ועוברת בתורשה- זה עדיין לא אומר שתחווי חולשה. זה אומר שיש יותר סיכוי לכך אבל יש לך אפשרות למנוע ולחזק את החולשה.
כדי לחזק חולשה ברצפת האגן ולמנוע חולשה בעתיד כדאי להתאמן באופן קבוע באימון שיש בו התייחסות לתנועת הנשימה, לדפוס היציבה, לגיוס השרירים בזמן לחץ תת בטני ולרצף תנועתי להגברת זרימת הדם ולתנועת השרירים הטבעתיים שתומכים באופן פשוט בשרירי רצפת האגן.
לאימון קצר, ממוקד ואפקטיבי לחיזוק שרירי רצפת האגן תלחצי כאן
