בסדרה הזו אנחנו חוקרות ומטמיעות את עיקרון התנועה הפריפרית שזהו הקשר הישיר בין תנועת הקצוות לנוכחות וגיוס שרירי רצפת האגן. ומבקשות לעלות את התודעה שלנו לקצוות בתנועה היומיומית ובתוך אימון

תנועות ותנוחות פיתול וכפיפות לפנים מעוררות תנועתיות באיברי האגן והבטן, מייטיבות את זרימת הדם, משפרות יציבה ומאפשרות תנועה של הרחבה שמפחיתה כיווץ ודחיסות

תנוחת הכיסא זו תנוחה שמגייסת את כל משפחת שרירי ליבה ובתוכה גם את רצפת האגן. היא מחזקת גם את הירכיים, את הגב, הזרועות והשתרשות אל הקרקע. היא תנוחה שיש בה חיבור בין אדמה לשמיי, והאגן כנקודת מרכז. מצוינת לחיזוק רצפת האגן במנח עמידה

אימון שבו אנחנו משלבות את הקול. הקול מניע את השרירים הטבעתיים ותומך בתנועה משותפת יחד עם השרירים ותנועת הנשימה ומאפשר אימון תומך ונכון במאמץ.

שרירי הגב הם חלק בלתי נפרד ממשפחת שרירי הליבה. כככל ששרירי הגב חזקים, כך גם שרירי רצפת האגן חזקים. הם עובדים ופועלים יחד. תנועת השרירים הטבעתיים מעצימה את איסוף ושחרור קרקעית האגן בתוך האימון.

אימון במנחים הפוכים הוא מצוין להרפיית עומס ומתח מאיברי האגן, לחיזוק זרימת הדם לאיברי האגן, למציאת איזון- שיווי משקל, לוויסות לחץ תת בטני ולשיפור מצב הרוח. משלבות כמובן את תנועת השרירים הטבעתיים

הנשימה הנכונה היא הבסיס לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן. באימונים נטמיע טכניקות נשימה שונות כדי להתחזק באופן הנכון וכדי לשלב אותם ברצף של אימון זורם.

אימון צידי מגייס את כל משפחת שרירי הליבה ורצפת האגן, מחזק את שרירי הירך ומאפשר הרחבה של תנועת הסרעפת. באימון נכיר גם את תנועת המחוגה במנחים שונים לחיזוק הספינקטרים- הסוגרים.

כדי לחזק נכון את שרירי הבטן יש כמה עקרונות שצריך לשלב באימון כדי לא להחליש ולהעמיס ולדחוס את השרירים ואת איברי האגן. באימון נגלה שלא חייבים כפיפות בטן כדי לחזק את שרירי הבטן.

אימון שבו נחזק את הספינקטרים- השרירים הטבעתיים ונשלב את התנועה הספירלית לחיזוק שרירי הליבה וגם נלמד טכניקת נשימה שאוספת את קרקעית האגן.

באימון נגייס את כל משפחת שרירי הליבה- רצפת האגן, הבטן, הגב, הסרעפת דרך מציאת שיווי משקל, נחזק את הרגליים ונשלב את תנועת השרירים הטבעתיים כדי לחזק את שרירי רצפת האגן.

חולשה בחגורת הכתפיים יכולה להשפיע על חולשה ברצפת האגן. כשפלג גוף עליון רפוי, שרירי המרכז רפויים ואז גם רצפת האגן נחלשת. באימון נחזק את חגורת הכתפיים כתמיכה לשרירי המרכז. באימון נתייחס גם לתנועה מלאה של הסרעפת ולתנועה מיטבית לפאשיה- לרקמת החיבור.

אימון שבו נטמיע תנועה שמגיעה מתוך המרכז- מתוך שרירי הליבה (ולא מ'הכנסת הבטן')
באימון גם תנועה מחברת בין פלג גוף עליון לפלג גוף תחתון. נכיר את תנועת 'כוכב ים' בוויאציות שונות כדי להתחיל תנועה מהמרכז.

תנועות פיתול מאפשרות תנועתיות של שרירי הבטן, האגן, עמוד השדרה, מגבירים זרימת דם, משפרים טווחי תנועה ומצוינים למערכת העיכול. כל זה באימון.

באימון נטמיע את העיקרון היסודי והחשוב בהבדל שבין תמיכה להישענות. בלי לשים לב אנחנו מחפשות להישען. ואז מערכות הגוף פחות פעילות וכך פחות מתחזקות והליבה נחלשת. לעומת תמיכה שבה השרירים פעילים והגוף מתחזק. באימון נדייק ונבין את ההבדל בגוף.

אימון העוגנים הוא אימון שמתמקד ב3 עוגנים יסודיים לחיזוק שרירי רצפת האגן והליבה. העוגנים הם השתרשות, צמיחה והתמקדות והם מהווים תמיכה וחיזוק למערכות הפנימיות וליציבה שלנו.

לתנוחת הגיבורה- הלוחמת איכות של נוכחות, יציבה, קריאת כיוון, השתרשות וביטחון. כל אלו איכויות חשובות לקרקעית האגן. דרך התנוחה נטמיע את איכות התנועה ונשפיע על חיזוק שרירי רצפת האגן.

לכפיפות לפנים יש יתרונות רבים כמו גיוס שרירי הבטן ושרירי הגב, וכמובן רצפת האגן. יציבות דינאמית, הגברת זרימת הדם, עיסוי לאיברים הפנימיים, תנועתיות באזור השחלות והרחם והרפיית מתחים.

תנועתיות האגן היא אחת מתנועות הבסיס לריפוי כאבים וחולשות ברצפת האגן ובשרירי הליבה ותנועה זו גם מאפשרת טווח תנועה מיטיב במפרק האגן, הירך ובעמוד השדרה גם במהלך היום.

כפיפות לאחור דורשות תשומת לב מירבית ודיוק בתנועה כדי לא לפגוע בשרירי הליבה וכדי למנוע כאבי גב. באימון נלמד איך לבצע כפיפות והקשתות לאחור באופן הנכון.