עיקרון הרווח הוא עיקרון משמעותי באימון לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן. עיקרון שמאפשר תנועה מלאה של שרירי רצפת האגן והסרעפת ומאפשר מקום. באימון אנחנו מטמיעות את העיקרון ומחזקות את השרירים

תנועה מחזורית היא בעצם רצף תנועתי שאנחנו חוזרות עליו כמה פעמים ומעמיקות בו. הוא מאפשר חיזוק של השרירים תוך כדי תנועה, גיוס מלא של שרירי הליבה, זרימת דם, חיזוק הרקמות ואת תנועת הנשימה. מומלץ מאוד בזמנים של חולשה ברצפת האגן וגם בזמנים רגשיים מאתגרים

התנועה הטבעית של רצפת האגן היא איסוף והרפיה במחזוריות רצופה. האימון מתאים גם למי שמרגישה מכווצת וגם למי שמרגישה רפויה. האימון מאפשר להבחין במנחים ותנועות שבהם יש איסוף או הרפיה מה שגם עוזר להבחין בהתנהלות היומיומית בהבדל

תגיל חמשת הטיבטים הוא תרגיל עתיק מהיוגה הטיבטית. מורכב מחמישה תרגילים שמחזקים את שרירי הליבה, רצפת האגן, משפרים את טווח התנועה, הגמישות, זרימת הדם ומחזקות זרועות, רגליים ומניעות אנרגיה.

צ'אקרת השורש היא אזור רצפת האגן וצ'אקרת מקלעת השמש היא מעל הטבור עד אל הסרעפת. החיבור וחיזוק הקשר בינהם מאפשר מצד אחד עוגן והשתרשות ומצד שני תנועה זורמת ואנרגיה

אימון במנחים הפוכים הוא מצוין להרפיית עומס ומתח מאיברי האגן, לחיזוק זרימת הדם לאיברי האגן, למציאת איזון- שיווי משקל, לוויסות לחץ תת בטני ולשיפור מצב הרוח. משלבות כמובן את תנועת השרירים הטבעתיים

תנועת החתול - פרה היא אחת מהתנועות האפקטיביות לרצפת האגן בדרך כלל היא איזו תנועת מעבר בין מנח למנח או בתוך רצף. אבל דרכה אפשר לחזק ולשקם את רצפת האגן ולבנות תמיכה פנימית לאיברים.

אנחנו יכולות לעשות את אותו התרגיל כשרצפת האגן פאסיבית או אקטיבית. באימון אנחנו מטמיעות את העקרונות שמאפשרים לנו לא להכביד ולהעמיס על רצפת האגן גם כשהיא מתגייסת ולהפוך את האימון לאקטיבי עבורה.

כפיפות לפנים מתקשרות לנו למתיחות וגמישות, אבל אם נדייק את העקרונות, הן יהיו מאוד אפקטיביות לחיזוק שרירי הבטן באופן הנכון

יציבה נכונה היא מתחדשת כל הזמן תוך כדי תנועה, כך גם שיווי משקל. אנחנו לא מאוזנות באופן קבוע, כך גם רצפת האגן לא אסופה באופן קבוע ונמצאת בתנועה שמתחדשת כל הזמן. באימון אנחנו מטמיעות עקרונות אלו.

בסדרת האימונים הזו אנחנו מחזקות את שרירי רצפת האגן והליבה דרך עיקרון ההתרחבות שמאפשר הטמעה של התרחבות, התארכות, גמישות, תיאום תנועה של כל משפחת שרירי הליבה ונשימה.

הספינקטרים הם בעצם הסוגרים. יחד עם אימון השרירים הטבעתיים אפשר לחזק את הספינקטר הקדמי ואת הספינקטר האחורי. באימון נתמקד בחיזוק הספינקטרים- הסוגרים.

אימון שמטמיע את היכולת לא לדחוס ולהעמיס את רצפת האגן בזמן מאמץ. אימון שמחזק את שרירי הליבה ועם תשומת לב מלאה לרצפת אגן שקטה.

אימון להזנת איברי האגן, הוא אימון שמשפר את תנועתיות האגן, את זרימת הדם לאיברי האגן, ואת תנועת הנשימה ומאפשר לשחרר חסימות ותקיעות בתפקוד התקין של איברי האגן והשרירים

אימון צידי הוא אימון שבו שריירי הליבה, הבטן והגב מתחזקים יחד עם שרירי הירך וגם הישבנים על הדרך וכמובן שקרקעית האגן מתגייסת.

חולשה בחגורת הכתפיים יכולה להשפיע על חולשה ברצפת האגן. כשפלג גוף עליון רפוי, שרירי המרכז רפויים ואז גם רצפת האגן נחלשת. באימון נחזק את חגורת הכתפיים כתמיכה לשרירי המרכז. באימון נתייחס גם לתנועה מלאה של הסרעפת ולתנועה מיטבית לפאשיה- לרקמת החיבור.

לתנוחת הגיבורה- הלוחמת איכות של נוכחות, יציבה, קריאת כיוון, השתרשות וביטחון. כל אלו איכויות חשובות לקרקעית האגן. דרך התנוחה נטמיע את איכות התנועה ונשפיע על חיזוק שרירי רצפת האגן.

רצפת אגן גמישה זו רצפת אגן שנעה בתנועה הטבעית שלה לאיסוף והרפיה בטווח התנועה המלא, וגם יכולה לשאת עומסים ולחצים בלי להיחלש. מפרקים שטווח התנועה שלהם משוחרר משפיעים על יכולת התנועה והגמישות של שרירי רצפת האגן.

יש פעמים שבהם הגוף מבקש להרפות בתנועה רכה או להשקיט את הגוף והתודעה. מדיטציה והרפיה הם מה שיאפשרו חיזוק מתוך רכות ומנוחה. מתאים גם לימי ווסת , כאב או חולשה פיזית ורגשית.

שריר המותן כסל הוא חלק בלתי נפרד מתנועת שרירי הליבה. הוא אחראי על תפקוד תנועת הירך ומשפיע על מצב רצפת האגן. ככל שהוא גמיש, משוחרר, ארוך , כך רצפת האגן יכולה לנוע בתנועה הטבעית שלה בלי כיווץ ומתח מיותר.