חיבור סרעפות הוא עיקרון מאוד חשוב בחיזוק תפקוד תקין של שרירי רצפת האגן. כשהן נאספות יחד מתרחשת תנועה טבעית, עמוקה וארוכה של איסוף קרקעית האגן ותנועה מלאה של הסרעפת, מה שמאפשר חיזוק נכון של השרירים

אימון לשיווי משקל מגייס את כל משפחת שרירי הליבה ורצפת האגן כדי לייצב אותנו. כשאנחנו מצרפות עקרונות מאימון השרירים הטבעתיים, אנחנו מעמיקות את תנועת שרירי רצפת האגן. באימון גם נלמד איך לאבחן מהמצב השרירים שלנו ואיך באותו הרגע לחזק אותם.

אימוני כוח חשובים מאוד לחיזוק שרירי רצפת האגן והליבה. אבל צריך לדעת לעשות אותם נכון. כדי לא להעמיס ולהכביד על איברי הבטן ורצפת האגן וכדי למנוע כאבי גב. בסדרה הזו אנחנו לומדות איך נכון לבצע אימוני כוח ולחזק את השרירים.

סדרת האימון 'לתפוס מקום' מרחיבה, מאריכה ופותחת את התנועה, מחזקת את הנוכחות במרחב, מפחיתה עומס וכבדות על רצפת האגן ומאפשרת לצאת מאזור הנוחות

חולשה בחגורת הכתפיים יכולה להשפיע על חולשה ברצפת האגן. כשפלג גוף עליון רפוי, שרירי המרכז רפויים ואז גם רצפת האגן נחלשת. באימון נחזק את חגורת הכתפיים כתמיכה לשרירי המרכז. באימון נתייחס גם לתנועה מלאה של הסרעפת ולתנועה מיטבית לפאשיה- לרקמת החיבור.

אפקט המעלית הוא עיקרון חשוב באיסוף נכון של שרירי רצפת האגן. באימון אנחנו מטמיעות את האפקט ומעמיקות בו בווריאציות שונות,כדי לאסוף ולחזק את העוצמה הפנימית של איסוף רצפת האגן

מערכת הלימפה זו המערכת שאחראית על ניקוי הרעלים ועל תפקוד מערכת החיסון. באגן ובאברי האגן יש בלוטות מערכת לימפה, על מנת לאפשר תפקוד תקין ב2 המערכות, מומלץ מאוד לשלב באימון תנועה וחיזוק דרך תנועתיות האגן ובשרירי האגן.

אימון מעברים הוא אימון שבו אנחנו נותנות את תשומת הלב אל המעבר ממנח למנח בתוך רצף תנועתי. נוכחות התודעה אל המעברים מגייסת את כל משפחת שרירי הליבה ורצפת האגן ומחזקת אותם. ומאפשרת חיזוק מיומנות מעברים גם ביומיום שלנו.

תנוחת ההר נקראת ביוגה הנשית 'השיבה הביתה. זהו מנח שמאפשר למצוא עוגן פנימי ויש בו עקרונות ליציבה נכונה. באימון נטמיע את העקרונות וננוע בקו אמצע, החוצה וחזרה אל קו המרכז

תנועה מחזורית היא בעצם רצף תנועתי שאנחנו חוזרות עליו כמה פעמים ומעמיקות בו. הוא מאפשר חיזוק של השרירים תוך כדי תנועה, גיוס מלא של שרירי הליבה, זרימת דם, חיזוק הרקמות ואת תנועת הנשימה. מומלץ מאוד בזמנים של חולשה ברצפת האגן וגם בזמנים רגשיים מאתגרים

שרירי הבטן האלכסוניים אחראים על שמירה ותמיכה באיברי הבטן, הם חלק בלתי נפרד משרירי הליבה ויש להם השפעה על חוזקה של רצפת האגן. הם גם אלו שמאפשרים הצרה וחיטוב. באימון דגש על תנועת שרירי הבטן האלכסוניים.

תנועתיות וגמישות מפרקי הירך מאוד משמעותיות לתפקוד היומיומי התקין של הגוף ובדגש על רצפת האגן. היציבות של איברי האגן תלויה גם בתפקוד של מפרקי הירך. אימון מחזק למפרקי הירך, משחרר עומסים, מגייס את שרירי הליבה, מחזק את איברי האגן והירכיים, ומאפשר חיבור יציב ותקין בין האגן לרגליים.

אימון שיש בו שהייה במנחים תומכים לרצפת האגן, מאפשרים חיזוק של השרירים, בלי מאמץ ומתוך הרפיה. בנוסף יש הטמעה של התנוחה התומכת וזיכרון של הגוף וכך השרירים מתחזקים לפעם הבאה שנהיה באותו המנח. וזו גם אפשרות למידה לשהות:)

בסדרה הזו אנחנו חוקרות ומטמיעות את עיקרון התנועה הפריפרית שזהו הקשר הישיר בין תנועת הקצוות לנוכחות וגיוס שרירי רצפת האגן. ומבקשות לעלות את התודעה שלנו לקצוות בתנועה היומיומית ובתוך אימון

תנועות ותנוחות פיתול וכפיפות לפנים מעוררות תנועתיות באיברי האגן והבטן, מייטיבות את זרימת הדם, משפרות יציבה ומאפשרות תנועה של הרחבה שמפחיתה כיווץ ודחיסות

תנוחת הכיסא זו תנוחה שמגייסת את כל משפחת שרירי ליבה ובתוכה גם את רצפת האגן. היא מחזקת גם את הירכיים, את הגב, הזרועות והשתרשות אל הקרקע. היא תנוחה שיש בה חיבור בין אדמה לשמיי, והאגן כנקודת מרכז. מצוינת לחיזוק רצפת האגן במנח עמידה

אימון שבו אנחנו משלבות את הקול. הקול מניע את השרירים הטבעתיים ותומך בתנועה משותפת יחד עם השרירים ותנועת הנשימה ומאפשר אימון תומך ונכון במאמץ.

שרירי הגב הם חלק בלתי נפרד ממשפחת שרירי הליבה. כככל ששרירי הגב חזקים, כך גם שרירי רצפת האגן חזקים. הם עובדים ופועלים יחד. תנועת השרירים הטבעתיים מעצימה את איסוף ושחרור קרקעית האגן בתוך האימון.

אימון במנחים הפוכים הוא מצוין להרפיית עומס ומתח מאיברי האגן, לחיזוק זרימת הדם לאיברי האגן, למציאת איזון- שיווי משקל, לוויסות לחץ תת בטני ולשיפור מצב הרוח. משלבות כמובן את תנועת השרירים הטבעתיים

הנשימה הנכונה היא הבסיס לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן. באימונים נטמיע טכניקות נשימה שונות כדי להתחזק באופן הנכון וכדי לשלב אותם ברצף של אימון זורם.