מהו אימון למרחב הלב ומה הקשר לליבה?
אימון למרחב הלה מתייחס לרוב לאימונים פיזיים ותודעתיים המיועדים לפתיחת בית החזה, שיפור גמישות ויציבות באזורים הקשורים ללב, וגם לעבודה רגשית ותודעתית הממוקדת באזור הלב.
הנה מספר יתרונות של אימון למרחב הלב:
שיפור היציבה: תרגילים לפתיחת בית החזה ותמיכה בעמוד השדרה העליון עוזרים לתקן יציבה לקויה הנגרמת לרוב מישיבה ממושכת או התכופפות. יציבה טובה מסייעת לשמירה על בריאות הגב והצוואר.
הגברת יכולת טווח תנועת הנשימה: פתיחת בית החזה מאפשרת לדיאפרגמה העליונה- שריר הסרעפת, לנוע בחופשיות רבה יותר, דבר שמשפר את קיבולת הריאות ואת איכות הנשימה ואת תנועת הדיאפרגמה התחתונה- רצפת האגן. נשימה עמוקה ומלאה משפיעה גם על תחושת רוגע ושלווה.
הפחתת מתח וחרדה: אזור הלב ובית החזה קשור ישירות לתחושת רוגע ושליטה רגשית. אימונים שמרכזים את תשומת הלב באזור זה יכולים לעזור לשחרר מתחים רגשיים, להפחית חרדות ולשפר את מצב הרוח.
שיפור זרימת דם ולימפה: תרגילים שמרחיבים את בית החזה ומשפרים את גמישות הכתפיים והשרירים התומכים, משפרים את זרימת הדם והנוזלים הלימפתיים – שאחראים על מערכת החיסון, באזור החזה, דבר המסייע בהגברת חילוף החומרים ובהפחתת נפיחות.
איזון רגשי ותודעתי: בעבודה תודעתית עם מרחב הלב (באמצעות מדיטציה, נשימות מודרכות וכדומה), מתאפשר חיבור פנימי, פתיחות ושחרור רגשות שליליים שנצברו. יש לכך תועלות בריאותיות נפשיות, כמו הפחתת סטרס ושיפור תחושת השלווה הפנימית.
גמישות ופתיחות של פלג גוף עליון: אימונים שממוקדים במרחב הלב, משפרים את גמישות הכתפיים, הצלעות, והחוליות העליונות של עמוד השדרה. כתוצאה מכך ניתן לשפר את טווח התנועה הכללי ולמנוע נוקשות, והפחתת עומס ודחיסה על איברי האגן.
איך אימון למרחב הלב משפיע על חוזקה של רצפת האגן?
אימון למרחב הלב, במיוחד זה המתמקד בפתיחת בית החזה, גמישות הכתפיים ותמיכה בעמוד השדרה, משפיע באופן חיובי גם על רצפת האגן. השפעה זו נובעת מהקשר הישיר בין היציבה, הנשימה והלחץ התוך-בטני, שהם קריטיים לתפקוד רצפת האגן.
הנה כמה דרכים שבהן אימון למרחב הלב משפיע על רצפת האגן:
שיפור היציבה ותמיכה ברצפת האגן: פתיחת בית החזה ושיפור היציבה העליונה עוזרים לייצב את עמוד השדרה והאגן. כאשר עמוד השדרה יציב ומתוח, הלחץ על רצפת האגן מתפזר בצורה שווה יותר, מה שתורם לחוזקה ולתפקודה של רצפת האגן. יציבה גרועה, כמו עקמת או קימור מוגזם בגב העליון, עשויה להוביל לעומס מוגבר על איברי האגן וכך גם על שרירי רצפת האגן.
שיפור הנשימה והפחתת הלחץ התוך-בטני: אימונים לפתיחת בית החזה מאפשרים לדיאפרגמה העליונה- שריר הסרעפת, לנוע בצורה חופשית יותר. דיאפרגמה שמבצעת את פעולתה כראוי עוזרת לווסת את הלחץ התוך-בטני בצורה מאוזנת, מה שמוריד את העומס על רצפת האגן. נשימה לא יעילה, לעומת זאת, יכולה להגדיל את הלחץ בבטן ולגרום ללחץ על רצפת האגן, דבר שעלול להחליש אותה לאורך זמן.
חיבור בין הדיאפרגמה העליונה- שריר הסרעפת לדיאפרגמה התחתונה- ערסל שרירי רצפת האגן: בית החזה ורצפת האגן עובדים יחד כחלק מ”מערכת הליבה” (core). כאשר בית החזה פתוח והשרירים סביבו פועלים כראוי, מתאפשר תפקוד טוב יותר של כל שרירי הליבה, כולל רצפת האגן. חיזוק וקישור יעיל בין הדיאפרגמה העליונה- שרירי הסרעפת ורצפת האגן משפרים את התמיכה של רצפת האגן באיברים הפנימיים ובתנועות הגוף.
שחרור מתחים מיותרים: אימונים למרחב הלב כוללים לעיתים גם עבודה על שחרור רגשי ומתחים מהגוף. מתח שרירי מוגבר באזור הכתפיים, החזה והבטן יכול להשפיע גם על מתח באזור רצפת האגן. פתיחה ושחרור של האזור העליון תורמים לשחרור מתח כללי בגוף, מה שעוזר לרצפת האגן להישאר רפויה וגמישה כשהיא לא בפעולה.
איזון גוף-נפש: עבודה על פתיחת מרחב הלב יכולה לעזור בשחרור חסמים רגשיים ומתח נפשי, מה שמשפיע על תפקוד כללי של הגוף. תודעה רגועה יותר והפחתת סטרס תורמים לפעילות תקינה של כל מערכות הגוף, כולל רצפת האגן, שעלולה להיות מושפעת מרמות גבוהות של מתח וחרדה.
לסיכום, אימון למרחב הלב תורם לרצפת האגן באמצעות שיפור היציבה, טווח תנועת הנשימה, וויסות הלחץ התוך-בטני, ושחרור מתחים בגוף ובנפש.
