אנחנו רגילות לחשוב על הליכה כדרך לשרוף קלוריות או לשמור על הכושר, אבל האמת היא שזו אחת התנועות הטבעיות ביותר לגוף.
היתרונות של הליכה:
- משפרת את זרימת הדם והחמצן לכל הגוף.
- מחזקת את הלב וכלי הדם.
- מסייעת לשמירה על משקל תקין.
- משפרת את מצב הרוח ומפחיתה מתח וחרדה.
- תורמת לבריאות העצמות והמפרקים.
- משפרת שיווי משקל ויציבה.
- מעודדת תנועתיות של עמוד השדרה והאגן.
איך הליכה מחזקת את רצפת האגן?
בכל צעד שאנחנו עושות, הגוף מבצע תנועה עדינה ומתואמת בין הרגליים, האגן, הבטן, הסרעפת ורצפת האגן.
שרירי הליבה ורצפת האגן עובדים באופן רפלקסיבי .כלומר, הם מופעלים באופן טבעי ללא צורך באיסוף מודע.
תנועת הסיבוב העדינה של האגן בזמן ההליכה מעודדת גמישות ותפקוד תקין של השרירים והרקמות באזור.
התיאום בין הנשימה לתנועה מאפשר לרצפת האגן לנוע בין איסוף להרפיה, דבר שחשוב לא פחות מהחיזוק עצמו.
הליכה משפרת את היציבה. כאשר הראש, בית החזה והאגן מאורגנים טוב יותר זה מעל זה, מופעל פחות עומס על רצפת האגן.
חשוב לדעת:
הליכה לא מחזקת את רצפת האגן בצורה ממוקדת כמו אימון ייעודי, אבל היא בהחלט יכולה לתמוך בתפקוד שלה, במיוחד כאשר משלבים הליכה עם מודעות ליציבה, לנשימה ולתנועת האגן.
איך תוכלי בזמן הליכה להעמיק את האיסוף של שרירי רצפת האגן בשילוב תנועת השרירים הטבעתיים:
⇐ שימי לב אל הנשימה – נשימה טבעית בקצב שלך. אל תעצרי נשימה.
⇐ שתפי בזמן הליכה סגירה ופתיחה של כפות הידיים
⇐ מידי פעם לחצי אגודל אל אצבע בלחיצה ממושכת
⇐ שלבי בהליכה מידי פעם צליל ש’ או פ’
⇐ הניעי את הלשון בחלל הפה
ממליצה בסוף ההליכה לעשות אימון אחד ממוקד בחיזוק שרירי רצפת האגן.
