השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי

יוגה פירוש המילה יוגה הוא איחוד. איחוד בין הגוף, לבין הנפש.  כאשר אנו מקשיבות, תוך כדי תרגול, לתנועות הגוף, נוצרת לגוף יכולת לעבד תחושות, רגשות,

זו שאלה טובה. לפני שנענה, בואי נראה את היתרונות באימון עם משקולות לחיזוק הגוף באופן כללי: חיזוק השרירים: אימון עם משקולות מסייע בפיתוח מסת שריר

תרגול נשימה קבוע, מאפשר הטמעה של נשימה נכונה, בהתנהלות היומיומית. בנוסף, תוך כדי התרגול, לומדים להתאים את הנשימה אל התנועה – וכך גם התנועה במהלך היום הולמת את תנועת הנשימה, דבר המאפשר אורח חיים בריא ומיטיב. ככל שנאפשר לנשימה, להיות נוכחת, גם בזמן מָנָחים של הגוף שאין בהם תנועה, נגלה עולם שלם של תנועה פנימית של הנשימה, זו שמאפשרת לנו חיים

תסמונת קדם ווסתית היא הופעה של מספר תסמינים המופיעים אצל האישה בימים שלפני קבלת הווסת. ישנם שינויים גופניים ונפשיים המשתנים מאישה לאישה וממחזור למחזור. אצל חלק מהנשים תסמינים אלו מופיעים בצורה חזקה יותר ויש השפעה על יכולת התפקוד בימים אלו. השילוב בין השיח והעלאת המודעות לתחושות גופניות ורגשיות ולתרגול המשלב בין היוגה הנשית ושיטת פאולה מאפשר תנועה לריפוי בכל מערכות הגוף.

שיווי משקל מאפשר לנו למצוא את האיזון בכל רגע מחדש. גם אם איבדנו אותו תמיד נוכל להתחדש שוב ושוב. זהו הקסם של מציאת האיזון, שיווי המשקל בחיינו. אנו שומעות סביבנו וגם משתפות בעצמנו את התסכול מכך שאנו מאבדות את האיזון או שאין לנו שיווי משקל. אך האמת היא שאין דבר כזה. האיזון ושיווי המשקל נמצא בנו תמיד.

נתחיל בהתחלה. מה הקשר בין השרירים הטבעתיים (שנקראים גם הספינקטרים) וחיזוק רצפת האגן?  השרירים הטבעתיים הם קבוצת שרירים המשמשים לשליטה על פתחים בגוף, כמו פי

איסוף שרירי רצפת האגן, היא מיומנות הדורשת תרגול והבנה עצמית, של כל אחת את גופה. היכולת להיות באיסוף לאורך זמן, דורשת תרגול עדין וזהו תהליך. איסוף קרקעית האגן בזמן נשיפה, מאפשר חיזוק של שרירי רצפת האגן ויציבה נכונה – וכך יכול למנוע חולשה וצניחה של איברי האגן, דליפת שתן וצואה, כאבים בזמן יחסים, וכאבי אגן וגב

הקשר נובע מהמיקום והמבנה של מערכת השרירים במרכז הגוף, המכונה “שרירי הליבה”. שרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן, רצפת האגן, הגב והסרעפת, והם עובדים יחד

למה ערסל שרירי רצפת האגן מהווה עבורנו עוגן? מבחינה פיזית ערסל שרירי רצפת האגן הוא חלק ממשפחת הליבה, השרירים המייצבים. תפקיד שרירי רצפת האגן הוא

במהלך האימון אנו משתמשות בשרירי הליבה, הבטן, השרירים המייצבים, וכמובן בשרירי קרקעית האגן. לכל השרירים האלו ישנה אחראיות ליכולת התנועה של הגוף. מודעות והתייחסות תוך כדי אימון לעבודה נכונה עם שרירים אלו מאפשרת אימון טוב ונכון ומניעת נזקים לקרקעית האגן והאיברים הפנימיים

התנועה הטבעית היא האפשרות לחיים בריאים. דרך נוכחות של ‘כאן ועכשיו’, התבוננות והקשבה לגוף ואל התחושות שהוא מעלה בזמן התרגול – מתגלָה יכולת התנועה הטבעית, האותנטית והאישית. הגוף מוביל תנועה משלו, פנימית המובילה לריפוי. ממש כמו גישת הבריאות הטבעית, שאחד מעקרונותיה הוא לתת לגוף את התנאים ולא להפריע – כך בדיוק גם בתנועה. היכולת לתנועה טבעית מתחילה מהמקום שמשחרר, את ה”יודע”, “זה שמבין”, את ה”מתאמץ” – ומאפשר לגוף להוביל את עצמו. פעמים רבות נגלה, תוך כדי תנועה, שהגוף יודע הרבה יותר ממה שנדמה לנו.

בטח שמעת את המושג לחץ תת בטני בכל מיני הזדמנויות ובעיקר בזמן אימון ופעילות גופנית. אבל מה זה אומר? לחץ תת-בטני (intra-abdominal pressure) הוא הלחץ

התפיסה הרווחת היא שרצפת האגן נחלשת בעקבות הריון ולידה. אבל האמת היא שגם נשים שלא עברו הריון או לידה יכולות לחוות חולשה ברצפת האגן ובנוסף

החיים מלאים באתגרים ושינויים תכופים, במיוחד אצלנו, הנשים. היכולת למצוא ולשמר יציבות- שיווי משקל, הופכת לחיונית יותר מתמיד. שלושת העוגנים – השתרשות, צמיחה והתמקדות –

מבוא שרירי הירך, רצפת האגן ושרירי הליבה הם שלושה מרכיבים מרכזיים במערכת השרירים והשלד, החיוניים לשמירה על יציבות הגוף, תפקוד תקין והגנה מפני פציעות. מעבר

אחת מתוך 3 נשים תחווה בשלב כזה או אחר חולשה כלשהי בשרירי רצפת האגן. הסיבות לכך יכולות להיות רבות , אך הסיבה המהותית היא המודעות.גם אם נראה לך שאינך יכולה בעומס החיים לתת את דעתך על שרירי רצפת האגן, זכרי גם מעט זה טוב.  מדובר בגוף שלך, הבית שלך הפרטי. כדאי להשקיע אפילו מעט דקות ביום להיטיב את אורח החיים שלך לאורך זמן.  

מהי תנועת המעגל הסגור באימון?  תנועת המעגל הסגור  (Closed Kinetic Chain – CKC) היא תנועה שבה יש אזור או איבר מסוים שנשאר מקובע או במגע

הדימוי על רצפת האגן לרוב הוא שלילי, רובנו נזכרות ברצפת האגן כשהיא חלשה אבל האמת היא, שאם היינו יודעות עד כמה היא תומכת בתפקוד התקין