אחד מהמנחים שמחזקים באופן משמעותי את שרירי הליבה ורצפת האגן הוא המנח הצידי.  מעבר לכך שהוא מחזק את השרירים ובתוכם גם את שרירי הירך הוא

שנה חדשה ותקופת החגים זו הזדמנות נהדרת לאימון למרחב הלב והליבה. החגים מביאים איתם אנרגיה ותקוה להתחלה חדשה, מחילה, שמחה וחיבור. לצד החגיגיות, החגים יכולים

המעלית הוא דימוי שרובנו מכירות מאימונים לאיסוף שרירי רצפת האגן. והאמת היא שאם נעמיק בדימוי עוד קצת, נגלה עד כמה אפקט המעלית הוא לא רק

העץ מייצג את התנועה שבין אדמה לשמים. תנועה אחת היא ההשתרשות כלפי מטה אל האדמה תנועה שניה היא תנועת הצמיחה כלפי מעלה אל השמים. הכוחות מנוגדים אך משלימים ומהווים מרחב שלם של תנועת חיים.

בשנים האחרונות, מתחדש הרעיון של רפואה מגדרית. רפואה מגדרית, מבינה שיש הבדלים משמעותיים בתפקוד מערכות הגוף בין נשים לגברים ויש לכך השפעה על מגוון המחלות ותסמיני המחלה

במהלך האימון אנו משתמשות בשרירי הליבה, הבטן, השרירים המייצבים, וכמובן בשרירי קרקעית האגן. לכל השרירים האלו ישנה אחראיות ליכולת התנועה של הגוף. מודעות והתייחסות תוך כדי אימון לעבודה נכונה עם שרירים אלו מאפשרת אימון טוב ונכון ומניעת נזקים לקרקעית האגן והאיברים הפנימיים

מי הם שרירי הבטן האלכסוניים? בצידי הבטן נמצאים שני זוגות שרירים חשובים: 1. השריר האלכסוני החיצוני (External Oblique) מתחיל בצלעות התחתונות וממשיך באלכסון למטה ולפנים.

השריר הספירלי ברצפת האגן שרירי רצפת האגן נחלקים לשלוש שכבות אנטומיות המורכבות ⇐ משרירים סוגרים ⇐ ושרירים מרימים / פותחים כשחלקם רצוניים וחלקם בלתי רצוניים.

שיווי משקל מאפשר לנו למצוא את האיזון בכל רגע מחדש. גם אם איבדנו אותו תמיד נוכל להתחדש שוב ושוב. זהו הקסם של מציאת האיזון, שיווי המשקל בחיינו. אנו שומעות סביבנו וגם משתפות בעצמנו את התסכול מכך שאנו מאבדות את האיזון או שאין לנו שיווי משקל. אך האמת היא שאין דבר כזה. האיזון ושיווי המשקל נמצא בנו תמיד.

חיבור סרעפות זו בעצם הדרך אל שרירי ליבה יציבים, תנועת נשימה מלאה וחופשית ורצפת אגן חזקה.  בגוף פועלות שתי סרעפות מרכזיות: סרעפת הנשימה – בחלק

כמה פעמים אמרת לעצמך: “ממחר אני מתחילה להתאמן!” אבל איכשהו המחר הזה לא באמת הגיע? או אולי התחלת להתאמן, אבל אחרי כמה ימים או שבועות

רוב שיטות התנועה והאימון הגופני מבוססות על הנחיה מדויקת: לכווץ, ליישר, לייצב. אבל לצד ההנחיה המדויקת כדאי לשלב את הכוח העמוק של תנועה חופשית, כזו

תנוחת ההר (Tadasana) אולי נראית פשוטה – עמידה זקופה, רגליים יציבות, גב ארוך – אבל היא אחת התנוחות העמוקות והבסיסיות ביותר באימון יוגה ובחיזוק שרירי

התנועה הטבעית היא האפשרות לחיים בריאים. דרך נוכחות של ‘כאן ועכשיו’, התבוננות והקשבה לגוף ואל התחושות שהוא מעלה בזמן התרגול – מתגלָה יכולת התנועה הטבעית, האותנטית והאישית. הגוף מוביל תנועה משלו, פנימית המובילה לריפוי. ממש כמו גישת הבריאות הטבעית, שאחד מעקרונותיה הוא לתת לגוף את התנאים ולא להפריע – כך בדיוק גם בתנועה. היכולת לתנועה טבעית מתחילה מהמקום שמשחרר, את ה”יודע”, “זה שמבין”, את ה”מתאמץ” – ומאפשר לגוף להוביל את עצמו. פעמים רבות נגלה, תוך כדי תנועה, שהגוף יודע הרבה יותר ממה שנדמה לנו.

כאב אגן יכול לנוע מכאב לאחר ישיבה ממושכת ועד כאב אגן כרוני המורגש מאזור הטבור ועד מפרקי הירך. הגורמים האפשריים לכאב הם רחבים ויכולים לנבוע מבעיות גינקולוגיות, מחלות של מערכת העיכול, פגיעה במפרקי האגן, ברקמות וברצועות התומכות באגן ולפעמים על רקע חוויה פיזית או רגשית חזקה. תרגול נכון יכול לסייע

האגן נקרא בלטינית pelvice  ופירוש המילה הוא מיכל, אגן ניקוז. האגן משמש לעמוד שידרה כעוגן, בסיס, ותמיכה המהווה בסיס לתנועה. הכרת מבנה האגן משמעותית להתנהלות נכונה לבריאות האישה.

הקשר נובע מהמיקום והמבנה של מערכת השרירים במרכז הגוף, המכונה “שרירי הליבה”. שרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן, רצפת האגן, הגב והסרעפת, והם עובדים יחד

התודעה אל דפוס התנועה שלנו יכולה לשנות את איכות התנועה ואת הבריאות הגופנית והרגשית. תנועה ארוכה ורחבה שמתחילה מהמרכז ונפתחת החוצה, היא תנועה שמחזקת את