עיסוי עצמי ללב, למרות שאין אפשרות לעסות את הלב באופן ישיר, מתמקד בעיקר בעיסוי רקמות רכות כמו שרירים, גידים ורצועות שנמצאים בסביבת הלב, כמו גם

האגן נקרא בלטינית pelvice  ופירוש המילה הוא מיכל, אגן ניקוז. האגן משמש לעמוד שידרה כעוגן, בסיס, ותמיכה המהווה בסיס לתנועה. הכרת מבנה האגן משמעותית להתנהלות נכונה לבריאות האישה.

רצפת האגן היא מערכת מורכבת ועדינה של שרירים, רצועות ורקמות עצביות, הממוקמת בעומק הגוף ומושפעת מכל תנועה ותחושה שעוברת דרכנו. למרות ששרירי רצפת האגן נתפסים

תנוחת הגיבורה, או הלוחמת, היא אחת מתנוחות היוגה המוכרות ביותר, והיא נושאת בתוכה איכויות של כוח, יציבות והתמקדות. תנוחה זו לא רק מחזקת את הגוף

כולנו רוצים להיות שמחים, נינוחים ומאוזנים רגשית. לעצב הוואגוס תפקיד חשוב ומשמעותי בהשפעה על הריפוי, הנינוחות והאיזון הרגשי. גירוי עצב הוואגוס דרך תרגול יוגה, שיטת פאולה מעודד לטונוס גבוה של עצב הוואגוס וכך גם לתחושות חיוביות בגוף ובנפש.

הכוונה במנחים הפוכים במקרה הזה, הם מנחים שבהם הרגליים גבוהות יותר מהאגן או שהאגן גבוה יותר מהראש (כמו רגליים ארוכות מעלה, או מנח הגשר הקטן,

רצפת האגן היא מערכת מורכבת של שרירים, רקמות חיבור ועצבים, האחראית על תמיכת איברי האגן, שליטה בסוגרים, יציבה ותנועה. מרכיב מרכזי בתפקוד התקין של רצפת

זרימת דם תקינה לאיברי האגן היא מרכיב חיוני לבריאות האישה. מערכת הדם מספקת לאיברים החיוניים באזור זה חמצן, חומרים מזינים והורמונים, ומסייעת בניקוי רעלים ובוויסות

העץ מייצג את התנועה שבין אדמה לשמים. תנועה אחת היא ההשתרשות כלפי מטה אל האדמה תנועה שניה היא תנועת הצמיחה כלפי מעלה אל השמים. הכוחות מנוגדים אך משלימים ומהווים מרחב שלם של תנועת חיים.

תרגול נשימה קבוע, מאפשר הטמעה של נשימה נכונה, בהתנהלות היומיומית. בנוסף, תוך כדי התרגול, לומדים להתאים את הנשימה אל התנועה – וכך גם התנועה במהלך היום הולמת את תנועת הנשימה, דבר המאפשר אורח חיים בריא ומיטיב. ככל שנאפשר לנשימה, להיות נוכחת, גם בזמן מָנָחים של הגוף שאין בהם תנועה, נגלה עולם שלם של תנועה פנימית של הנשימה, זו שמאפשרת לנו חיים

כמה פעמים אמרת לעצמך: “ממחר אני מתחילה להתאמן!” אבל איכשהו המחר הזה לא באמת הגיע? או אולי התחלת להתאמן, אבל אחרי כמה ימים או שבועות

מיהו שריר המותן כסל (Iliopsoas) ומה הקשר שלו לרצפת האגן, וההשפעה שלו על האיברים הפנימיים באגן: שריר המותן כסל הוא אחד השרירים העמוקים והמשמעותיים בגוף,

תנועתיות האגן היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לשיפור תפקוד הגוף ולמניעת התמודדויות גופניות כמו כאבים כרוניים או פציעות וחולשה בשרירי הגב, הבטן ורצפת האגן. האגן

כולנו יודעות שצריך לחזק את שרירי הבטן, אבל האם אנחנו יודעות מי אלו השרירים האלו, איך הם תומכים בנו בתפקוד היומיומי ולמה כל כך חשוב

שרשרת קינמטית היא עיקרון ביומכני שמתאר את הדרך שבה קבוצות שרירים, מפרקים ורקמות עובדים יחד בתיאום כדי להפיק תנועה יעילה בגוף. זהו מושג מרכזי במדעי

אחת מתוך 3 נשים תחווה בשלב כזה או אחר חולשה כלשהי בשרירי רצפת האגן. הסיבות לכך יכולות להיות רבות , אך הסיבה המהותית היא המודעות.גם אם נראה לך שאינך יכולה בעומס החיים לתת את דעתך על שרירי רצפת האגן, זכרי גם מעט זה טוב.  מדובר בגוף שלך, הבית שלך הפרטי. כדאי להשקיע אפילו מעט דקות ביום להיטיב את אורח החיים שלך לאורך זמן.  

השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי

מהי תנועת המעגל הסגור באימון?  תנועת המעגל הסגור  (Closed Kinetic Chain – CKC) היא תנועה שבה יש אזור או איבר מסוים שנשאר מקובע או במגע