אנחנו רגילות לתת את תשומת הלב לשרירי הליבה בדרך כלל בזמן אימון, אבל האמת היא שכדאי שנהיה מודעות אליהם גם במהלך היומיום. האימון מחזק את השרירים ואת התודעה הגופנית אל שרירי הליבה, כשהמטרה היא לא להשאיר את התנועה הנכונה רק על המזרון, אלא להתנהל איתה גם בתפקוד היומיומי. 

למה תודעה לתנועת שרירי הליבה כל כך חשובה לתפקוד היומיומי שלך?  

שרירי הליבה הם קבוצת שרירים קריטית בגוף שמספקת יציבות, כוח ותמיכה לתנועות היומיומיות שלנו. הם מהווים את המרכז שממנו נובעת התנועה ומאפשרים להעביר כוח בצורה יעילה בין פלג הגוף העליון לתחתון. כשאנחנו מבינות איך תנועה שמתחילה מהמרכז משפיעה על הגוף, אנחנו יכולות לשפר את התפקוד היומיומי שלנו, להפחית את העומס מהמפרקים והגב, ולהימנע מפציעות וחולשה.

תמיכה ויציבות דינמית

שרירי הליבה מתפקדים כמו “מחוך טבעי” שמגן על עמוד השדרה ומייצב אותו במהלך תנועה. לדוגמה, כשאנחנו מתכופפות כדי להרים משהו מהרצפה, כמו תיק כבד או צעצוע של ילד, שרירי הליבה נכנסים לפעולה כדי לשמור על עמוד השדרה זקוף ולמנוע עומס מיותר על הגב התחתון. תנועה נכונה שמתחילה משרירי המרכז מאפשרת לנו לבצע את הפעולה בלי להעמיס, או לגרום לכאב או חולשה.

חיזוק השרירים העמוקים

שרירי הליבה העמוקים, כמו Transversus Abdominis (הרחב בטני)  ושרירי רצפת האגן, פועלים כל הזמן כדי לתמוך בגוף, אפילו בפעולות פשוטות כמו ישיבה. כשאנחנו יושבות מול המחשב שעות ארוכות, שרירי הליבה מונעים מהגב התחתון “לקרוס” ומהכתפיים לשקוע קדימה. ללא תמיכה של שרירים אלו, יש סיכוי לפתח די מהר כאבים בעמוד השדרה ונמצא את עצמנו ‘קורסים’ לתנוחות לא נכונות שפוגעות ביציבה.

שיפור יעילות התנועה

כששרירי הליבה עובדים נכון, הם מאפשרים העברת כוח יעילה בין חלקי הגוף. פעולה זו חיונית כמעט בכל תנועה יומיומית. למשל, כשאנחנו דוחפות עגלה עמוסה במצרכים בסופר, הליבה מאפשרת לרגליים ליצור כוח ולהעביר אותו לידיים. פעולה זו נעשית בצורה חלקה ומונעת עומס מיותר על הגב או מפרקי הידיים. תנועה יעילה כזו מפחיתה בזבוז אנרגיה ומשפרת את היכולת שלנו לבצע משימות יומיומיות בקלות רבה יותר.

מניעת כאבי גב ותיקון יציבה

כאבי גב הם התמודדות די נפוצה שרבות מאיתנו חוות, במיוחד כתוצאה מעמידה או ישיבה ממושכת בתנוחות לא נוחות. כאשר שרירי הליבה חזקים, הם מסייעים בשמירה על יציבה נכונה בכל מצב. לדוגמה, כאשר אנחנו עומדות בתור ארוך, שרירי הליבה מייצבים את הגוף ושומרים על גב זקוף, מונעים ממנו לשקוע לתנוחה לא נכונה שיכולה לגרום לעומס על הגב התחתון.

תמיכה בתפקודים בסיסיים כמו נשימה ושיווי משקל

שרירי הליבה עובדים בשיתוף פעולה עם הסרעפת ורצפת האגן כדי ליצור לחץ תוך-בטני, המספק יציבות לגוף גם במצבים מאתגרים. לדוגמה, כשאנחנו יורדות במדרגות עם חפץ כבד ביד אחת, הליבה תומכת בגוף ושומרת על שיווי המשקל שלנו. כך אנחנו יכולות לבצע את הפעולה בצורה בטוחה וללא חשש מנפילות.

אז לסיכום

תנועה ממרכז הגוף היא עיקרון יסודי בתפקוד הגופני שלנו. בין אם מדובר בהרמת חפצים כבדים, ישיבה ממושכת, דחיפת עגלה בסופר, או אפילו ירידה במדרגות – שרירי הליבה פועלים כל הזמן כדי לשמור על יציבות, לשפר את יעילות התנועה ולמנוע פציעות וחולשה.

כשאנחנו מקדישות תשומת לב לחיזוק שרירי הליבה ולתנועה שמתחילה מהמרכז, בזמן אימון אנחנו משפרות את היכולת הגופנית שלנו, כשאנחנו גם מודעות אל תנועה מהמרכז ואל שרירי הליבה בזמן ישיבה מול המחשב, בפגישה או בזמן נהיגה, בזמן הליכה, ירידה במדרגות, בקניות, בתור, כשאנחנו מרימות שקית, חפץ, תינוק או דוחפות את הספה אחרי שטיפה, אנחנו משפרות את איכות החיים.  

אל תוותרי על אימון שמתמקד בחיזוק שרירי הליבה ואל תוותרי על שרירי הליבה שלך במהלך היומיום. 

כאן תוכלי להתאמן בסדרת ‘כוכב ים’ שמתמקדת בתנועה ממרכז הגוף, משרירי הליבה.