כפיפות לפנים נתפסות הרבה פעמים כמתיחות או גמישות בלבד,
אבל בפועל, כשהן מבוצעות נכון, הן יכולות להיות תרגול עמוק ויעיל לחיזוק שרירי הבטן והליבה.

החיזוק לא מגיע מכיווץ חזק או אימון אינטנסיבי, אלא מיכולת שליטה, נשימה וארגון פנימי.  

חיזוק דרך שליטה ולא דרך מאמץ

בכפיפה לפנים איכותית, שרירי הבטן עובדים תוך כדי התארכות.
הם מאטים, מווסתים ומגייסים את שרירי הגב, בלי לקרוס אל איברי הבטן.
זו עבודה עדינה אבל עמוקה שמחזקת את שרירי הבטן הפנימיים, אלו שתומכים בגב וברצפת האגן.

הנשימה שאוספת את הבטן בתנועה

כשאנחנו משלבות בתנועות הכפיפה לפנים את הנשימה:

• הבטן נאספת פנימה בעדינות
• הלחץ התוך־בטני מתאזן
• הליבה כולה מתארגנת
• אין עומס על רצפת האגן 

ואז מתאפשר חיזוק נכון.

כפיפה טובה מתחילה באגן

כפיפות לפנים מחזקות את הבטן כשהן מתחילות בתנועת הטיה של מפרק האגן קדימה ולא מהגב.
השליטה בתנועת האגן מגייסת את שרירי הבטן התחתונה ומלמדת אותם לעבוד יחד עם הגב ורצפת האגן.

טעויות נפוצות בכפיפות לפנים שמחלישות במקום לחזק:

• כפיפה בלי תמיכה של שרירי הליבה 
• גב עגול בלי תנועה ממפרק האגן
• עצירת נשימה
• דגש על גמישות ופחות על תמיכה

במצבים האלה שרירי הבטן לא מקבלים תמיכה, והעומס עובר לגב ולרצפת האגן.

כפיפה לפנים נכונה ותומכת, לא נמדדת בכמה אנחנו גמישות
אלא באיכות התנועה שמשלבת נשימה, תנועה ממפרק האגן ושליטה על התנועה, בלי קריסה.

כפיפות לפנים הן תרגול מחזק, מווסת ותומך בכל משפחת שרירי הליבה ובדגש על חיזוק שרירי הבטן.

רק צריך לעשות אותם נכון. 

רוצה לחזק את שרירי הבטן באופן הנכון?

כאן תלחצי על הקישור ותצטרפי אלינו לאימונים

http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/