מי הם שרירי הבטן האלכסוניים?

בצידי הבטן נמצאים שני זוגות שרירים חשובים:

1. השריר האלכסוני החיצוני (External Oblique)

מתחיל בצלעות התחתונות וממשיך באלכסון למטה ולפנים.

עוזר בכפיפה הצידה (כיפוף צידי) ובפיתול של עמוד השדרה.

2. השריר האלכסוני הפנימי (Internal Oblique)

נמצא מתחת לאלכסוני החיצוני, סיבים באלכסון הפוך (מלמטה למעלה).

פועל יחד איתו לתנועת פיתול ויציבות.

לצידם פועל גם שריר הרחב הבטני (Transversus Abdominis) – שריר עמוק שמקיף את הבטן כמו חגורה פנימית – והוא פועל בשיתוף פעולה ישיר עם רצפת האגן.

למה חשוב לחזק את השרירים האלכסוניים?

1. יציבות וגמישות

תומכים בתנועות סיבוביות של הגוף, כמו בפיתולים ביוגה, הליכה, ריצה, הרמת חפצים או תינוק.

שומרים על האגן במיקום תקין ומונעים תנועה עודפת או קריסה קדימה/אחורה.

2. מניעת כאבי גב תחתון

כשהשרירים האלכסוניים חלשים, נוצר עומס על עמוד השדרה התחתון.

חיזוק מקל על מתח בגב ומשפר את חלוקת העומסים בגוף.

3. תפקוד תקין של הליבה

עובדים יחד עם שרירי הליבה העמוקים (כולל רצפת האגן, הסרעפת והרחב הבטני) כדי לווסת לחצים תוך-בטניים.

תורמים לתמיכה באיברי האגן, במיוחד בזמן תנועה, שיעול, צחוק או מאמץ.

מה הקשר שלהם לרצפת האגן?

רצפת האגן היא לא מערכת נפרדת – היא חלק ממערכת שלמה שנקראת “היחידה האנטומית הפנימית” (Inner Core Unit).
ביחידה זו פועלים יחד:

⇐ רצפת האגן

⇐ שרירי הבטן העמוקים והאלכסוניים

⇐ הסרעפת

⇐ שרירי הגב העמוקים

כשאנו מפעילות את השרירים האלכסוניים בתנועה נכונה ומודעת (כמו בפיתול או נשיפה עם איסוף שרירי רצפת האגן),
אנו מגייסות באופן טבעי גם את שרירי רצפת האגן.
כלומר – חיזוק נכון של הבטן האלכסונית תורם ישירות לתמיכה ולחיזוק של רצפת האגן.

בדרך כלל אני פחות נוהגת להתייחס למושג חיטוב הבטן, בעיקר כי המושג הנכון בעיני הוא איסוף.

חיזוק שרירי רצפת האגן וכל משפחת שרירי הליבה באופן הנכון אוסף גם את הבטן. 

מכיון שנשים רבות שואלות האם האימון עוזר להן גם לחטב את הבטן, אז הנה התשובה: 

האם חיזוק שרירי הבטן האלכסוניים משפיע על ‘חיטוב הבטן’? 

שרירי הבטן האלכסוניים
1. יוצרים את קו המותן
השרירים האלכסוניים – במיוחד החיצוניים – יוצרים את הצורה האלכסונית בצדי הגוף.
כשמחזקים אותם, הם נמתחים ומתקצרים בצורה יעילה, והתוצאה היא מותניים מוגדרות יותר ומראה חטוב של הבטן בצדדים.

2. שורפים שומן ומגבירים חילוף חומרים
תרגילים שמפעילים את האלכסוניים (כמו פיתולים, תנועות סיבוביות, תרגול דינאמי )
מעוררים עבודה שרירית רחבה יותר, וכך תורמים להוצאה אנרגטית גבוהה יותר – מה שתומך גם בהפחתת אחוזי שומן.

3. עוזרים להשטחת הבטן מבפנים
שרירים אלכסוניים עמוקים (ובעיקר הפנימיים) עובדים יחד עם השריר הרחב הבטני (Transversus Abdominis),
שהוא כמו חגורה טבעית שמחזיקה את האיברים הפנימיים פנימה.
כשהם פועלים יחד, הבטן נראית שטוחה ומהודקת יותר – לא כי “שאבת אותה”, אלא כי הגוף נאסף פנימה מבפנים.

4. תורמים ליציבה שמחטבת את המראה הכללי
חיזוק האלכסוניים עוזר לייצוב של האגן והגב התחתון – מה שמוביל לעמידה זקופה יותר, בטן ארוכה ומהודקת יותר,
ופחות קימור קדמי (בטן “נופלת”).

 האם מספיק לחזק אותם כדי לראות תוצאות ויזואליות?

לא לגמרי – חיטוב הבטן דורש גם:

תזונה מאוזנת

פעילות אירובית או דינאמית להוצאת אנרגיה

אימון שמחבר בין הליבה כולה (כולל רצפת האגן!)

כשמחזקים אותם נכון – עם תנועה, נשימה ומודעות – הם תורמים לא רק למראה, אלא גם ליציבה, שליטה פנימית ולתחושת כוח מבפנים.

אם את רוצה להצטרף אלי לאימון לחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים שמשלב את חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן

לחצי כאן