כשאנחנו רוצות לחזק את שרירי הליבה לרוב נתמקד בתרגילים שמחזקים את שרירי הבטן, הגב התחתון ורצפת האגן, אבל האמת היא שאחד אחד המרכיבים החשובים ביותר

רצפת האגן לא נועדה לעבוד רק באיסוף והרפיה. היא חלק ממערכת תנועה שלמה שמגיבה כל הזמן לשינויים במנח הגוף, בכיוון התנועה ובכוחות שפועלים עלינו. כשאנחנו

אלמנט האש ביוגה מייצג את היכולת שלנו לייצר אנרגיה, חום, תנועה ושינוי. זה לא רק כוח במובן של השרירים,  אלא כוח פנימי שמניע תהליכים: פיזיים,

לרוב כשאנחנו מדברות על חיזוק רצפת האגן, אנחנו חושבות על לאסוף, לכווץ, לחזק. אבל יש עקרון אחד פחות מוכר הוא לא פחות חשוב: המרווח והתנועה

תרגול Five Tibetan Rites, הידוע גם בשם חמשת הטיבטים, הוא סדרה של חמישה תרגילים דינמיים שמקורם במסורת טיבטית עתיקה. התרגילים מבוצעים ברצף, בדרך כלל בין

כפיפות לפנים נתפסות הרבה פעמים כמתיחות או גמישות בלבד, אבל בפועל, כשהן מבוצעות נכון, הן יכולות להיות תרגול עמוק ויעיל לחיזוק שרירי הבטן והליבה. החיזוק

עיקרון ההתרחבות הוא עיקרון של חיזוק רצפת האגן לא מתוך כיווץ או איסוף מודע, אלא מתוך ארגון, הארכה וויסות.  בדרך כלל כשמדברים על חיזוק שרירי

תשובת הגוף – בין דברי הרב קוק לתרגול יומיומי כשמדברים על תשובה, לרוב מדברים על תהליך רוחני או מוסרי. חרטה, סליחה, תיקון הלב. הרב קוק

דחיסה וכיווץ מתמשך של שרירי הליבה (שרירי הבטן, שרירי הגב, רצפת האגן וסרעפת הנשימה) הוא מצב די נפוץ, בעיקר אצל נשים אחרי לידות, במצבי מתח,

חיבור סרעפות זו בעצם הדרך אל שרירי ליבה יציבים, תנועת נשימה מלאה וחופשית ורצפת אגן חזקה.  בגוף פועלות שתי סרעפות מרכזיות: סרעפת הנשימה – בחלק