יוגה פירוש המילה יוגה הוא איחוד. איחוד בין הגוף, לבין הנפש.  כאשר אנו מקשיבות, תוך כדי תרגול, לתנועות הגוף, נוצרת לגוף יכולת לעבד תחושות, רגשות,

השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי

שרשרת קינמטית היא עיקרון ביומכני שמתאר את הדרך שבה קבוצות שרירים, מפרקים ורקמות עובדים יחד בתיאום כדי להפיק תנועה יעילה בגוף. זהו מושג מרכזי במדעי

האגן נקרא בלטינית pelvice  ופירוש המילה הוא מיכל, אגן ניקוז. האגן משמש לעמוד שידרה כעוגן, בסיס, ותמיכה המהווה בסיס לתנועה. הכרת מבנה האגן משמעותית להתנהלות נכונה לבריאות האישה.

הסקוואט (Squat) הוא אחד התרגילים החשובים, השימושיים והיעילים ביותר לחיזוק הגוף התחתון, ייצוב הליבה ושיפור התפקוד היומיומי. מדובר בתנועה טבעית שמדמה ישיבה ועלייה, ולכן היא

שרירי הבטן. הרבה מעבר לאסתטיקה כשאנחנו חושבות על “חיזוק הבטן”, רובנו מדמיינות בטן שטוחה או חטובה. אבל מה שחשוב לדעת ששרירי הבטן הם חלק משרירי

זרימת דם תקינה לאיברי האגן היא מרכיב חיוני לבריאות האישה. מערכת הדם מספקת לאיברים החיוניים באזור זה חמצן, חומרים מזינים והורמונים, ומסייעת בניקוי רעלים ובוויסות

כאבי גב תחתון הם אחת התלונות הכי נפוצות שיש – כמעט כל אחד ואחת חווים את זה בשלב כלשהו בחיים. אבל האם ידעת שרוב הכאבים

מיהו שריר המותן כסל (Iliopsoas) ומה הקשר שלו לרצפת האגן, וההשפעה שלו על האיברים הפנימיים באגן: שריר המותן כסל הוא אחד השרירים העמוקים והמשמעותיים בגוף,

אחד מהמנחים שמחזקים באופן משמעותי את שרירי הליבה ורצפת האגן הוא המנח הצידי.  מעבר לכך שהוא מחזק את השרירים ובתוכם גם את שרירי הירך הוא

העץ מייצג את התנועה שבין אדמה לשמים. תנועה אחת היא ההשתרשות כלפי מטה אל האדמה תנועה שניה היא תנועת הצמיחה כלפי מעלה אל השמים. הכוחות מנוגדים אך משלימים ומהווים מרחב שלם של תנועת חיים.

עיסוי עצמי ללב, למרות שאין אפשרות לעסות את הלב באופן ישיר, מתמקד בעיקר בעיסוי רקמות רכות כמו שרירים, גידים ורצועות שנמצאים בסביבת הלב, כמו גם

נתחיל בהתחלה. מה הקשר בין השרירים הטבעתיים (שנקראים גם הספינקטרים) וחיזוק רצפת האגן?  השרירים הטבעתיים הם קבוצת שרירים המשמשים לשליטה על פתחים בגוף, כמו פי

תשובת הגוף – בין דברי הרב קוק לתרגול יומיומי כשמדברים על תשובה, לרוב מדברים על תהליך רוחני או מוסרי. חרטה, סליחה, תיקון הלב. הרב קוק

כמה פעמים אמרת לעצמך: “ממחר אני מתחילה להתאמן!” אבל איכשהו המחר הזה לא באמת הגיע? או אולי התחלת להתאמן, אבל אחרי כמה ימים או שבועות

כשאנחנו מדברות בדרך כלל  על חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, הדגש העיקרי הוא  אל התרגילים עצמם: איך נעשה את המנח נכון? אילו שרירים פעילים? האם

התודעה אל דפוס התנועה שלנו יכולה לשנות את איכות התנועה ואת הבריאות הגופנית והרגשית. תנועה ארוכה ורחבה שמתחילה מהמרכז ונפתחת החוצה, היא תנועה שמחזקת את