מרכז הידע של יוגה טריגר
מאת יעל גואטה
בלוג


שיטת אימון השרירים הטבעתיים
השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי


יוגה טריגר
יוגה פירוש המילה יוגה הוא איחוד. איחוד בין הגוף, לבין הנפש. כאשר אנו מקשיבות, תוך כדי תרגול, לתנועות הגוף, נוצרת לגוף יכולת לעבד תחושות, רגשות,


איך אימון צידי מחזק את שרירי הליבה שלך (רצפת האגן, הבטן, הגב והסרעפת)
אחד מהמנחים שמחזקים באופן משמעותי את שרירי הליבה ורצפת האגן הוא המנח הצידי. מעבר לכך שהוא מחזק את השרירים ובתוכם גם את שרירי הירך הוא


הקשר בין הפקת קול, מיתרי הקול, השרירים הטבעתיים וחיזוק שרירי רצפת האגן
הגוף שלנו הוא מערכת הוליסטית שבה כל חלק מחובר ומשפיע על האחרים. אחד הקשרים המרתקים שקיימים בגוף הוא בין הפקת קול, מבנה מיתרי הקול והשרירים


למה זרימת דם תקינה לאיברי האגן כל כך חשובה אצל נשים?
זרימת דם תקינה לאיברי האגן היא מרכיב חיוני לבריאות האישה. מערכת הדם מספקת לאיברים החיוניים באזור זה חמצן, חומרים מזינים והורמונים, ומסייעת בניקוי רעלים ובוויסות


איך נחזק את רצפת האגן בישיבה על כיסא?
זו המציאות שלנו… כמעט כולנו נמצאים חלק משמעותי מהיום בישיבה על כיסא. אז ילללא… קחו 5 תרגילים לחיזוק קרקעית / רצפת האגן בישיבה, שאפשר ליישם תוך כדי מהלך היום


איך תנועה באגן תחזק את שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן שלך?
תנועתיות האגן היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לשיפור תפקוד הגוף ולמניעת התמודדויות גופניות כמו כאבים כרוניים או פציעות וחולשה בשרירי הגב, הבטן ורצפת האגן. האגן


נא להכיר: משפחת שרירי הבטן והקשר המשפחתי לשרירי רצפת האגן
כולנו יודעות שצריך לחזק את שרירי הבטן, אבל האם אנחנו יודעות מי אלו השרירים האלו, איך הם תומכים בנו בתפקוד היומיומי ולמה כל כך חשוב


איך תנועות פיתול יחזקו את רצפת האגן שלך?
רגע לפני שאסביר איך תנועות פיתול (Twists) מחזקות את שרירי רצפת האגן, כדאי שתדעי את היתרונות הרבים של הפיתול לחיזוק מערכות הגוף והנפש. אורח החיים


למה כדאי לך להכיר את שריר המותן כסל (Iliopsoas) ולחזק אותו?
מיהו שריר המותן כסל (Iliopsoas) ומה הקשר שלו לרצפת האגן, וההשפעה שלו על האיברים הפנימיים באגן: שריר המותן כסל הוא אחד השרירים העמוקים והמשמעותיים בגוף,


איך תנוחת הכיסא ביוגה, מחזקת את הליבה, מייצבת את רצפת האגן ומעצימה אותך?
אחת מהמטרות המשמעותיות של האימון, היא לקחת את מה שהתאמנו בו על המזרון, אל היומיום שלנו. תנוחה חזקה ומשמעותית באימון לחיזוק הכוח הפנימי, היא תנוחת


חווים כאבי גב? הזוקפים קוראים לכם וגם מה הקשר לחיזוק שרירי הליבה?
כול להיות שחיזוק זוקפי הגב פחות פופולארי מחיזוק שרירי הבטן למשל, כי הם נמצאים בחלק האחורי של הגוף, ואנו איננו רואים אותם. אבל עלינו לדעת שהזנחה של שרירי זוקפי הגב יכולה לגרום לכאבים, ליציבה לא נכונה, לחולשה בשרירי הליבה ולפגיעות בגוף.


מה הקשר בין בטן שנשארת אחרי לידה לשרירי רצפת אגן חלשים?
הקשר נובע מהמיקום והמבנה של מערכת השרירים במרכז הגוף, המכונה “שרירי הליבה”. שרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן, רצפת האגן, הגב והסרעפת, והם עובדים יחד


התנועה הספירלית לחיזוק שרירי רצפת האגן
השריר הספירלי ברצפת האגן שרירי רצפת האגן נחלקים לשלוש שכבות אנטומיות המורכבות ⇐ משרירים סוגרים ⇐ ושרירים מרימים / פותחים כשחלקם רצוניים וחלקם בלתי רצוניים.


לנוע מהמרכז או למה לא כדאי לך להשאיר את שרירי הליבה על המזרון
אנחנו רגילות לתת את תשומת הלב לשרירי הליבה בדרך כלל בזמן אימון, אבל האמת היא שכדאי שנהיה מודעות אליהם גם במהלך היומיום. האימון מחזק את


מהו עיקרון שרשרת קינמטית? ולמה היא חשובה לחיזוק רצפת האגן?
שרשרת קינמטית היא עיקרון ביומכני שמתאר את הדרך שבה קבוצות שרירים, מפרקים ורקמות עובדים יחד בתיאום כדי להפיק תנועה יעילה בגוף. זהו מושג מרכזי במדעי


מה הקשר בין חגורת הכתפיים, הסרעפת ורצפת האגן? ומי זו הפאשיה?
כשאנחנו מדברות על חיזוק רצפת האגן, לרוב אנחנו מתמקדות בשרירי האגן והבטן. אבל בעצם, תפקוד רצפת האגן מושפע ישירות גם מחגורת הכתפיים ומהסרעפת. הקשר ביניהם


איך אימון מחזיר אמון? במיוחד לנשים אחרי הריון ולידה
אחרי הריון ולידה, הגוף עובר שינויים משמעותיים, ופעמים רבות יש תחושה שהגוף לא חזק או מתפקד כמו שהיה לפני כן. זה יכול להוביל לחוסר אמון


בריאות האישה
בשנים האחרונות, מתחדש הרעיון של רפואה מגדרית. רפואה מגדרית, מבינה שיש הבדלים משמעותיים בתפקוד מערכות הגוף בין נשים לגברים ויש לכך השפעה על מגוון המחלות ותסמיני המחלה


קחי אחראיות על הבריאות שלך
הרפואה המערבית הרגילה אותנו לפאסיביות בהקשר של ריפוי הגוף. בדרך כלל הצעת הרופא תהיה תרופה, כדור לשיכוך כאב ובמקרים מסוימים אף לניתוח. נשים מעידות על