אחת התנועות הבסיסיות והטבעיות ביותר של הגוף יכולה ללמד אותנו הרבה על חיזוק מערכת הליבה

ההליכה

הליכה היא לא רק פעילות אירובית. בכל צעד הגוף נדרש לייצב את עצמו, להעביר משקל, לשמור על שיווי משקל ולתאם תנועה בין הרגליים, האגן, עמוד השדרה, הנשימה והליבה. בתוך התנועה הפשוטה הזו מתרחשת עבודה מתמשכת של שרירים רבים, וביניהם גם שרירי הליבה ושרירי רצפת האגן.

בכל צעד, הגוף מתארגן מחדש

כשאנחנו הולכות, אנחנו למעשה נמצאות שוב ושוב במצב של חוסר יציבות קטן: רגל אחת נושאת את משקל הגוף, בעוד הרגל השנייה מתקדמת קדימה.

המעבר הזה בין רגל לרגל מחייב את הגוף לייצב את האגן ואת עמוד השדרה.

שרירי הליבה העמוקים משתתפים בתהליך הזה ומסייעים לשמור על יציבות הגוף בזמן התנועה. במקום להחזיק את הגוף באופן סטטי, הם עובדים באופן דינמי, נאספים משתחררים ומתאימים את עצמם לכל שינוי במנח.

וזה בדיוק אחד הדברים החשובים בתפקוד הליבה: לא רק להיות חזקה, אלא לדעת להגיב לתנועה.

ומה קורה לרצפת האגן?

רצפת האגן היא חלק ממערכת הליבה. היא אינה פועלת בנפרד משאר הגוף, אלא מגיבה לשינויים בתנועה, בלחץ ובמנח האגן.

בכל צעד יש שינוי עדין בעומס שמגיע דרך הרגליים והאגן. רצפת האגן נדרשת להתאים את עצמה לשינויים האלה.

לכן הליכה יכולה להיות דרך מצוינת לתרגל תגובה ותיאום, ולא רק איסוף של רצפת האגן.

זו נקודה חשובה: רצפת אגן מתפקדת היטב אינה צריכה להיות אסופה כל הזמן. היא צריכה לדעת להתאסף כשצריך, להשתחרר כשאפשר ולהגיב לתנועה.

העברת משקל  זהו אימון טבעי לליבה

אחד המרכיבים המשמעותיים בהליכה הוא העברת המשקל מצד לצד.

בכל פעם שאנחנו מעבירות את הגוף מרגל אחת לאחרת, האגן צריך להישאר יציב יחסית למרות שהבסיס שלו משתנה.

העבודה הזו מפעילה את שרירי הייצוב סביב האגן והגב ומאתגרת את שיווי המשקל.

אפשר לחשוב על זה כעל אימון קטן שמתרחש מאות ואלפי פעמים במהלך יום של הליכה.

התנועה האלכסונית מחברת בין מערכות הגוף כולו

בהליכה לא רק הרגליים עובדות.

כאשר רגל ימין מתקדמת, יד שמאל נעה קדימה, ולהפך. נוצרת תנועה אלכסונית בין חלקי הגוף, יחד עם תנועה עדינה של בית החזה והאגן.

הדפוס הזה מאפשר לגוף לעבוד כיחידה אחת.

עבור הליבה, המשמעות היא שלא מדובר רק בשרירי הבטן. הליבה נדרשת להתמודד עם תנועה שמגיעה מכיוונים שונים ולשמור על קשר ויציבות בין האגן, עמוד השדרה ובית החזה.

הנשימה היא חלק מהתנועה

גם הנשימה משתתפת בהליכה.

כאשר אנחנו מאפשרות לנשימה להיות טבעית ורחבה ולא עוצרות אותה בזמן מאמץ, הסרעפת משתתפת בתנועת מערכת הליבה.

הסרעפת ורצפת האגן נמצאות בשיתוף פעולה מתמיד סביב ניהול הלחצים בתוך חלל הבטן.

לכן הליכה יכולה להיות הזדמנות מצוינת לתרגל לא רק ללכת, אלא ללכת ולנשום.

נסי לשים לב בפעם הבאה שאת הולכת:

האם הבטן חופשית?

האם הנשימה ממשיכה לזרום?

האם האגן יכול לנוע?

האם את מאפשרת לידיים לנוע באופן טבעי?

האם את מצליחה להעביר משקל מרגל לרגל בלי להקשיח את הגוף?

לפעמים דווקא השחרור מאפשר לליבה לעבוד טוב יותר.

הליכה היא תנועה פונקציונלית

אחד היתרונות הגדולים של תנועות הליכה הוא שהן דומות למה שאנחנו באמת עושות בחיים.

אנחנו הולכות למטבח, עולות במדרגות, מרימות ילד, נושאות שקיות, מסתובבות, עוצרות ומתחילות שוב.

הגוף צריך לדעת לייצב את עצמו בתוך התנועה הזו.

לכן אימון הליבה לא חייב להיות רק תרגיל שבו מחזיקים את הגוף. חשוב גם ללמד את הגוף לייצב תוך כדי תנועה.

אפשר להפוך הליכה לאימון מודע

לא צריך להפוך כל הליכה לאימון מפרך.

אפשר להתחיל בהליכה רגילה ולשים לב לכמה עקרונות פשוטים:

צעדים קטנים ומודעים – להרגיש את כף הרגל פוגשת את הקרקע.

העברת משקל – להרגיש את המעבר מרגל לרגל.

אגן בתנועה – לא להחזיק אותו קשוח, לתת לו לנוע..

נשימה רחבה – לא לעצור את הנשימה בזמן התנועה.

ידיים חופשיות – לאפשר לתנועה האלכסונית להתרחש.

מרכז יציב אך לא נוקשה – להרגיש את הגוף מתארגן סביב המרכז בלי להכניס בטן בכוח.

ומה זה מלמד אותנו על חיזוק?

אולי השיעור החשוב ביותר שההליכה נותנת לנו הוא שחיזוק לא חייב להיות קשור לכיווץ חזק.

חיזוק יכול להיות גם היכולת של הגוף להגיב, להתארגן, להתייצב ולהשתחרר בזמן הנכון.

וזו בדיוק הסיבה שתנועות הליכה יכולות להשתלב בעבודה על הליבה ורצפת האגן.

הן מחברות בין כוח לבין תנועה, בין יציבות לבין גמישות, בין הנשימה לבין הגוף ובין מה שאנחנו מתרגלות באימון לבין האופן שבו הגוף מתפקד בחיים עצמם.

הליבה החזקה באמת היא ליבה שיודעת לנוע

המטרה היא לא ללכת כשהגוף מוחזק ונוקשה.

להפך.

המטרה היא למצוא את המקום שבו הגוף יציב אבל לא קשיח, חזק אבל לא מכווץ, נוכח אבל עדיין חופשי בתנועה.

דרך ההליכה אנחנו יכולות להתחיל לתרגל את זה כבר עכשיו , צעד אחר צעד.

כל צעד הוא הזדמנות לחבר בין תנועת הרגליים, האגן, הליבה, הנשימה ורצפת האגן.

רוצה לחזק את שרירי הליבה ורצפת האגן דרך אימון הליכה? 

בואי תצטרפי אלינו לאימונים

http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/