כשאנחנו שומעות על חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, קל לחשוב רק על תרגילים: לאסוף, להחזיק, לייצב.
אבל הגוף שלנו כמובן לא מתפקד רק על המזרן, באימון.
התפקוד היומי הוא בעיקר בתוך החיים: בהליכה, בהרמה של ילד, בישיבה ממושכת, בהתמודדות עם עומס או לחץ.
רצפת האגן זקוקה ל2 תנועות במקביל כדי לתפקד באופן המיטיבי ביותר,
גם כוח וגם גמישות.
את דפוסי התנועה האלו אנחנו מטמיעות דרך התנועה הקווית והתנועה המעגלית.
התנועה הקווית
התנועה הקווית מייצגת כוח, גבולות ושליטה
תנועה קווית היא תנועה בכיוון ברור.
קדימה-אחורה, למעלה-למטה, איסוף והרפיה.
היא מדויקת, ממוקדת, ובונה בסיס של כוח.
בהקשר הפיזי:
- מחזקת את היכולת לאסוף את רצפת האגן
- יוצרת יציבות בליבה
- מפתחת שליטה מודעת בשרירים
דוגמאות לתרגול:
* איסוף והרפיה של רצפת האגן בשכיבה
* פלאנק עם איסוף עדין של הבטן התחתונה
* הרמת אגן איטית ומבוקרת
איך זה בא לידי ביטוי ביומיום:
- איסוף טבעי של רצפת האגן בזמן שיעול, הרמה או מאמץ
- שמירה על יציבות בזמן ישיבה או עמידה
- היכולת לאסוף את עצמך כשצריך. פיזית ונפשית
- עמידה בגבולות, קבלת החלטות ברורה
תנועה קווית מחזקת בנו את האיכות של דיוק ושליטה.
אבל כשיש רק אותה, היא עלולה להפוך לנוקשות:
החזקה יתרה בגוף, מתח תמידי, קושי לשחרר.
התנועה המעגלית:
התנועה המעגלית: זרימה, הסתגלות וחיבור
תנועה מעגלית משלבת כיוונים, יוצרת רצף ומפעילה את הגוף כמערכת אחת.
היא פחות מחזיקה ויותר מזמינה תנועה.
בהקשר הפיזי:
- מאפשרת מעבר טבעי בין איסוף להרפיה של רצפת האגן
- מפעילה את השרירים העמוקים של הליבה
- משפרת תיאום בין נשימה, תנועה ויציבה
דוגמאות לתרגול:
מעגלי אגן בישיבה או בעמידה
פיתולים (Twists) עם נשימה
תנועה גלית של עמוד השדרה
העברות משקל במעגלים בעמידת שש
איך זה בא לידי ביטוי ביומיום:
- היכולת להתאים את הגוף לתנועה משתנה (למשל תוך כדי הליכה, סיבוב, הרמה)
- פחות עומס על הגב ורצפת האגן כי התנועה מתחלקת
- נשימה חופשית יותר גם במצבי לחץ
- גמישות מחשבתית ורגשית. פחות להיתקע
תנועה מעגלית מחזקת את האיכות של זרימה והסתגלות.
אבל כשיש רק אותה, היא עלולה להיות חסרת גבולות, בלי מספיק יציבות וכוח.
החיבור ביניהן: תנועה שמתנהלת כמו החיים עצמם
ביומיום אנחנו לא רק מחזיקות, ולא רק זורמות.
אנחנו כל הזמן נעות בין מצבים:
בין עשייה להרפיה, בין שליטה לשחרור, בין מיקוד להקשבה.
כך גם הגוף:
כשאת מרימה משהו כבד ,את צריכה איסוף (קווי)
כשאת מסתובבת, הולכת, מתכופפת, את צריכה זרימה (מעגלית)
כשאת יושבת הרבה זמן, את צריכה גם יציבות וגם תנועה קטנה מתמשכת
וכשיש איזון:
רצפת האגן לא רק חזקה, היא גם יודעת להגיב
הליבה לא רק מייצבת, היא גם מאפשרת תנועה
היציבה לא נוקשה, אלא רכה ונושמת
נקודה למחשבה:
ואיך זה פוגש את האופי?
דפוס התנועה והאופי לא מנותקים.
אישה שמתרגלת רק איסוף והחזקה יכולה למצוא את עצמה גם בחיים:
מחזיקה הכול לבד
מתקשה לשחרר
פועלת מתוך שליטה גבוהה, אבל עם עומס
לעומת זאת, אישה שמכניסה תנועה מעגלית:
לומדת לסמוך על תהליך
מאפשרת לעצמה לנוע בין מצבים
מגיבה במקום להיאחז
וכשיש שילוב:
נוצרת איכות של עוצמה רכה.
יכולת להיות גם יציבות וגם גמישות, גם עמידות וגם הקשבה.
תנועה קווית ותנועה מעגלית הן לא רק טכניקות תרגול,
הן דפוסי תנועה של הגוף והנפש.
האחת מלמדת אותנו להחזיק, להתייצב, לבחור.
השנייה מלמדת אותנו לנוע, להרגיש, להתגמש.
וכששתיהן נוכחות,
החיזוק הופך להיות עמוק יותר, נכון יותר,
וגם דפוס ההתנהלות בחיים עצמם מאוזנים יותר.
תשאלי את עצמך, מהו דפוס התנועה העיקרי שלך?
האם את צריכה לתת דגש יותר עם דפוס תנועה מעגלי או דפוס תנועה קווי?
יש לכך השפעה על דפוס התנועה של רצפת האגן שלך.
היא זקוקה לאיזון בינהן.
רוצה לאפשר לרצפת האגן גם כוח וגם גמישות?
תצטרפי אלינו כאן לאימונים
