להכניס בטן = לא נקרא לחזק אותה 

אחת ההנחות השגויות ביותר היא שהחזקת בטן פנימה לאורך היום מחזקת אותה.
האמת הפוכה:

למה זה לא עובד?

• להכניס את הבטן, זהו כיווץ סטטי שלא מחזק את השרירים.

• הכנסת הבטן, מעלה לחץ על רצפת האגן.

• הכנסת הבטן מגייסת את השרירים הלא נכונים.

• הכנסת הבטן חוסמת את הנשימה המלאה ואת היכולת של שרירי הליבה להתחזק.

חיזוק שרירי הבטן מתרחש דרך תנועה נכונה של שרירי הליבה , נשימה תומכת וארגון היציבה.

לא מהכנסת הבטן.

התנועה הנכונה לאיסוף הבטן מתחילה מהאגן. 

כשהאגן מתגלגל לאחור והשקע במותנית קטן, באופן טבעי, שרירי הבטן נאספים פנימה. 

אבל הפעם, אנחנו נתמקד בשרירי הבטן האלכסוניים שאחראים בין היתר גם על הנראות של הבטן.

מבטן רפויה לבטן אסופה.

האלכסוניים: השרירים שמחברים בין ליבה חזקה, רצפת אגן יציבה ובטן אסופה

 שרירי הבטן האלכסוניים, אלו שנמצאים בצידי הגוף,  הם הכוח האמיתי מאחורי בטן אסופה, רצפת אגן יציבה וליבה חזקה. 

 הליבה היא מערכת אחת – והאלכסוניים נמצאים במרכזה

שרירי הליבה הם “גליל” שלם:

• מלמעלה – הסרעפת

• מסביב – האלכסוניים, השריר הרחב בטני,  ושרירי הגב העמוקים

• מלמטה – רצפת האגן

כשמחזקים את האלכסוניים, כל הגליל כולו מתפקד טוב יותר. הם שולטים בלחץ התוך־בטני, מאזנים את האגן, ומגנים על הגב התחתון.

 איך האלכסוניים מחזקים את רצפת האגן?

ויסות לחץ תוך־בטני

כשאלכסוניים עובדים נכון, הם “עוטפים” את הגוף ויוצרים חלוקה נכונה של לחץ.
כך רצפת האגן לא נדחסת כלפי מטה, אלא עובדת בתיאום עם שאר הליבה.

 יציבות אגן

האלכסוניים מחזיקים את האגן במנח ניטרלי.
רצפת האגן יכולה להתאסף ביעילות רק כשהאגן יציב, ולכן אלכסוניים חזקים הם תנאי בסיס.

 תנועתיות שמאפשרת הפעלה טובה יותר

אלכסוניים חזקים, מחזקים את תנועתיות האגן, במיוחד בתנועות סיבוביות ופיתולים.
תנועתיות טובה = גיוס יעיל של רצפת האגן.

 איך האלכסוניים מעצבים ואוספים את הבטן?

הם יוצרים את קו המותניים

אלו השרירים שמעצבים את צידי הגוף ונותנים לבטן מראה אסוף.

“המחוך הטבעי”

הם עוטפים את הגב ויוצרים איסוף טבעי ולא הכנסת הבטן במאמץ

 יציבה טובה = בטן אסופה

כשהאלכסוניים יציבים, הבטן נראית אסופה גם במנוחה.

מניעת בליטה קדמית של הבטן בזמן מאמץ

חולשה בצדדים גורמת לדפנות הבטן לבלוט קדימה.
אלכסוניים חזקים שומרים על איסוף טבעי ונכון.

אז איך תחזקי את שרירי הבטן האלכסוניים ותאספי את הבטן? 

התשובה היא – תשלבי פיתולים ביומיום שלך ובאימון 

למה פיתולים הם אחד הכלים היעילים ביותר לחיזוק האלכסוניים?

פיתולים (Twists) הם תנועה טבעית של הגוף, כזו שאנחנו משתמשות בה ביום־יום והם מפעילים את האלכסוניים באופן האפקטיבי ביותר.

הנה הסיבות לכך שפיתולים מחזקים את האלכסוניים:

הפעלה טבעית ועמוקה של השרירים

בפיתול, הצלעות מסתובבות ביחס לאגן.
האלכסוניים הם השרירים העיקריים שמבצעים את התנועה, ולכן תנועה כזו מפעילה אותם במדויק בלי עומס מיותר.

 עבודה סימטרית – ימני ושמאלי

כשמבצעים פיתול, צד אחד של האלכסוניים מתקצר (קונסנטרי)
והצד השני מתארך ושולט (אקסצנטרי).
מה שמאפשר עבודת חיזוק מלאה של השרירים

פיתול משפר את תיאום הנשימה

פיתולים מניעים את הסרעפת בזווית מעט אחרת, מה שמעודד את התנועה של הנשימה ושרירי הליבה
נשיפה בתנועה הסיבובית מפעילה את האלכסוניים עמוק וחזק, בלי דחיפה קדימה של הבטן.

פיתולים משפרים תנועתיות בעמוד השדרה והאגן

וזה משפיע ישירות על:

• תנוחת הצלעות,

• מיקום האגן,

• היכולת של רצפת האגן לעבוד נכון,

• וגם האסתטיקה של הבטן.

פיתול מפעיל את האלכסוניים גם במצבים פונקציונליים

לא רק בשכיבה.
בישיבה, עמידה, תנועה עם משקל.  פיתול מגייס את האלכסוניים בצורה שמשקפת מצבים יומיומיים.
לכן הוא יוצר כוח שימושי ולא רק “חיזוק יפה לעין”.

חיזוק שרירי הבטן האלכסוניים הוא אחד הדברים המשמעותיים ביותר שאת יכולה לעשות עבור:

• יציבות האגן

• תמיכה ברצפת האגן

• בטן אסופה

• יציבה טובה

• ליבה חזקה

ופיתולים הם אחד התרגילים האפקטיביים והיעילים ביותר לחיזוק שלהם.
הם מפעילים את האלכסוניים בדיוק, מאזנים את הלחץ התוך־בטני, אוספים את רצפת האגן ומעצבים את הבטן, בלי כיווץ מיותר ובלי להכניס בטן.

רוצה לחזק את שרירי הבטן האלכסוניים ולאסוף את הבטן בלי לדחוס את רצפת האגן? 

תצטרפי אלינו לאימונים

http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/