מרכז הידע של יוגה טריגר
מאת יעל גואטה
בלוג

איך תוכלי למנוע דחיסה וכיווץ בשרירי הליבה?
דחיסה וכיווץ מתמשך של שרירי הליבה (שרירי הבטן, שרירי הגב, רצפת האגן וסרעפת הנשימה) הוא מצב די נפוץ, בעיקר אצל נשים אחרי לידות, במצבי מתח,

מה התפקיד של רצפת האגן ואיך היא משפיעה על הבריאות שלך?
הדימוי על רצפת האגן לרוב הוא שלילי, רובנו נזכרות ברצפת האגן כשהיא חלשה אבל האמת היא, שאם היינו יודעות עד כמה היא תומכת בתפקוד התקין

התנועה שבין אדמה ושמים
העץ מייצג את התנועה שבין אדמה לשמים. תנועה אחת היא ההשתרשות כלפי מטה אל האדמה תנועה שניה היא תנועת הצמיחה כלפי מעלה אל השמים. הכוחות מנוגדים אך משלימים ומהווים מרחב שלם של תנועת חיים.

למה כדי לחזק את שרירי הבטן, צריך לחזק גם את שרירי הגב ואיך זה קשור לרצפת האגן?
כשאנחנו מדברות על “חיזוק הבטן”, קל לחשוב על כפיפות בטן, על בטן שטוחה או חזקה יותר.אבל האמת היא, שחיזוק הבטן לבד לא באמת עובד.הגוף שלנו

בריאות האישה
בשנים האחרונות, מתחדש הרעיון של רפואה מגדרית. רפואה מגדרית, מבינה שיש הבדלים משמעותיים בתפקוד מערכות הגוף בין נשים לגברים ויש לכך השפעה על מגוון המחלות ותסמיני המחלה
מוגן: אתגר טו’ בשבט לחיזוק היציבה ושיווי המשקל
זהו פוסט מוגן ואין לו תקציר.

סקוואט- התרגיל הפונקציונלי שמחזק את הגוף, שרירי הליבה ורצפת האגן
הסקוואט (Squat) הוא אחד התרגילים החשובים, השימושיים והיעילים ביותר לחיזוק הגוף התחתון, ייצוב הליבה ושיפור התפקוד היומיומי. מדובר בתנועה טבעית שמדמה ישיבה ועלייה, ולכן היא

איך תנועה קטנה בכף הרגל משפיעה על חיזוק רצפת האגן? התשובה- עיקרון הרוטציה הפריפרית
רצפת האגן היא מערכת מורכבת ועדינה של שרירים, רצועות ורקמות עצביות, הממוקמת בעומק הגוף ומושפעת מכל תנועה ותחושה שעוברת דרכנו. למרות ששרירי רצפת האגן נתפסים

גם איברי האגן זקוקים להזנה. למה זה כל כך חשוב ואיך נעשה את זה?
איברי האגן, הרחם, הנרתיק, שלפוחית השתן, החלחולת והרקמות התומכות הם מרכז האגן. הם קשורים לפוריות, ליציבה, לנשימה, להנאה, לביטחון גופני ולוויסות רגשי. ובכל זאת, אצל

רצפת האגן ואיסוף או בסנסקריט – מולה בהנדה
איסוף שרירי רצפת האגן, היא מיומנות הדורשת תרגול והבנה עצמית, של כל אחת את גופה. היכולת להיות באיסוף לאורך זמן, דורשת תרגול עדין וזהו תהליך. איסוף קרקעית האגן בזמן נשיפה, מאפשר חיזוק של שרירי רצפת האגן ויציבה נכונה – וכך יכול למנוע חולשה וצניחה של איברי האגן, דליפת שתן וצואה, כאבים בזמן יחסים, וכאבי אגן וגב

תנוחת ההר- הלב הפועם של החוסן הפנימי
תנוחת ההר (Tadasana) אולי נראית פשוטה – עמידה זקופה, רגליים יציבות, גב ארוך – אבל היא אחת התנוחות העמוקות והבסיסיות ביותר באימון יוגה ובחיזוק שרירי

מה הקשר בין צ’אקרת השורש (Muladhara) לצ’אקרת מקלעת השמש (Manipura) ורצפת האגן?
בבסיס הגוף שלנו יושבת צ’אקרת השורש – Muladhara.במרכז הבטן פועמת צ’אקרת מקלעת השמש – Manipura. שתיהן אינן רק מושגים אנרגטיים. הן משקפות אזורים פיזיים מאוד

איך נחזק את רצפת האגן בישיבה על כיסא?
זו המציאות שלנו… כמעט כולנו נמצאים חלק משמעותי מהיום בישיבה על כיסא. אז ילללא… קחו 5 תרגילים לחיזוק קרקעית / רצפת האגן בישיבה, שאפשר ליישם תוך כדי מהלך היום

הקשר בין חיזוק שרירי הירך, רצפת האגן ושרירי הליבה: היבטים פיזיולוגיים ורגשיים
מבוא שרירי הירך, רצפת האגן ושרירי הליבה הם שלושה מרכיבים מרכזיים במערכת השרירים והשלד, החיוניים לשמירה על יציבות הגוף, תפקוד תקין והגנה מפני פציעות. מעבר

כאב וחולשה באגן? פיהוק יכול לעזור לך
אנחנו רגילות לחשוב על הראש, הלסת והאגן כעל אזורים נפרדים, שכל אחד מהם מתפקד לבדו. בפועל, האזורים הללו מחוברים במערכות פאסיאליות- הפאשיה – רקמת חיבור,

איך תנועה באגן תחזק את שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן שלך?
תנועתיות האגן היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לשיפור תפקוד הגוף ולמניעת התמודדויות גופניות כמו כאבים כרוניים או פציעות וחולשה בשרירי הגב, הבטן ורצפת האגן. האגן