גמישות גופנית היא לא תכונה אחת. היא בנויה משתי מערכות שונות ומשלימות:
גמישות מפרקית וגמישות שרירית וכל אחת מהן משפיעה בצורה עמוקה על איכות התנועה, על היציבה, על הליבה ועל רצפת האגן.

כדי להבין מהי גמישות גופנית, צריך להבין איך שתי הגמישויות האלה יוצרות מערכת שמשפיעה על התפקוד היומיומי, הבריאות הגופנית ואפילו על הגמישות המחשבתית.

 מהי גמישות מפרקית ולמה היא כל כך חשובה?

גמישות מפרקית (Joint Mobility) היא היכולת של המפרק עצמו לנוע בחופשיות:
תנועה של הרצועות, העצמות, הקפסולה המפרקית, הנוזל הסינוביולי ומערכת העצבים שמנהלת את כל התהליך.

זו לא מתיחה של שריר. זו תנועה של המפרק עצמו.

כשהגמישות המפרקית טובה, הגוף זז בחופשיות:
 התנועה זורמת וקלה יותר, העומסים בגוף מתחלקים באופן טבעי, אין ‘תקיעות’ בתפקוד היומיומי והנשימה יכולה להיות עמוקה ומלאה.

וכשגמישות מפרקית חסרה?
המפרק מרגיש “נעול”, השרירים סביבו מתכווצים ומפצים, והתנועה נהיית כבדה ואיטית, גם אם השרירים עצמם גמישים.

 מהי גמישות שרירית?

גמישות שרירית (Flexibility) היא היכולת של השריר, הגיד והפאשיה  (רקמת החיבור) להתארך.
זו הגמישות שרוב האנשים מכירים ממתיחות.

היא חשובה מאוד, אבל היא רק חלק מהתמונה.

גמישות שרירית טובה מאפשרת:
 תנועה רכה, הפחתת עומסים, זרימת דם טובה, הרפיה של מתחים כרוניים.

אבל אם המפרק מתוח, נעול או מוגבל ואינו גמיש, המתיחה השרירית לא תהיה אפקטיבית באמת.

איך הגמישות המפרקית תומכת בגמישות השרירית?

גמישות מפרקית היא השורש.
כשהמפרק נע בחופשיות:

1) השריר יכול להתארך עד הסוף

אם המפרק “נעול”, הסביבה שלו מתכווצת והשריר מתוח, גם אם הוא לא קצר.

2) מערכת העצבים רגועה

המוח מפסיק “להגן” על האזור והשריר מתרפה.

3) הפאשיה (רקמת החיבור) נעה בזוויות טבעיות

תנועה מפרקית תלת־ממדית יוצרת מתיחות עמוקות ורכות יותר.

גמישות מפרקית טובה = מתיחה אפקטיבית פי כמה.

 למה גמישות מפרקית כל כך חשובה לשרירי הליבה ורצפת האגן?

רצפת האגן והליבה הן מערכת אחת שמגיבה ישירות לתנועתיות המפרקים מסביב:

1) מפרק האגן צריך לנוע כדי שרצפת האגן תהיה גמישה

רצפת האגן היא “ערסל” עדין.
כדי שתוכל להתאסף ולהשתחרר, היא חייבת:

• תנועתיות בסקרום

• תנועתיות ברכיים

• תנועה בצלעות ובסרעפת

מפרק תקוע = רצפת אגן מכווצת או חלשה.

2) ליבה חזקה זקוקה לתנועתיות בצלעות ובעמוד השדרה

שרירים כמו רחב בטני, מולטיפיודוס וזוקפי גב עמוקים מתגייסים טוב יותר כשטווח התנועה של המפרקים סביבם גמיש.

3) גמישות מפרקית מפזרת עומסים

כשהמפרקים סביב האגן נעים טוב, 
רצפת האגן מפסיקה “להחזיק” את כל המשקל.

 למה גמישות רצפת האגן והליבה חשובה?

רצפת האגן צריכה להיות גם חזקה וגם גמישה.
גמישות מאפשרת:

✓ תנועה טבעית ונשימה מלאה ועמוקה
✓ יציבה נכונה ולא מכווצת
✓ ספיגת זעזועים
✓ הפחתת כאבי גב ואגן
✓ יכולת להיאסף כשהיא צריכה (כמו בזמן התאפקות) 
✓ הפחתת מתחים פנימיים (רגשיים ופיזיים)

ליבה גמישה היא ליבה שיודעת להתנהל עם עומס ולא ננעלת ומתכווצת.

איך מפתחים גמישות מפרקית באגן וברצפת האגן?

זו לא מתיחה. זו תנועתיות.

1) תנועתיות מפרק אגן

גלגולי אגן, הטיות, מעגלים. תנועות קטנות, עדינות, מחזירות טווח תנועה למפרק.

2) פיתולים

פיתולים משחררים עומסים עמוקים על עצבי האגן, הצלעות והגב.

3) תנועתיות מפרקי ירך 

תנועות בעמידה ובשכיבה שמחזירות את תנועת הכדור במכתש.

4) נשימה סרעפתית עם תנועה

נשימה שמלווה תנועה מפרקית משחררת הגנות עצביות ומאפשרת לשריר הסרעפת ורצפת האגן לנוע בתנועה הטבעית.

5) שחרור השרירים סביב האגן

כשהשרירים סביב מפרק האגן רכים, המפרק נע בחופשיות.

 גמישות מפרקית וגמישות מחשבתית: הקשר המפתיע

הגוף והמוח הם מערכת אחת.

כשמפרקים נעים בחופשיות:

• המערכת הסימפתטית נרגעת

• הנשימה עמוקה יותר

• המעברים בין מצבים (מתח ↔︎ רוגע) מהירים

• אין “נעילה” גם במחשבה

נשים עם תנועתיות מפרקית טובה מדווחות על:
✓ יותר יצירתיות
✓ פחות עומס רגשי
✓ תגובות רכות יותר
✓ יכולת לשנות כיוון ולהסתגל
✓ תחושת קלות פנימית

גוף זורם = מחשבה זורמת.

גמישות מפרקית וגמישות שרירית הן שתי מערכות שונות,
אבל גמישות מפרקית היא זו שקובעת את איכות התנועה, היציבה, ואת התפקוד התקין של שרירי הליבה ורצפת האגן.

• גמישות מפרקית מאפשרת גמישות שרירית

• שתיהן יחד יוצרות גוף חזק, יציב, נושם וקל

• רצפת אגן גמישה, היא בסיס לתפקוד תקין של איברי האגן.

וכשגוף נע בחופשיות, גם המחשבה, התגובות והיומיום נעשים גמישים יותר.

רוצה להגמיש את שרירי הליבה ורצפת האגן?

תצטרפי אלינו לאימונים

http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/