את יודעת שתרגיל פשוט כמו כפיפות לפנים יכול להשפיע על בריאות הגוף שלך?
מעבר לחיזוק שרירי הליבה, התנועה הזו יכולה לתרום לבריאות שלך בצורה עמוקה יותר – לאזור השחלות, הרחם ולמערכת האגן.
למה כפיפות לפנים הן חשובות עבורך?
יתרונות כלליים לחיזוק הליבה:
הפעלת שרירי הבטן:
בכל כפיפה את מפעילה ומחזקת את שרירי הבטן, במיוחד את השריר הישר הבטני, שתורם ליציבות ולכוח שלך.
שמירה על יציבות דינמית:
השרירים העמוקים של הליבה שלך עובדים ומתגייסים כדי לייצב את עמוד השדרה והאגן בכל תנועה.
חיזוק הגב התחתון:
הגב התחתון שלך מקבל תמיכה משמעותית, מה שמפחית כאבים ומשפר את היציבה שלך.
שיפור תנועתיות האגן:
הכפיפות עוזרות לשפר את טווח התנועה שלך באגן, מה שמשפיע לטובה גם על שרירי רצפת האגן.
תיאום בין השרירים:
השרירים בגוף לומדים לעבוד יחד, ואת מרגישה יותר חזקה ויציבה.
ומה לגבי הבריאות הנשית שלך?
כפיפות לפנים עושות טוב לא רק לשרירים, אלא גם לאיברי האגן שלך:
שיפור זרימת הדם לאגן:
הכפיפות מגבירות את זרימת הדם לאזור השחלות והרחם, כך שהן מקבלות יותר חמצן וחומרים מזינים.
עיסוי פנימי:
התנועה מפעילה לחץ עדין על הבטן התחתונה שלך, מסייעת לשחרור מתחים ותורמת לבריאות הרחם והשחלות.
שחרור מתח:
את משחררת עומס מהאגן ומהגב התחתון שלך, ומרגישה יותר רפויה.
הקלה על כאבי מחזור ותסמונת קדם-וסתית:
תרגול כזה יכול לעזור לך להתמודד עם כאבים ולשפר את התחושה הכללית שלך בזמן המחזור.
איך תוכלי לבצע כפיפות לפנים בצורה נכונה?
עימדי או שבי במנח שנוח לך, שמרי על גב ארוך.
כופפי את הגוף קדימה באיטיות, תוך הקפדה על נשימות עמוקות.
כדאי לכופף את הברכיים מעט כדי להפחית עומס.
ממליצה לך בזמן שאת מאריכה את הגב חזרה, להוציא את הצליל ש’. כך תעודדי גם את השרירים הטבעתיים, ורצפת האגן תיאסף כלפי מעלה.
רק כמה דקות ביום, ואת תרגישי את ההבדל בגוף ובבריאות שלך!
אם את רוצה לחזק את שרירי הליבה, הגב, הבטן ורצפת האגן באימון קצר ממוקד ואפקטיבי את מוזמנת להצטרף אלי לאימון ולהתחיל את השינוי.
