הקשר בין קצוות הגוף (כפות רגליים, כפות ידיים וראש) לבין רצפת האגן הוא אנטומי וגם אנרגטי.
נפרט אותו בכמה רבדים:

 1. הרובד האנטומי – השרשרת הפאשיאלית

הגוף שלנו עטוף במערכת רקמות חיבור (פאשיה) שמחברת בין כל השרירים, מהמדרך של כף הרגל ועד לראש.
כאשר מתרחשת תנועה באחד הקצוות, נוצר גל של מתיחה והפעלה עדינה של השרירים שעוברת דרך כל השרשרת.

• כפות רגליים ורצפת האגן:
  כל דריכה, במיוחד כשהיא מודעת ומכוונת, מפעילה את שרירי השוק, הירך והישבן, שמעבירים גירוי ישיר אל שרירי רצפת האגן.
  כשהרגל “מתעוררת”, גם רצפת האגן “מתעוררת”.
  תנועה נכונה של כף הרגל (במיוחד פתיחה של הקשת האורכית והפעלת האצבעות) יכולה לגרום להפעלה עדינה ברצפת האגן בלי מאמץ מודע.

• כפות ידיים ורצפת האגן:
  גם כאן יש חיבור פאשיאלי, דרך חגורת הכתפיים, עמוד השדרה והשרירים הטבעתיים של הגוף.
  כשאנחנו פותחים או סוגרים את כפות הידיים, נושמים ומניעים את הזרועות, זה משפיע על מערכת השרירים הטבעתיים כולה, כולל שרירי רצפת האגן.

• הראש והצוואר:
  מנח הראש משפיע על יציבת האגן.
  כשיש מתח בעורף או נטייה קדימה של הראש, שרירי הגב התחתון ורצפת האגן נכנסים למתח-יתר.
  תנועה עדינה בראש (כמו נדנוד, סיבוב, או השענת סנטר לחזה) יכולה לשחרר את רצפת האגן דרך מערכת העצבים והפאשיה.

 2. הרובד הנוירולוגי – מערכת העצבים והשרירים הטבעתיים

לכל קצה בגוף יש ריכוז גבוה של קצות עצבים.
כשאנחנו מניעות את הקצוות בתשומת לב, אנחנו מעוררות את מערכת העצבים הפריפרית, שמתקשרת עם המרכזים העמוקים בגוף, כולל אלו שאחראים על טונוס השרירים הטבעתיים (פי הטבעת, נרתיק, שפתיים, פה, עפעפיים וכו’).

זו גם אחת הסיבות שבאימון השרירים הטבעתיים אנחנו משתמשת בהנעת עיניים, כפות ידיים ורגליים כדי להגיע להפעלה עדינה ורכה של רצפת האגן , דרך מערכת העצבים, לא בכוח שרירי.

 3. הרובד האנרגטי והתנועתי

בתרבויות תנועתיות כמו יוגה, פלדנקרייז ושיטות גוף-נפש נוספות, הקצוות נחשבים “שערים” של זרימה.
כשהקצוות פתוחים ונושמים, האנרגיה זורמת לכל הגוף, כולל למרכזים הפנימיים (אגן, בטן, לב).
לעומת זאת, כשהקצוות קפואים או סגורים, גם רצפת האגן נוטה להתכווץ או לאבד חיות.

 דוגמה מעשית

אם תעמדי יחפה, עם כל מתאר כף הרגל ותעלי מעט את הבהונות מעל הרצפה, תגלי פתאום תנועה קלה באגן.
זו הדוגמה הפשוטה ביותר ל”איך הקצוות מדברות עם המרכז”.

 לסיכום

תנועה בקצוות:

• מעוררת את מערכת העצבים ואת הפאשיה.

• יוצרת גלים של חיבור מהיקף הגוף למרכז.

• מאפשרת להפעיל את רצפת האגן באופן עדין, טבעי ולא מאומץ.

רוצה לחזק את שרירי רצפת האגן באימון דרך קצוות הגוף?

תלחצי כאן בקישור ותצטרפי אלינו

http://yoga-triger.co.il/courses/מועדון-יוגה-טריגר/