מערכת הלימפה זו המערכת שאחראית על ניקוי הרעלים ועל תפקוד מערכת החיסון. באגן ובאברי האגן יש בלוטות מערכת לימפה, על מנת לאפשר תפקוד תקין ב2 המערכות, מומלץ מאוד לשלב באימון תנועה וחיזוק דרך תנועתיות האגן ובשרירי האגן.

אימון בונה עצם חשוב החל מגיל 25-30. הוא מתאפשר דרך כוח התנגדות - המעגל הסגור בשפת אימון השרירים הטבעתיים ושיווי משקל. בנוסף אימון בונה עצם מאפשר חיזוק של עצמות האגן, רצועות ורקמות החיבור ברצפת האגן.

תנועתיות וגמישות מפרקי הירך מאוד משמעותיות לתפקוד היומיומי התקין של הגוף ובדגש על רצפת האגן. היציבות של איברי האגן תלויה גם בתפקוד של מפרקי הירך. אימון מחזק למפרקי הירך, משחרר עומסים, מגייס את שרירי הליבה, מחזק את איברי האגן והירכיים, ומאפשר חיבור יציב ותקין בין האגן לרגליים.

אימון במרחב משתנה מטמיע את היכולת של רצפת האגן להתחזק במעברים, בשינויים. חשוב במיוחד כשאורח החיים היום יושבני ויש פחות תנועה.

אימון צידי מאפשר גיוס משותף לכל משפלת שרירי הליבה יחד. מה שמאפשר תפקוד תקין

כדי לחזק נכון את שרירי הבטן יש כמה עקרונות שצריך לשלב באימון כדי לא להחליש ולהעמיס ולדחוס את השרירים ואת איברי האגן. באימון נגלה שלא חייבים כפיפות בטן כדי לחזק את שרירי הבטן.

התנועה הספירלית - שהיא כל תנועה מעגלית שלא חוזרת על עצמה מאפשרת תנועה טבעית של השרירים הטבעתיים וכך מחזקת את רצפת האגן. אימון שמתאים בימים שרוצות לשחרר מתבניות ודפוסים קבועים

יציבה נכונה היא מתחדשת כל הזמן תוך כדי תנועה, כך גם שיווי משקל. אנחנו לא מאוזנות באופן קבוע, כך גם רצפת האגן לא אסופה באופן קבוע ונמצאת בתנועה שמתחדשת כל הזמן. באימון אנחנו מטמיעות עקרונות אלו.

ין יוגה היא שיטת אימון שבה שוהים לכמה דקות במנח. באימון נשהה במנחים תומכים לרצפת האגן יחד עם נשימה תומכת.

צ'אקרת השורש היא אזור רצפת האגן וצ'אקרת מקלעת השמש היא מעל הטבור עד אל הסרעפת. החיבור וחיזוק הקשר בינהם מאפשר מצד אחד עוגן והשתרשות ומצד שני תנועה זורמת ואנרגיה

רצפת האגן זקוקה לכוח ולגמישות כדי לאפשר תפקוד תקין. באימון אנחנו משלבות בין תנועות שמחזקות את הכוח של השרירים לבין תנועות שמאפשרות גמישות של השרירים.

באימון נטמיע את העיקרון היסודי והחשוב בהבדל שבין תמיכה להישענות. בלי לשים לב אנחנו מחפשות להישען. ואז מערכות הגוף פחות פעילות וכך פחות מתחזקות והליבה נחלשת. לעומת תמיכה שבה השרירים פעילים והגוף מתחזק. באימון נדייק ונבין את ההבדל בגוף.

עיקרון הרווח הוא עיקרון משמעותי באימון לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן. עיקרון שמאפשר תנועה מלאה של שרירי רצפת האגן והסרעפת ומאפשר מקום. באימון אנחנו מטמיעות את העיקרון ומחזקות את השרירים

תנועה מחזורית היא בעצם רצף תנועתי שאנחנו חוזרות עליו כמה פעמים ומעמיקות בו. הוא מאפשר חיזוק של השרירים תוך כדי תנועה, גיוס מלא של שרירי הליבה, זרימת דם, חיזוק הרקמות ואת תנועת הנשימה. מומלץ מאוד בזמנים של חולשה ברצפת האגן וגם בזמנים רגשיים מאתגרים

התנועה הטבעית של רצפת האגן היא איסוף והרפיה במחזוריות רצופה. האימון מתאים גם למי שמרגישה מכווצת וגם למי שמרגישה רפויה. האימון מאפשר להבחין במנחים ותנועות שבהם יש איסוף או הרפיה מה שגם עוזר להבחין בהתנהלות היומיומית בהבדל

תגיל חמשת הטיבטים הוא תרגיל עתיק מהיוגה הטיבטית. מורכב מחמישה תרגילים שמחזקים את שרירי הליבה, רצפת האגן, משפרים את טווח התנועה, הגמישות, זרימת הדם ומחזקות זרועות, רגליים ומניעות אנרגיה.

אימון במנחים הפוכים הוא מצוין להרפיית עומס ומתח מאיברי האגן, לחיזוק זרימת הדם לאיברי האגן, למציאת איזון- שיווי משקל, לוויסות לחץ תת בטני ולשיפור מצב הרוח. משלבות כמובן את תנועת השרירים הטבעתיים

תנועת החתול - פרה היא אחת מהתנועות האפקטיביות לרצפת האגן בדרך כלל היא איזו תנועת מעבר בין מנח למנח או בתוך רצף. אבל דרכה אפשר לחזק ולשקם את רצפת האגן ולבנות תמיכה פנימית לאיברים.

אנחנו יכולות לעשות את אותו התרגיל כשרצפת האגן פאסיבית או אקטיבית. באימון אנחנו מטמיעות את העקרונות שמאפשרים לנו לא להכביד ולהעמיס על רצפת האגן גם כשהיא מתגייסת ולהפוך את האימון לאקטיבי עבורה.

כפיפות לפנים מתקשרות לנו למתיחות וגמישות, אבל אם נדייק את העקרונות, הן יהיו מאוד אפקטיביות לחיזוק שרירי הבטן באופן הנכון