השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי

יוגה פירוש המילה יוגה הוא איחוד. איחוד בין הגוף, לבין הנפש.  כאשר אנו מקשיבות, תוך כדי תרגול, לתנועות הגוף, נוצרת לגוף יכולת לעבד תחושות, רגשות,

מבוא שרירי הירך, רצפת האגן ושרירי הליבה הם שלושה מרכיבים מרכזיים במערכת השרירים והשלד, החיוניים לשמירה על יציבות הגוף, תפקוד תקין והגנה מפני פציעות. מעבר

המערכת ההורמונלית של האישה היא מערכת חכמה, עדינה ודינמית, שפועלת בגלים ומתאימה את עצמה למחזוריות חודשית, לשינויים בחיים, לעומס יומיומי ולמצב הרגשי. כיוון שההורמונים מושפעים

את יודעת שתרגיל פשוט כמו כפיפות לפנים יכול להשפיע על בריאות הגוף שלך? מעבר לחיזוק שרירי הליבה, התנועה הזו יכולה לתרום לבריאות שלך בצורה עמוקה

תנועתיות האגן היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לשיפור תפקוד הגוף ולמניעת התמודדויות גופניות כמו כאבים כרוניים או פציעות וחולשה בשרירי הגב, הבטן ורצפת האגן. האגן

הסיבה הראשונה היא כי התרגלת. החיים מלאים, את עוברת מדבר לדבר, מג’נגלת בין עבודה, ילדים, זוגיות, בית וקהילה ולמדת איך להתנהל ולתפקד ביומיום שלך עם

מנח הגיבורה, או הלוחמת, היא אחת מתנוחות היוגה המוכרות ביותר, והיא נושאת בתוכה איכויות של כוח, יציבות והתמקדות. תנוחה זו לא רק מחזקת את הגוף

אחד מהמנחים שמחזקים באופן משמעותי את שרירי הליבה ורצפת האגן הוא המנח הצידי.  מעבר לכך שהוא מחזק את השרירים ובתוכם גם את שרירי הירך הוא

אנחנו רגילות לתת את תשומת הלב לשרירי הליבה בדרך כלל בזמן אימון, אבל האמת היא שכדאי שנהיה מודעות אליהם גם במהלך היומיום. האימון מחזק את

המעלית הוא דימוי שרובנו מכירות מאימונים לאיסוף שרירי רצפת האגן. והאמת היא שאם נעמיק בדימוי עוד קצת, נגלה עד כמה אפקט המעלית הוא לא רק

למה ערסל שרירי רצפת האגן מהווה עבורנו עוגן? מבחינה פיזית ערסל שרירי רצפת האגן הוא חלק ממשפחת הליבה, השרירים המייצבים. תפקיד שרירי רצפת האגן הוא

תנוחת ההר (Tadasana) אולי נראית פשוטה – עמידה זקופה, רגליים יציבות, גב ארוך – אבל היא אחת התנוחות העמוקות והבסיסיות ביותר באימון יוגה ובחיזוק שרירי

רגע לפני שאסביר איך תנועות פיתול (Twists) מחזקות את שרירי רצפת האגן, כדאי שתדעי את היתרונות הרבים של הפיתול לחיזוק מערכות הגוף והנפש. אורח החיים

רצפת האגן היא מערכת מורכבת של שרירים, רקמות חיבור ועצבים, האחראית על תמיכת איברי האגן, שליטה בסוגרים, יציבה ותנועה. מרכיב מרכזי בתפקוד התקין של רצפת

תנוחות שיווי משקל מחזקות את שרירי הליבה משום שהן דורשות פעולה מתמשכת של השרירים המייצבים כדי לשמור על איזון ויציבות. שרירי הליבה כוללים את שרירי

אחת מהמטרות המשמעותיות של האימון, היא לקחת את מה שהתאמנו בו על המזרון, אל היומיום שלנו. תנוחה חזקה ומשמעותית באימון לחיזוק הכוח הפנימי, היא תנוחת

איסוף שרירי רצפת האגן, היא מיומנות הדורשת תרגול והבנה עצמית, של כל אחת את גופה. היכולת להיות באיסוף לאורך זמן, דורשת תרגול עדין וזהו תהליך. איסוף קרקעית האגן בזמן נשיפה, מאפשר חיזוק של שרירי רצפת האגן ויציבה נכונה – וכך יכול למנוע חולשה וצניחה של איברי האגן, דליפת שתן וצואה, כאבים בזמן יחסים, וכאבי אגן וגב

רצפת האגן היא מערכת מורכבת ועדינה של שרירים, רצועות ורקמות עצביות, הממוקמת בעומק הגוף ומושפעת מכל תנועה ותחושה שעוברת דרכנו. למרות ששרירי רצפת האגן נתפסים