השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי

יוגה פירוש המילה יוגה הוא איחוד. איחוד בין הגוף, לבין הנפש.  כאשר אנו מקשיבות, תוך כדי תרגול, לתנועות הגוף, נוצרת לגוף יכולת לעבד תחושות, רגשות,

כאב אגן יכול לנוע מכאב לאחר ישיבה ממושכת ועד כאב אגן כרוני המורגש מאזור הטבור ועד מפרקי הירך. הגורמים האפשריים לכאב הם רחבים ויכולים לנבוע מבעיות גינקולוגיות, מחלות של מערכת העיכול, פגיעה במפרקי האגן, ברקמות וברצועות התומכות באגן ולפעמים על רקע חוויה פיזית או רגשית חזקה. תרגול נכון יכול לסייע

הסקוואט (Squat) הוא אחד התרגילים החשובים, השימושיים והיעילים ביותר לחיזוק הגוף התחתון, ייצוב הליבה ושיפור התפקוד היומיומי. מדובר בתנועה טבעית שמדמה ישיבה ועלייה, ולכן היא

אחד מהמנחים שמחזקים באופן משמעותי את שרירי הליבה ורצפת האגן הוא המנח הצידי.  מעבר לכך שהוא מחזק את השרירים ובתוכם גם את שרירי הירך הוא

העץ מייצג את התנועה שבין אדמה לשמים. תנועה אחת היא ההשתרשות כלפי מטה אל האדמה תנועה שניה היא תנועת הצמיחה כלפי מעלה אל השמים. הכוחות מנוגדים אך משלימים ומהווים מרחב שלם של תנועת חיים.

למה ערסל שרירי רצפת האגן מהווה עבורנו עוגן? מבחינה פיזית ערסל שרירי רצפת האגן הוא חלק ממשפחת הליבה, השרירים המייצבים. תפקיד שרירי רצפת האגן הוא

רוב שיטות התנועה והאימון הגופני מבוססות על הנחיה מדויקת: לכווץ, ליישר, לייצב. אבל לצד ההנחיה המדויקת כדאי לשלב את הכוח העמוק של תנועה חופשית, כזו

זרימת דם תקינה לאיברי האגן היא מרכיב חיוני לבריאות האישה. מערכת הדם מספקת לאיברים החיוניים באזור זה חמצן, חומרים מזינים והורמונים, ומסייעת בניקוי רעלים ובוויסות

עיקרון ההתרחבות הוא עיקרון של חיזוק רצפת האגן לא מתוך כיווץ או איסוף מודע, אלא מתוך ארגון, הארכה וויסות.  בדרך כלל כשמדברים על חיזוק שרירי

כפיפות לפנים נתפסות הרבה פעמים כמתיחות או גמישות בלבד, אבל בפועל, כשהן מבוצעות נכון, הן יכולות להיות תרגול עמוק ויעיל לחיזוק שרירי הבטן והליבה. החיזוק

במהלך האימון אנו משתמשות בשרירי הליבה, הבטן, השרירים המייצבים, וכמובן בשרירי קרקעית האגן. לכל השרירים האלו ישנה אחראיות ליכולת התנועה של הגוף. מודעות והתייחסות תוך כדי אימון לעבודה נכונה עם שרירים אלו מאפשרת אימון טוב ונכון ומניעת נזקים לקרקעית האגן והאיברים הפנימיים

דחיסה וכיווץ מתמשך של שרירי הליבה (שרירי הבטן, שרירי הגב, רצפת האגן וסרעפת הנשימה) הוא מצב די נפוץ, בעיקר אצל נשים אחרי לידות, במצבי מתח,

הסיבה הראשונה היא כי התרגלת. החיים מלאים, את עוברת מדבר לדבר, מג’נגלת בין עבודה, ילדים, זוגיות, בית וקהילה ולמדת איך להתנהל ולתפקד ביומיום שלך עם

שנה חדשה ותקופת החגים זו הזדמנות נהדרת לאימון למרחב הלב והליבה. החגים מביאים איתם אנרגיה ותקוה להתחלה חדשה, מחילה, שמחה וחיבור. לצד החגיגיות, החגים יכולים

תנועת החתול, הידועה בסנסקריט כ-Marjaryasana, היא אחת התנועות הבסיסיות והחשובות ביוגה. בשילוב עם תנועת הפרה (Bitilasana), היא יוצרת זוג דינמי המוכר כ”חתול-פרה”, רצף נשימה ותנועה

הקשר נובע מהמיקום והמבנה של מערכת השרירים במרכז הגוף, המכונה “שרירי הליבה”. שרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן, רצפת האגן, הגב והסרעפת, והם עובדים יחד

הכוונה במנחים הפוכים במקרה הזה, הם מנחים שבהם הרגליים גבוהות יותר מהאגן או שהאגן גבוה יותר מהראש (כמו רגליים ארוכות מעלה, או מנח הגשר הקטן,