השרירים הטבעתיים, אלו השרירים העגולים, הנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, שפתיים, שריר צינור השתן ופי הטבעת. הנחת היסוד של פאולה היא, שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד, משפיעים זה על זה, מחזקים זה את זה ומעוררים את הגוף לתהליך של ריפוי. פאולה מצאה שע”י מתן חופש לגוף, הגוף יביע את עצמו. על ידי הקשבה לתנועת הגוף, מתחוללת תנועה ספונטנית, טבעית בלי הנחיה או כוונה, אלא לפי צורכי הגוף. כך נוצר ריפוי גופני ונפשי

יוגה פירוש המילה יוגה הוא איחוד. איחוד בין הגוף, לבין הנפש.  כאשר אנו מקשיבות, תוך כדי תרגול, לתנועות הגוף, נוצרת לגוף יכולת לעבד תחושות, רגשות,

כפיפות לפנים נתפסות הרבה פעמים כמתיחות או גמישות בלבד, אבל בפועל, כשהן מבוצעות נכון, הן יכולות להיות תרגול עמוק ויעיל לחיזוק שרירי הבטן והליבה. החיזוק

רצפת האגן היא מערכת מורכבת ועדינה של שרירים, רצועות ורקמות עצביות, הממוקמת בעומק הגוף ומושפעת מכל תנועה ותחושה שעוברת דרכנו. למרות ששרירי רצפת האגן נתפסים

מנח הגיבורה, או הלוחמת, היא אחת מתנוחות היוגה המוכרות ביותר, והיא נושאת בתוכה איכויות של כוח, יציבות והתמקדות. תנוחה זו לא רק מחזקת את הגוף

אנטומיה של מפרק הירך  המפרק הגדול ביותר בגוף, מחבר בין האגן לגפיים התחתונות.  מפרק הירך, הוא מפרק כדורי. צורה זו מאפשרת לו להיות לנוע במישורי

לא מעט נשים שואלות אותי, איך יכול להיות שאני מתאמנת ומחזקת את שרירי הליבה ורצפת האגן ובכל זאת מרגישה חולשה, כובד, דליפה או כאב באגן?

הקשר בין קצוות הגוף (כפות רגליים, כפות ידיים וראש) לבין רצפת האגן הוא אנטומי וגם אנרגטי.נפרט אותו בכמה רבדים:  1. הרובד האנטומי – השרשרת הפאשיאלית

כשאנחנו שומעות על חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, קל לחשוב רק על תרגילים: לאסוף, להחזיק, לייצב. אבל הגוף שלנו כמובן לא מתפקד רק על המזרן,

תרגול Five Tibetan Rites, הידוע גם בשם חמשת הטיבטים, הוא סדרה של חמישה תרגילים דינמיים שמקורם במסורת טיבטית עתיקה. התרגילים מבוצעים ברצף, בדרך כלל בין

כשאנחנו מדברות בדרך כלל  על חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, הדגש העיקרי הוא  אל התרגילים עצמם: איך נעשה את המנח נכון? אילו שרירים פעילים? האם

כולנו יודעות שצריך לחזק את שרירי הבטן, אבל האם אנחנו יודעות מי אלו השרירים האלו, איך הם תומכים בנו בתפקוד היומיומי ולמה כל כך חשוב

אז מה הקשר בין תנועה בלשון לתנועה בשרירי רצפת האגן? לכאורה, אין קשר ישיר בין הלשון לבין שרירי רצפת האגן, אבל למעשה – הגוף שלנו

בטח שמעת את המושג לחץ תת בטני בכל מיני הזדמנויות ובעיקר בזמן אימון ופעילות גופנית. אבל מה זה אומר? לחץ תת-בטני (intra-abdominal pressure) הוא הלחץ

הדימוי על רצפת האגן לרוב הוא שלילי, רובנו נזכרות ברצפת האגן כשהיא חלשה אבל האמת היא, שאם היינו יודעות עד כמה היא תומכת בתפקוד התקין

החיים מלאים באתגרים ושינויים תכופים, במיוחד אצלנו, הנשים. היכולת למצוא ולשמר יציבות- שיווי משקל, הופכת לחיונית יותר מתמיד. שלושת העוגנים – השתרשות, צמיחה והתמקדות –

מי הם שרירי הבטן האלכסוניים? בצידי הבטן נמצאים שני זוגות שרירים חשובים: 1. השריר האלכסוני החיצוני (External Oblique) מתחיל בצלעות התחתונות וממשיך באלכסון למטה ולפנים.

הקשר בין שרירי הגב לרצפת האגן חזק במיוחד, מכיוון ששני האזורים הללו פועלים יחד לייצוב הגוף ולתמיכה באיברים הפנימיים. הנה כמה דרכים שבהן חיזוק שרירי

הגוף שלנו הוא מערכת חכמה ומורכבת גם ממפרקים, שרירים ורקמות חיבור. כל תנועה שאנחנו עושות, מהרמה של שקית קניות ועד הליכה בשעות הערב מערבת שרשרת